廢柴鹹魚
當你想要的東西太多，本身自制力又不理想的時候，是很難很難長期自律的；
建議從一個小入口開始切入，也沒有人天生就很懶，正是由於多年的習慣造成的行為方式，而想要改變一個人幾年、甚至十幾年、幾十年的習慣本身就是很困難的事情，所以才是一點一點的改變；
怎麼找到一個適合自己的小切入口？
如果只有鍛鍊和學習相對比，鍛鍊會更加合適一些；
因為相比較學習的話，鍛鍊會更快得看見效果，一旦有了效果，那麼你的自信力和動力就來了；
鍛鍊這方面是一分付出、一分收穫，你所付出的肯定會用肉眼看見成果；
或許剛開始你覺得很困難，畢竟鍛鍊也不是一件容易的事情，何況長期保持；
那麼我可以告訴你，大部分的健身達人養成健身的習慣後，不鍛鍊就會覺得少了點什麼，正是把鍛鍊當成了生活的一部分，就像吃飯、睡覺那樣簡單、保持，才會為身材和精神狀態帶來很大的改變，同時，你鍛鍊的過程，其實就是培養你堅毅的品質的過程，這樣的品質會影響你在生活中的方方面面，過程當然沒那麼容易、但結果是不會讓人失望的。
怎樣改變長年的習慣
當年為了養成健身的飲食習慣，酷愛吃甜食和炸雞腿的我，硬生生把每天都要吃零食的習慣託到了一週吃一次、並且每次只吃一包；然後過了一段時間，又硬生生把一週一次的吃零食的頻率託到了一個月一次；大概過了半年，我對於零食、飲料、幾乎所有的甜味的慾望已經明顯減弱了許多；直到現在，一年也不吃一包零食也不想、火鍋烤肉這些一年也只有2-3次（共）。
現在與當年明顯的區別是：以前是硬生生的忍著，現在是真的很少想吃，因為習慣已經徹底改變了，雖然過程中也需要很大的剋制力，但是隻是短暫的過程，當你身體適應了之後，自然也會改變。
我想說的是，無論是鍛鍊或者其它的事情，一定要經過一個刻意保持的階段，才能更順暢。
堅持一件事情的確不容易，但是也沒那麼難，所以才建議你把想要改變的東西減少到一個，習慣了以後再考慮其它的。
怎麼把鍛鍊當成習慣
初期，小強度、適中的頻率進行堅持；
如果鍛鍊頻率過少肯定不會有很好的效果，看不到效果自然不辦法增加你的動力，所以頻率不能過少，剛開始可以隔天鍛鍊，然後慢慢過渡，保持在一週5次；
用哪種鍛鍊方式都可以，但是不要過於單一，比如每次都會去跑步，長期單一的訓練效果會越來越慢，並且會很枯燥；
有氧運動，比如慢跑、跳繩、游泳、打球等；抗阻力訓練來增加肌肉力量提高整體的緊緻感；然後可以再增加一次時間略長的拉伸訓練來提高身體的柔韌度，當然平時運動過後也要進行拉伸的。三種方式主要針對心肺、力量、靈活分別進行加強，保證每次的訓練量在30-60分鐘的時間，強度不要過小、但是也不要過於痛苦，拿出一點自制力在鍛鍊上面，它會影響你生活中的方方面面。
想要鍛鍊效果更好更快一些，平時的飲食也要做出合理規劃，如果要提高自律的能力，那麼就要相對加強自主學習的能力，也就是當你對鍛鍊有不懂的問題的時候，就要利用現成的、豐富的網絡資源去查找，慢慢得使身體適應，不要著急，養成習慣後再開始找另外的想要學習的種類。
雕刻你的美
推薦你一個手機APP
叫做“時間積木”，我用他來計劃、打卡每天必須要做的運動項目，每當結束了一個月，滿滿當當的看著很有成就感。
另外，你也可以看著整個鍛鍊過程中，自身在不斷的成長，從一開始的10個俯臥撐，慢慢到20個，然後慢慢的能做多組，最後100個每天已經屬於常態，真的很有滿足感。
因為有了這個APP，我只要看著它如果一個星期裡面因為沒有鍛鍊而空白太多，就會感到很難受，很不舒服，覺得自己太懶惰，好像虧了不少似的，對自己的督促感又會重新提升起來。
關於運動內容方面，其實上個抖音就可以了，裡面經常有人教一些入門級的動作，一節操可能只有5分鐘，但是你要堅持，而且不要只做5分鐘，一般3~4組就可以，慢慢積累，你遲早可以有收穫的。要知道，一個人如果胖了，絕非一天胖起來的。而如果想要瘦下去，更不可能一個星期就瘦下來。可能要2~3個月，甚至半年。 但是你再仔細想想，和你幾十年的漫長人生比起來，半年的努力就可以帶來長久的收益，那為什麼還不去做呢？
棄療社
嗨，我們一同來玩一個遊戲。一個“我”能夠掌控本人人生的遊戲。
如今閉上眼做個白日夢——假如我有意志力的話，我就能夠做好多好多我不斷想做的事情，我在工作中會更勝利，我的身體會更好，想學的都能學會，想做的都能做成。我會成為……理想中的本人。
不過我們也都分明，向著那樣的本人奔跑也是很累的。
意志力有限，假如不斷抑制本人，會容易在其他中央縱容，也會積聚很多壓力。特別是當你自律只是想取得某種結果的話，自律很可能只會增加你的痛苦和焦慮。得不到的時分你不斷被貪慾無法滿足折磨著，這才是很多人無法做到自律的實質。
由於你太想要了。
所以你焦急，你喪失了耐煩，你只想著將來卻忘了當下，得到了你又想要更多。
這樣心怎樣能專注下來做事呢？你想的只要：“哦怎樣還沒勝利，你看我都付出這麼多了怎樣還沒勝利，我還不夠努力，我要逼本人一把。”
你逼本人一把。你是有多不喜歡你手頭的事還得逼本人一把。可能原本這件事你並不厭惡，但在你貪求結果的過程中它變得越來越讓人無法忍耐。最後還是得要放棄。
怎樣才幹不那麼關注結果？
做本人喜歡的事是一個相對容易的方法，由於喜歡，你更容易沉浸其中，也更容易享用當下。以至你還會由於喜歡這件事自身而上癮，就像有人健身會上癮一樣。運動會讓人產生愉悅的感受，你上癮了，你就不需求自律了。
但能做到的話就不會上這兒來刷知乎了吧。
假如這是一場必敗的戰爭，你還要打嗎？
看見吃的不能吃，看見東西不能買。現代生活刺激太多，一切的產品都想方設法應用人性的弱點不停地勾引你，你還要那麼努力的鍛鍊意志力來抵抗誘惑。你的大腦還是個原始人，幾十萬年的生物零件卻要處置現代生活的事情。你要做的事情是多麼的反人類啊！
太多誘惑太多痛苦，想逃離，想找到一個“我很有力氣，我在做正事”的幻覺。可是你曉得的越多，錯的可能更多。你曉得一百個坑，你打算繞著走。你繞著走的同時就迷路了。關於自律，坑真實太多了。
自律的實質是去繁就簡，直達中心。不講道理的，不自我壓服的，想幹什麼就幹什麼。
不分辨，不疑心，一往無前。同時，活在當下。
可是，我還是，做不到呀！
假如做不到那就不做，有時分能做就做。掙扎，也只能如此掙扎，一切人都在掙扎。
有衝勁就一鼓作氣的衝，沒有了就只能放棄了，還不想放棄的話，就繼續。還記得指環王裡那句話嗎？
魯西自由人之華夏健康
你好我是徒手健身的小談很高興回答你的問題！
首先我們所有人都是有惰性的這是不可否定的，你需要的就是一個刺激的去一個能夠鍛鍊自己的地方 主要是有身邊的朋友來帶動你 要有個環境 自己一個人很多事情真的不想做的，我非常理解你的心情。
其次我平常鍛鍊的時候腦海中想的事情就是，我的肉體是一個機器，我的靈魂操縱著我的肉體，這也是我佩服彭于晏的原因，他就是靈魂操縱肉體，你需要的就是自己精神力量的覺醒。
希望我的回答可以幫助到你！一定要加油呀！
徒手健身的小談
懶都是藉口，這個世界有誰是不懶的，不懶只是因為他們有了自己的習慣！！
如果你關注健身領域或者是電影，你一定知道彭于晏吧，彭于晏的身材一定是因為絕對的自律，這是毫無疑問的，但是後面的原因你知道嗎？
彭于晏直到上初中的時候，還是個小胖子！是因為他意識到自己要成為一個肌肉男嗎？其實也不是的，是因為彭于晏天生哮喘和過敏，如果他不鍛鍊，還依舊保持這自己小胖子的生活習慣，不但會影響平時的生活，甚至會影響到自己健康。所以彭于晏改變自己的生活習慣，因緣際會進入演藝圈拍了《翻滾吧阿信》改變了自己的人生軌跡。他的故事可以去自行百度。
但是我想告訴你的是，沒有人天生就是個勵志者！這世界的懶人一定比勤奮的人多得多，但是勤奮之人一定是意識到自己很“懶”才變得勤奮，這樣的故事很多很多，電影也很多很多，我不是讓你去看電影，但是看些勵志電影也可以刺激到自己。
所有人都向往自由，你舒舒服服躺倒床上的時候是自由嗎？其實真正的自由是自律！當自己的靈魂可以控制身體、指揮身體的的時候，這才是自由，早上想賴床，我不想起床。如果你可以讓自己的意志強迫自己起床，這才是真正的某種“自由”，而絕大多數人是身體控制靈魂，餓了就吃，累了就休，晚上不睡，早上不起,這些就是慾念控制身體。
本身懶就是因為沒有意識到要控制自己，改變自己，渾渾噩噩每一天，給自己樹立了很多目標，但是發現一樣都沒有開始，就算開始，也是三天打野兩天曬網，最後半途而廢。這不是你的問題，這是所有人類的問題，但是成功者，都是意識到錯誤，強迫自己去控制、去改變、去學習、去鍛鍊。
說再多大道理也沒用,制定計劃表這些也是後話，先從每天按時睡覺/早起開始吧，科學證明任何事情堅持半個月，就會形成生活慣性，也就是習慣！所以先從早睡早起開始吧，努力的去控制自己，改變自己，固定時間去鍛鍊/去學習。一件一件的做，我想這樣你一定會改變的。
瘋狂飆車不帶停
想都是沒有用的，踏出第一步才是關鍵，怎麼接著一步 兩步 三步 見成效
健身是個最實用有效看的見回報
“邁開腿 管住嘴 堅持做 不後悔”
鬼大爺說
找一個和你一起做這些事的人，相互監督
阿鴻不紅
懶就沒有辦法。
天下沒有因為自己懶還能辦到的事，那叫貪。
臻經典
重要第一步——轉變心態
1、見見自己認為優秀的人，可以的話有所交流（認識與否都可，線上線下也無礙）
2、看看ta人是如何做著自己想做的事，想過的生活
3、既然想自律，那看看勵志的書籍，別人剪輯的勵志的視頻
未嘗不是能激勵自己行動的方法！
以上是個人，嘗試過覺得有用的方法，有所幫助即是大喜~
really閃著光的獼猴桃
在鍛鍊著找到心流體驗。。
