Alim0901
刚开始跑步我们还是需要循序渐进，这样可以防止受伤。重点是培养体育运动的兴趣，兴趣培养起来之后你会喜欢投入更多的时间去做这件事。我对象原本很不喜欢锻炼，每次让她出去跑步或者去健身房都是一百个不情愿。现在都是拉着我去健身房，这种转变可以说是180度的。因为她已经体验到的运动的乐趣，这种乐趣包括身体本身的感受和来自同事的称赞。
刚开始运动，运动量不要贪多。万仞宫墙非一日之功。贪多是最容易受伤的。举个例子，我们跑团新进一位爱好者，刚开始跑步，经常喊人跑步，连续十天没休息，我就劝她刚开始跑步不要这样急功近利，不听。后来受伤了，再也没见她跑过步。很多人也都是因为这种不科学的锻炼，导致受伤，反过来又对别人说跑步容易伤膝盖，越跑身体越差等等。最终让更多的人害怕跑步。
没有基础我的建议是:
一、从散步开始，可以慢，重点放在放松自己的心情，不要放在锻炼上。开始可以散步3-5公里，大约半小时左右。慢慢的过渡到快走，可以跟着徒步队走。快走之后请注意拉伸。
二、开始慢跑，配速在比快走稍微快点的样子。无论你是否年轻都应该从慢跑开始。有不少人，觉得自己年轻开始跑步就一个劲追求快速，这种人提升快，但是到一定程度之后受伤是一定的。
三、交叉运动。不必要天天跑步，可以进行单车、游泳等运动。力量训练是必须的，只有力量强大才可以减少受伤。
无论何种运动，都要先热身然后再开始主课。课后一定要进行拉伸。
跑者展少侠
我是一个业余跑步爱好者，从2015年开始跑步，一直到今年2019年，跑步有4年多了。
我说一下我个人的一点感受，仅供参考。
第一，刚开始跑步的原因。
2015年，我由于身体的原因主要是发胖才开始进行跑步。
第二，跑步准备阶段。
刚开始是跑不动的，主要是体力跟不上，然后就先从走路开始慢走，然后过渡到快走。从每次走路两三公里，到5公里，10公里。后来因为太浪费时间，而开始跑步。
在进行跑步练习的时候。在网上查阅了大量的跑步资料，包括跑步的姿势，呼吸，跑步前的热身和跑步后的放松等等细节问题，进行科学的跑步，防止受伤害。
第三，跑步过程中要做到量力而行。
这一点其实很重要。因为盲目的加快速度或者增加里程，可能会造成身体受伤而是跑步停止，不能进行，这样很不划算。
在跑步的过程中，时刻关注自己身体的各个状态。如果哪方面感觉不舒服，即刻停止跑步。
第四，追求的目标。
作为业余跑步者来说，追求的是锻炼身体，而不是竞技。所以从不盲目的追求速度和里程。真正追求的目的是，安安全全的跑步。能长期的跑步就可以了。
第五，总结一下。
作为一个业余爱好者，跑步不追求速度，不追求里程。只是追求安安全全的跑步，一直跑下去，让自己的身体保持到一个健康的状态就可以了。
强哥追剧
非常高兴回答您的这个问题，以下是我自己的一些理解和看法：
当我们开始跑步时，我们需要采取措施防止受伤。重点是培养对运动的兴趣，当涉及到这一点时，你会愿意花更多的时间在这上面。我的搭档不喜欢锻炼。每次我请她去跑步或去健身房，她都是百分之一百不情愿。现在一切都是为了拉我去健身房，这个转变可以说是180度。因为她所经历的运动的快乐，它包括身体本身的感觉和同事的赞扬。
当你开始锻炼时，不要锻炼太多。万金宫墙不是一天的工作。贪婪是最脆弱的。例如，我们跑了一个新的发烧友，刚开始跑步，经常哭着让人跑，连续十天没有休息，我劝她开始跑步不要跑得那么快，不要听。她受伤了，再也没看见她跑了。许多人也因为这种不科学的锻炼，导致受伤，反过来告诉别人跑步容易伤到膝盖，跑得越来越差，等等。最后，它让更多的人害怕跑步。
我的建议是:
1.从散步开始，你可以慢慢来，专注于放松心情，而不是锻炼。开始的时候，你可以走3到5公里，大约半个小时。慢慢过渡到快走，你可以跟着徒步旅行队。离开后请注意伸展。
2.开始慢跑的速度要比走得快一点。不管你是否年轻，你都应该从慢跑开始。许多人觉得他们从小就开始追求跑步的速度，这种人进步很快，但在一定程度上，受伤是肯定的。
3.交叉运动。没有必要每天跑步，你可以骑自行车、游泳和其他运动。力量训练是必要的。只有强大的力量才能减少伤害。
不管是哪种运动，你都必须热身，并且一定要伸展身体。
大圣足球
初级跑者的青年人基本没有任何跑步知识储备，跑步前，一定要知道跑前热身，跑后拉伸，跑姿规范的跑步知识。
刚刚接触跑步的人，可以先跑步2~3公里，每公里配速在于6~8分钟（男生为例），每周跑步3~4次，属于一跑一休的状态。休息的几天，可以进行适量的力量训练。
跑步一个月后，基本能够跑步5公里。每周跑步3~5次，1~2次跑步5公里，3~4次跑步2~3公里，每公里配速在于6~8分钟。
刚刚接触跑步，需要适应跑步强度。
很多刚刚接触跑步的人认为跑步5公里非常容易，然后一顿猛如虎下来，却伤痕累累，就会说，跑步容易伤膝关节。笔者遇到过很多这样的人，都坚持不了一个月就不能再跑步了。
一般来说，跑步也是需要学习的过程，刚刚接触跑步的人都会从2~3公里开始，跑下来都会感到非常累。慢慢地适应了，才会增加跑量，到了5公里、10公里，日常跑步就会在于5~10公里，每公里配速5~8分钟。
不要追求跑量和跑速。
笔者跑步至今，从来不会设定跑量和跑速的目标，只会要求自己每天都要运动，运动强度根据自己的身体素质而定。
很多能够坚持跑步多年的跑者都有非常不错的跑步素质，不会过度消费自己的身体。我们见过了跑步猝死的跑者，为了在别人面前光鲜，却不顾自身的健康。
只有根据自己的身体素质定跑量，一般都能够跑出健康，跑出精彩。
魂游体坛
刚开始的话，2-3公里吧。多跑几次就会知道以什么样的速度匀速跑最合适。这个时候就可以挑战5公里匀速跑了。不过不建议每天跑。可以隔天跑，给肌肉恢复时间，腿实在酸疼甚至可以隔两天。初学者每天跑容易产生厌倦感。不容易养成跑步习惯。希望能帮到你。
Charles梦
刚开始学习跑步的人，快走5分钟，慢跑2公里，之后再慢慢增加时间，先适应一周，不要急于求成跑很多哦，让身体有个适应期！这样才能健康的跑久一点，也会容易爱上跑步
跑步的鞋子和衣服要买好的，因为平时也要自拍呀，肯定要美美的，酷酷的，对吧
吾皇健万岁Katherine
从3km开始练，慢慢加，跑前热身，跑后拉伸，注意姿势
