隨著21世紀生活壓力的逐漸增加，現代人脊椎和腰椎方面的疾病的患病率也在不斷地增加，為了更好地工作，通過瑜伽的方式減輕脊椎和腰椎等疾病引起的疼痛是至關重要的。
因此，不管生活節奏有多忙碌，小可愛們都不應該忘記每天花一點時間練習瑜伽伸展的動作哦。經過軒姐自己的親身體驗，每天半小時的瑜伽伸展動作可以有效緩解身體疼痛。你還在等什麼？來和軒姐一起練習吧！
不管小可愛們是否長時間沒有伸展身體，為了避免肌肉緊張，記住不要輕易挑戰高難度的體式，而像圖1所示的這個簡單的拉伸姿勢可以幫助小姐妹們先拉伸骨骼和肌肉，從而更好地完成後續的拉伸體式。
瑜伽是一種健身運動，其中體式有許多模仿動物的姿勢。例如體式圖2中顯示的是模仿老虎動作的虎式，但它在虎式的基礎上做了一些調整——舉起右小腿來支撐左小腿，可愛的小傢伙們能猜出其中的含義嗎？
由於瑜伽是一種健身運動，弓步在體式中的應用當然是不可或缺的。圖3這體式剛好用了弓步的姿勢，然後舉起右手並轉動你的上半身，從而輕鬆完成瑜伽伸展的姿勢。因此，通過瑜伽伸展來緩解身體的疼痛是一件非常容易的事情，每個人都可以完成哦，所以小姐妹們趕快行動起來吧！
我想每一個健身的小可愛一定聽說過平板支撐著這個非常熱門的動作吧。然而，今天軒姐想談的不是平板支撐，而是平板支撐的衍生品——單手反斜板式。這體式需要你在單手單腿支撐的姿勢下完成，所以難度升級了！小可愛們需要加油咯。
自從開始練瑜伽，總有一些可愛的孩子問軒姐什麼時候可以開始倒立的體式。我認為如果你想練的話最好從圖5的姿勢開始練起，這也是倒立姿的勢，但是可以靠在牆上以減少身體的負擔，這對小可愛們的安全也是有一定保障的。如果你想盡早練習倒立體式，你應該首先掌握圖5的這個姿勢！
如果大家已經熟悉了圖5的體式，那就可以嘗試完成如圖6所示的倒立體式了！頭部支撐在地，雙手觸地，保持身體平衡，雙腿蜷曲，每一個動作都經過精心設計，每一個動作都散發著瑜伽的美。
在瑜伽中倒立體式的種類有很多，最經典的是如圖7所示的頭肘倒立式。一直以來，對於許多瑜伽愛好者來說，頭肘倒立式是十分必要的練習之一。因此，對於想要將瑜伽練好的朋友來說，掌握它是必須的。跟著軒姐看看是怎麼完成的吧！
頭肘倒立式的詳解：
1.首先，以跪姿進入，深呼吸，為下一個動作做準備。
2.向前傾斜你的上身，用你的手肘觸地，然後驅動你大臂的肌肉來發力。同時，讓你的腳懸在空中保持直立，腳尖繃直。
3.堅持半分鐘左右後結束動作，並短暫休息以恢復體力。
閱讀更多 健康前線狙擊 的文章
