為了擁有漂亮的腹部肌肉和馬甲線條，很多人都已經知道了練虐腹訓練，但幾天後，他們發現這並沒有幫助瘦腰和腹部，那這到底是怎麼回事呢？
一個原因是腹部肌肉薄弱的人根本找不到正確的發力點，另一個原因是大多數人不會正確的呼吸。這不僅會使我們沒有辦法練習腹部，還會傷到脊椎和其他肌肉。日本的綜藝節目經常會有巨大的腦洞，後來便研究了一些小動作，讓你快速找到肌肉發力的訓練方法。
上下體操，號稱1周可以瘦腰7cm，動作很簡單，慢慢重複5次，兩天後就能感覺到腹部的變化。
一、腳跟併攏站立，雙腳張開60度
二、雙手舉過頭頂，腳跟併攏，同時伸展腰部抬起腳跟
三、保持腰部伸展5s鍾，腳跟向下。
這種訓練可以幫助你在伸展運動下快速調整呼吸和腹部肌肉，因此可以明顯改善腹部的鬆弛。它還能幫助你伸展背部和頸部。久坐之後站起來做一做簡直一箭雙鵰，瘦腹效果也特別明顯，受到日本網友的高度讚揚！
實質上，這個動作是呼吸和腹部肌肉的訓練。因為內臟集中在腹部，這部分的彈性實際上是全身最大的。可以說，腹部是最難練就的肌肉。
首先，當我們多吃食物時，腹部（胃）會隆起，消化不良，下腹（腸）也會隆起，所以很難長時間保留腹肌，其次，注意呼吸。使用腹式呼吸的人會比使用胸式呼吸的人有更平坦的腹部，因為腹部肌肉的張力和緊繃性更強，並且在長期保養腹部肌肉後會展現美麗。
因此，能幫助我們快速減肥的動作必須是從呼吸中調整腹部收攏的習慣，然後訓練腹部肌肉。
真空縮腹術
一、呼出肺裡所有的空氣
二、腹部向內收緊，保持腹部凹陷
三、屏住呼吸20秒，每天重複三組每組1分鐘，一個月就能明顯收腹，刷牙的時候都可以練！
由於核心肌肉多為腹部肌肉，對全身新陳代謝影響巨大，核心訓練與腰圍的相關性也非常強。
扭腰操
新垣結衣也在做的扭腰操，30秒=100個仰臥起坐。
這種看似簡單的扭轉動作，不需搖晃全身，就能準確有力地練習核心肌肉。注意不要搖晃你的身體，否則你會耗盡你所有的精力。所以，它能很好地鍛鍊到我們的核心，幫助我們迅速失去腰腹，改善新陳代謝。
在簡單扭腰的基礎上，再加上手臂的變換，也可以幫助我們向上背部和肩頸部伸展練習。
最後小編希望你大家都能有一個漂亮的馬甲線，如果一起減肥的小夥伴有別的瘦腹的方法，也歡迎大家在評論區打卡評論。
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