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天生骨架小的人，即使身高足够高，要想练成特别大的肌肉块，尤其想练成施瓦辛格那种体型，难度很大。以徒手健身领域的佼佼者弗兰克为例，虽然已经是徒手健身领域里的顶级选手，但是和健身房里锻炼的那些大块头相比，还是显得比较瘦弱，只是体脂率比较低，看上去比较精壮。由于不去健身房锻炼，明显限制了弗兰克的肌肉维度。
下图是弗兰克锻炼前后的对比。
当人体的肌肉发力时，骨骼要承受这些力量给予自身的反作用力，发力越猛、重量越大，骨骼承受的反作用力也就越猛、越大，只有骨骼的强度足够大时，才能承受较大的力。相对来说，骨骼粗壮的人能承受更大的力。骨架小的人，在锻炼时相对来说比较吃亏。在承受相同重量和发力的情况下，骨骼粗壮的人相对来说更容易完成锻炼，虽然骨架大小与骨骼硬度没有直接必然的联系，而与骨密度密切相关，骨密度越高，骨骼强度就越大。
骨骼与肌肉是相辅相成的，发达的肌肉离不开强健的骨骼，反之也一样。骨骼主要由钙质组成，人体对钙的吸收，除了受遗传因素影响之外，很大程度由运动量所决定。在生长发育期，经常从事体育锻炼的人，肌肉比较发达，骨骼强度比较高，也比较粗壮，身体也更加健康。成年后，骨骼强度和大小几乎不会发生质的变化，只能减少钙质过度流失，保持骨骼强度。在发育期和成年后不经常锻炼的人，骨骼强度的肌肉量都比较差。
骨架小的人，在增肌锻炼上比较吃亏，在力量项目上也是比较吃亏的，但是骨架小的人在其它项目上则可能会有优势。比如跳高运动员张国伟，身高2米左右，体重在80公斤左右，属于典型的瘦高个。相同身高的篮球运动员，体重则要高的多。网上数据显示2014年NBA球员平均身高1.99米，平均体重大约199斤，这个差距很明显吧。
就算张国伟转型做健美运动员，很难想象他能练成施瓦辛格那种肌肉块。
骨架小的人，想把肌肉块练大很难，在力量上想与大块头进行比较也很难。肌肉中的红白纤维数量和比例是天生的，后天无法改变，在增肌的时候也很难把肌肉块练到很大，所以在力量上也比大肌肉块的人略差。
骨架小的人在增肌上确实比较吃亏，但是也别妄自菲薄。只要坚持锻炼，保证锻炼强度、时间和营养、睡眠，也一样能练成肌肉男，只不过肌肉块头稍微小一点而已。典型的例子就是上图中的弗兰克。
骨架小的人，如果很瘦，要想增肌，还要面临食量和身体对营养的消化、吸收等问题，我所认识的比较瘦的人，在饮食和消化吸收等方面都有或多或少的问题。有的人甚至不锻炼的时候食欲会下降，体重也会下降，甚至下降的很厉害。这种情况下，饮食和身体消化吸收功能就显得至关重要。对这些人来说，吃是最重要的。当然，饮食对任何增肌锻炼者都很重要，必须要保证足够的热量盈余。
行远健身
首先说就鸡汤点的话，你相信有效果并坚持下去，那么真的可能会有效果。但是如果你压根对有效果持怀疑态度，那么可以肯定不会有效果。
我本人就属于骨架小的人，且骨轻。另外我的肩膀比较窄，看起来其实是有一点瘦弱感的，所以我健身，其实说白了就是想要让自己看起来壮一些。不过，健身的时候也一定要讲究方式方法，以及健身强度。
我有一个朋友去健身房健身是为了瘦身，他扬言自己在健身房怎么练都不累，同时也怎么练都没效果，他很奇怪是怎么回事。于是有一次我就陪他一块去了词健身房，才知道他为什么说没有效果。
他所谓的健身，原来就是进去之后看心情。在他看来，去了，就等于健了。从我的眼中看到的就是，他随便的跑了跑步，跑不动了，也就停了。跑得动，就继续跑一会儿。
至于撸铁，同样的，就是走个形式。举哑铃的时候，要重量没重量，要组数没组数，感觉就是闹着玩儿的。我只能说，这要是能够健身有效果，才奇了怪呢。
那么应该如何寻找适合自己的训练强度，以及如何将就方式方法呢？
训练强度不宜过重，但也不可过轻。就拿举杠铃来说，我在寻找自己的适应重量的时候，先拿5公斤的试了试，觉得对肌肉没刺激。后来拿10公斤的试了试，觉得过重，那么当然我也就选择7.5公斤作为了我的标准重量。
然后为了能够在短时间内训练出效果，我当然也不是一直玩儿7.5公斤的重量，而是会前推一个，第一组玩儿5公斤，每组10个。第二组玩儿7.5公斤，第三组玩儿10公斤，如此循环，有强度，更有不断的刺激。
至于其他项目，我在定重量的时候依然如此定，且重量循环也如此。个人经验分享，希望可以帮到你。
绅潮星少
以前没健身的时候，很猥琐，骨架也是天生的窄肩类型，把背练宽，肩膀堆肉，视觉效果就会好很多
肌肉特别壮
今年17学生党也不知道怎么练，没事儿就随便练一下，不知道还行不行，臂围目前38左右。
王阿狗君
我就是 我就是 我就是！锻炼了一阵感觉体型不协调了。特别我的长脖子。怎么才能宽肩，我脖子太长了穿没立领的衣服特别显。
平安郭郭郭
我肩宽51，我一同学，男的，肩宽38，身高160，整天健身，用“短小精悍”来形容他正合适。身上很结实，肌肉很发达。健身确实有效果。不过他经常被误认为是女同志，他自己说的[捂脸]
慕卿久久
给你介绍一个比较励志的冠军，钱吉成！
身高只有1.64，个头够小吧！
他可是中国第一个在国际上拿世界健美冠军的。
以前国家根本没有专业健美队，想去国外打比赛只有靠自己练，全都是自费的。他都能坚持锻炼拿到世界冠军。这不是奇迹，这是坚持！
最近这十年国家才经常搞一些健美比赛和活动。城市健身房也越来越多，高手也越来越多。
身高根本不是自己懒惰的理由。唯有坚持，不一定成为冠军，但起码自己会有一个好身体！
健身的人也会变得更自信。
想练就订个计划开始练！
第二张是我本人，我以前一直都不到120斤，我也不是经常锻炼，偶尔练练，现在130斤。
森哥134
小骨架如果是瘦高型的，更适合健身增加肌肉。
我骨架大，肩很宽现在都不敢健身了，继续下去衣服都不好买。
古法酿制
兄弟 骨架小有效果但是一个骨架大的人效果更明显
长旺梅花鹿养殖场
179体重149。
健身一年，基本每天都练。身材明显变得性感多了。
