喬-左傾90°
很高興回答你的問題
不建議通過通過節食來減肥，對身體沒有好處
首先你要了解自己是屬於哪種體質，盲目的運動不光沒效果，反而有些會反彈!
俗話說：方法不對，努力白費!
如果我想減肥的話，首先我會從今天開始在飲食，運動量，睡眠入手
1⃣飲食上，每天少量多次，比如說飯前喝一杯溫開水或喝一碗湯，增加自己的飽腹感；平時餓了，吃點水果，晚上切忌吃熱量高的零食
2⃣運動上，每天固定時間開始有規律有針對性的鍛鍊，可以選擇去健身房有專門的教練指導，或者每天飯後去跑步，快走一個小時，睡前做拉伸運動，每個人的選擇都不一樣，貴在堅持!
3⃣睡眠上，相信很多人都是夜貓子，習慣性的刷抖音視頻，時間久了肝容易受損，既然要減肥，就得全方面去堅持，睡前建議泡腳或者喝一杯溫開水!
以上這些是我的回答，希望對你們有幫助
方塊兒Vlog
不管怎麼運動節食都瘦不下來，問題就是你不應該通過節食來控制熱量。你認為運動增加了熱量消耗，節食也控制了熱量攝入，那麼情就應該會瘦下來。
但是實際情況不是你想象的那樣。我們是一個生命體，如果你長期攝入熱量偏低，我們的身體會認為你現在正處在一個食物匱乏的環境中，長期得不到充足的食物，為了能保證你更好的生存下去，身體就會開啟節能模式。基礎代謝消耗熱量就會變低，基礎代謝消耗佔總熱量消耗的60%~70%。
再加上運動，正常情況下，運動是會消耗脂肪的。但是因為節食營養不足，脂肪的利用就會受到阻礙，進而就會分解蛋白質肌肉來為你提供熱量。肌肉含量也會影響到基礎代謝，這樣就會導致你的基礎代謝進一步下降。
實際情況是你雖然吃得少，但是總熱量的消耗也減少了，熱量攝入和熱量消耗保持平衡，那就當然不能瘦了。所以即使你吃得再少，體重也是不會下降的。
不僅節食還運動，這樣還是有一定的危險的，因為長期節食血糖很低，加上運動很容易出現暈倒的情況。
你現在需要做的就是趕緊恢復正常的飲食，在控制熱量和營養均衡的情況下，適量的運動，慢慢的你才會瘦下來。但是剛恢復到正常飲食的時候，你的體重可能會增長很快，這是很正常的現象，不用太過擔心。
當你的基礎代謝慢慢恢復正常之後就會停止，在你控制好熱量以及均衡營養的情況下，又會慢慢的瘦下來。
在這個過程中，你需要保持良好的心態，不能再採用節食的方法來減肥了。
邱小雨減肥記
想要減掉肚子上的贅肉，最簡單快速的方法就是仰臥起坐。可是有的人堅持了很長一段時間的仰臥起坐之後，發現自己的腰部贅肉絲毫沒有減少。這是為什麼呢？其實，這是因為你根本沒有找到正確的減肥方法。減腹部贅肉，要尤其注意以下幾點：
1.只把重心放到燃燒脂肪上
有些人只在意自己的腹部贅肉，因此在鍛鍊的時候只想要一味地減掉小肚子上的脂肪，忽略了肌肉訓練。其實脂肪的燃燒和肌肉的訓練同等重要，並且只有兼顧這二者，才能將減肥速度提升起來。
2.忽略了跑步這項鍛鍊
說到跑步，其實短跑能使脂肪在短時間內加速地燃燒，並促使你的新陳代謝，在流汗的同時，還可以消除水腫的狀況！
3.運動時沒有練到深層肌群
說到減肚子，許多人最熟悉的就是仰臥起坐了，通常大家在練肚子時也只注重它，這個動作雖然鍛鍊到了肌群，卻沒有鍛鍊到深層的肌群，也沒有燃燒到脂肪，因此水桶腰還是長期死纏著你。
4.鍛鍊錯肌群
你是不是有過因為過度鍛鍊腹部，卻讓下背部也跟著一起感到疼痛的時候呢？
如果有，那就表示你鍛鍊到錯誤的肌群了！真正的腹部核心肌群應當是在前部，如果不能正確的掌握肌群的位置，那就利用簡單的棒式鍛鍊來收緊腹部！
5.運動姿勢不對，水桶腰還會在
雖然你每日很仔細的在鍛鍊，但走姿和坐姿都錯誤的話，也是會讓水桶腰不能遠離你的，不管什麼時候，人體都要保持著正確的姿勢才會讓體態更美。
珠城六哥
要合理飲食，每天的十二點到下午三點不要暴飲暴食，少吃高熱量產品，如肥肉，炸雞，方便麵，漢堡，巧克力，一些含糖量高的東西，適當吃維C有助於燃燒脂肪，增加免疫力，適當吃大蒜，有助於清腸排毒，多去做運動，如燃脂運動，我這裡有一套抖音教練拍的四分鐘燃脂運動，很好用，我半個月注意飲食，加上燃脂運動瘦了15斤，有需要的可以加我微信，我發給你。
China潘航航
這個減肥了，我已曾經嘗試過，但是呢嗯，少吃點東西是可以的，一日三餐，不要吃得太飽，因為長肉都是你猛吃海喝，你就胖了，如果你能吃四碗飯，那你就減到一碗多一點，然後再吃點水果，每餐都這樣做，然後堅持運動，運動是比減肥藥更好的東西，所以一定要這樣做，多喝開水，多出汗，這樣就比較好，請大家記住，一定不能多吃東西，想想長肉他都是吃東西多了，長出來的嘛
遵義花哥
我跳健身操頭三個月沒怎麼掉秤，以後一個月一公斤這個樣子吧，減了十二公斤。
減肥是一個長期過程，減慢點無縐紋，眼眉嘴角都沒垮。
五十歲的老阿姨
蘭心蕙質57579641
首先減肥是一個長期堅持的一個大工程，不是一朝一夕就能實現的願望，也不是一年半載就能顯現的非常明顯的，即使有的人通過變態節食的方法在短時間內成功減肥，但是對身體的破壞大於減肥帶來的成功。
最為關鍵的就是一顆恆心，有了它減肥對任何一個人來說那都是小菜一碟。
話說的好聽，但方法也要用對，首先節食是不可取的，那就要保持我們自己的合理飲食結構。什麼是合理的飲食結構呢？就是我們所說的低鹽低油低脂的飲食。多蔬菜，多優質蛋白，低精細糧的飲食。
蔬菜不用過多的解釋，市面上的蔬菜都是可以的。纖維化比較多。所以容易帶來飽腹感。
優質蛋白就是瘦牛肉，雞胸肉還有海產品等等的優質蛋白。但是在做這些食物的時候，一定要過少的使用佐料。雖然不好吃，但是一定要遵從低油，低鹽低脂的做法。
粗糧就是除了大米白麵外其他穀類。吃粗糧不僅飽腹感超強，通便能力也是不錯的選擇。
有了上面的飲食結構，配方再加上合理的運動，健康的運動。在不久的將來就會一點一滴的把身體上多餘的脂肪減掉。
我推薦的運動就是慢跑和游泳。這兩項體育運動是既省錢又不受地域限制的兩項體育運動。當然蹬自行車也是很好的鍛鍊方式。
有了合理的健康飲食和合理的健康運動。加上一顆恆心。
我相信。任何人都會減到她理想的體重。擁有完美的身材。
希望我的建議能給到你幫助，也希望大家多提提意見，多關注我。
愛健身的痛風小躍躍
我是一個肥胖患者……我做夢都想瘦下來，以前剛下學的時候剛160斤，開了幾年飯店現在胖到了230，想要瘦只有一個選擇，堅持，持之以恆，才能見效果，多運動，少吃飯，晚飯儘量不吃。不出三個月畢竟有效果，但是要天天堅持！
資深評論員K
1.運費和節食是控制體重的最好辦法，要長期堅持一定會收到良好效果。
2.如果消耗和攝入都控制住了，體重卻不減少，就要考慮是基礎代謝等的問題了，應該諮詢醫生，需求專業幫助。檢查內分泌，甲狀腺功等。
說說大魚
首先節食減肥，是一種錯誤的減肥方式，運動時我們會出汗，我們出汗減去的體重基本上都是身體的水分，當我們把水分補充上，體重還會反彈回去，再加上我們平時又節食，那麼就會出現營養特別不均衡，而且當我們飢餓狀態時，身體會分解肌肉來維持血糖和提供能量，從而導致身體新陳代謝下降，即使我們運動節食也是不會達到真正減肥的效果，所以想要更好的減肥，我們應該讓自己吸收均衡的營養，從而提高自己的新陳代謝，這樣你加上運動就會達到自己的減肥目標啦！
