新冠病毒疫情讓全球陷入了恐慌，但更讓人心慌的是一個多月的宅家生活，大吃大喝的飲食方式讓好不容易降下來的體重值再度飆升，看看體重秤上的不忍直視的數值，照照鏡子裡明目張膽的雙下巴，再摸摸肉肉嘟嘟的小肚，最後若無其事地安慰下自己：沒事，等疫情過去了多跑幾圈就減下去了？天真！經歷了減肥，國人開始學會了認命。儘管扎心，但該知道的還是要面對。。。
01. 每天吃的食物都去哪了？
“民以食為天”，每天我們都需要攝取足夠的食物來滿足自身生長髮育的需要，這些食物裡包含蛋白質、糖類、水、脂類、維生素、礦物質和膳食纖維，稱為七大營養素。其中蛋白質、糖類、脂類這三種營養素因為與能量代謝有關，需求較大，也被稱為宏量營養素；而像維生素、礦物質需求量小，我們稱作微量營養素。這些營養素時時刻刻都在以各種方式參與到人體的新陳代謝中，不斷地“燃燒”，最終蛋白質會變成尿素，脂類和糖類生成二氧化碳和水，通過呼吸，大小便，汗液等方式排洩出去。除了滿足基本的生命活動需求，那些多出的能量就會以脂肪的形式貯存起來，
這就是“變胖”的原因。
02. “開流 or 節源”，這是個問題！
下丘腦中存在著兩對與攝食行為有關的神經核。一對為腹對側核，又稱飽中樞；另一對為腹外側核，又稱飢中樞。飽中樞興奮時有飽感而拒食，破壞時則食慾大增；飢中樞興奮時食慾旺盛，破壞時則厭食拒食。二者相互調節，相互制約，在生理條件下處於動態平衡狀態，使食慾調節於正常範圍而維持正常體重。在基礎代謝率一般不變的情況下，變胖的原因，無非就是攝取的能量過多，而活動消耗量相對減少，使體內能量平衡被打破。因此，進食量和身體活動是維持能量平衡的兩個決定性因素，問題一下子似乎變得很容易解決，但誰也沒想到，這場抗爭要面臨的敵人有多麼的可怕。
①千萬年的進化史讓人類基因有了懶惰的烙印
遠古時代由於食物的匱乏，人類體內蓄積的能量往往決定了他們在食物短缺時存活能力的上限，隨著不斷進化，人類變得擁有更強的儲存熱量和減少能量消耗的能力，換句話說，人類基因裡刻上了懶惰。這種能力在物資資料十分豐富的現代社會，成為了人容易變胖的重要內因。想吃胖很容易，但想減肥就。。。
②你有顆想減肥的心，但你的大腦不答應
中國是一個飲食大國，餐飲業的繁榮背後也是因為有一大批吃貨在心甘情願地買單，這無疑又給提上日程的減肥flag添了層層阻力。從少不更事時就在形形色色的味覺誘惑中長大，現在卻要回頭吃清湯寡油的減肥餐，你有考慮過我胃的感受嗎？很多人不知道身體定點理論，當你開始節食，你的大腦會收到迷走神經傳遞的信號，提醒你進食，同時會動用原本儲存的能量來維持正常的生命活動，看似有效，但這只是大腦的權宜之計，你的基礎代謝會慢慢降低，直到適應你的飲食節奏，如果你繼續減少進食，那無非就是新一輪的調整，等到你發現自己撐不住了，整天無精打采，還時常因為低血糖頭暈而放棄的時候，結果就是強勢反彈，因為大腦害怕再來一波饑荒，會想方設法儲存更多的能量。
③邁開了腿，你以為在運動，看著更像養生
我們都認為運動是減肥的最佳方式。誠然，運動有益於健康，但對減肥並沒有太大幫助。事實上，與基礎代謝相比，我們用於身體活動的熱量實際上只有10%～30%，而運動所佔的比例更少，你在跑步機上一個小時消耗的熱量，有可能還比不上一杯可樂的作用。運動之後你覺得體溫較高，像是脂肪在加速“燃燒”。其實體溫的高低與代謝的快慢並沒有那麼明顯而直接的線性關係。運動後體溫較高，其實是因為停止鍛鍊後，身體的散熱效率大大降低了，導致身體裡蓄積的熱量散不出去。還有研究證實，身體在散熱時是不會消耗多餘的能量的，因為此時的新陳代謝率並沒有增加，機體只有在產熱的時候才會消耗能量。而且運動之後你會無意識地減少不必要的正常活動，並補充更多的食物，這稱為“代償行為”。或許是嚮往寧靜致遠，追求天人合一的境界，或許只是單純的懶，相比之下，散步和慢跑成為了國人運動的主流，近幾年的廣場舞，太極拳也深受歡迎，另外一些泡腳療法，中醫療法，刮痧排毒，減肥茶秘方等等只要加上了減肥的功效宣傳，一大群人趨之如騖，既能減肥，也不怎麼累，管它有用沒用，萬一實現了呢？
03. 如何減肥呢？
搞清楚在減肥中遇到的誤區，那麼接下來要做的就是重拾信心，找到正確的減肥方式，畢竟減肥如果這麼簡單，那世界上就不會有胖紙了。
①認真改變自己的飲食結構，養成低碳飲食，均衡飲食的習慣
“一個胖紙畢其一生的努力，都在整合他自童年時代起就已形成的飲食習慣”，無論是南方人愛吃的大米，還是北方人的麵食，這些高度精緻的碳水化合物，為了有更好的口感，加工過程中都提出了纖維質等成分，澱粉等糖類成分含量更高，而平時之所以提倡“少油少鹽”，主要是因為口味重的菜餚需要吃更多的主食來匹配中和，自然很容易吃撐了。
②順從內心，不要跟大腦對著幹
減肥者往往是思想上的巨人，非常熟悉各種減肥的套路，討論起來滔滔不絕，但往往都是行動上的矮子。把減肥當作一項自己本能抗拒的任務，效果自然微乎其微。不如學會改變自己內心，去學會好好吃飯，學會健康鍛鍊，感受從運動的過程收穫的快樂，而不要太關注結果，讓大腦慢慢接受正向積極的反饋。
③保持良好的情緒是減肥成功的基礎
減肥失敗的根本原因很多人認為是我們無法管理好自己的情緒。因為我們在減肥這件事上注入了太多不必要的精力。按照意志力有限原理，在其他事情上不夠專注，導致不好結果又會帶給我們更多的負面情緒，會讓我們放鬆對飲食和運動的控制。這種情況下，減肥可能對你來說就是一種煎熬，必須先調整好自己的情緒，而不是繼續自己瘋狂的減肥計劃。
肥胖症是由於脂肪代謝紊亂導致過度蓄積引起的體重異常增加，其病因主要包括遺傳因素、下丘腦異常病變、棕色脂肪分佈異常等因素。肥胖症與高血壓、高血脂、高血糖並稱為“死亡四重奏”。
- 中樞抑制類：利莫那班、西布曲明、安非拉酮等
該類藥物通過作用於下丘腦腹內側的飽中樞使患者產生飽感，從而降低食慾，減少進食。但目前該類藥物發現有嚴重不良反應，其中利莫那班能夠增加抑鬱和自殺風險，西布曲明會引起心血管疾病，二者都已被撤市。
- 胃腸激素類：腸降血糖素、胰澱粉樣多肽等
該類藥物能夠抑制胃腸道消化吸收功能，減少碳水化合物的攝取，達到控制血糖，減輕體重的目的。但容易引起腸脹氣、腹痛、腹瀉等,個別患者也會出現低血糖反應。
- 作用於外周組織藥物：奧利司他，賽利司他等
該類脂肪酶抑制劑可通過抑制胃腸道和胰腺的脂肪酶，減少食物中脂肪吸收，促進脂肪水解，但容易引起胃腸道不適。
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