随着21世纪生活压力的逐渐增加，现代人脊椎和腰椎方面的疾病的患病率也在不断地增加，为了更好地工作，通过瑜伽的方式减轻脊椎和腰椎等疾病引起的疼痛是至关重要的。
因此，不管生活节奏有多忙碌，小可爱们都不应该忘记每天花一点时间练习瑜伽伸展的动作哦。经过轩姐自己的亲身体验，每天半小时的瑜伽伸展动作可以有效缓解身体疼痛。你还在等什么？来和轩姐一起练习吧！
不管小可爱们是否长时间没有伸展身体，为了避免肌肉紧张，记住不要轻易挑战高难度的体式，而像图1所示的这个简单的拉伸姿势可以帮助小姐妹们先拉伸骨骼和肌肉，从而更好地完成后续的拉伸体式。
瑜伽是一种健身运动，其中体式有许多模仿动物的姿势。例如体式图2中显示的是模仿老虎动作的虎式，但它在虎式的基础上做了一些调整——举起右小腿来支撑左小腿，可爱的小家伙们能猜出其中的含义吗？
由于瑜伽是一种健身运动，弓步在体式中的应用当然是不可或缺的。图3这体式刚好用了弓步的姿势，然后举起右手并转动你的上半身，从而轻松完成瑜伽伸展的姿势。因此，通过瑜伽伸展来缓解身体的疼痛是一件非常容易的事情，每个人都可以完成哦，所以小姐妹们赶快行动起来吧！
我想每一个健身的小可爱一定听说过平板支撑着这个非常热门的动作吧。然而，今天轩姐想谈的不是平板支撑，而是平板支撑的衍生品——单手反斜板式。这体式需要你在单手单腿支撑的姿势下完成，所以难度升级了！小可爱们需要加油咯。
自从开始练瑜伽，总有一些可爱的孩子问轩姐什么时候可以开始倒立的体式。我认为如果你想练的话最好从图5的姿势开始练起，这也是倒立姿的势，但是可以靠在墙上以减少身体的负担，这对小可爱们的安全也是有一定保障的。如果你想尽早练习倒立体式，你应该首先掌握图5的这个姿势！
如果大家已经熟悉了图5的体式，那就可以尝试完成如图6所示的倒立体式了！头部支撑在地，双手触地，保持身体平衡，双腿蜷曲，每一个动作都经过精心设计，每一个动作都散发着瑜伽的美。
在瑜伽中倒立体式的种类有很多，最经典的是如图7所示的头肘倒立式。一直以来，对于许多瑜伽爱好者来说，头肘倒立式是十分必要的练习之一。因此，对于想要将瑜伽练好的朋友来说，掌握它是必须的。跟着轩姐看看是怎么完成的吧！
头肘倒立式的详解：
1.首先，以跪姿进入，深呼吸，为下一个动作做准备。
2.向前倾斜你的上身，用你的手肘触地，然后驱动你大臂的肌肉来发力。同时，让你的脚悬在空中保持直立，脚尖绷直。
3.坚持半分钟左右后结束动作，并短暂休息以恢复体力。
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