用户793767434201
一天摄入4000大卡确实不少呢，不过也不用这么焦急，脂肪没这么快被囤积起来，俗话说：一口也吃不成胖子。
应对方法：⑴接下来两天内采用低碳饮食法。
①热量比基础代谢率要低三分之一左右；②不吃米面、用根茎类蔬菜(玉米、红薯、南瓜、芋头、土豆、莲藕等)代替主食；③蔬菜最好用凉拌、水煮的烹饪方式；④肉类蛋白质(蒸鱼肉、煮虾、鸡胸)也要少油，蒸煮为佳；⑤脂肪类用少量的牛油果/坚果/橄榄油、椰子油。
⑵接下来一周内的运动强度稍微加大一些，如果平时没有运动习惯，那么最好动起来(不需要大强度、只需要有适量的锻炼)。
然后，最好反思一下自己怎么做到一天吃了4000大卡的食物？
之前节食了，忍不住反扑了？
控制力太弱，看见美食走不动了？
找到原因，消灭他，以免再冲动。
如果是节食了，看来这种极端的方法很不适合你，调整热量、侧重饮食结构、营养均衡、重新开始。
如果是太爱美食了，没啥好办法，锻炼你意志力的时刻到了。
雕刻你的美
你真牛😂减着肥呢，不知道啊。我也在减肥，三个多月，自认为暴食过3次，我说的三次暴食，当天的摄入热量都比减肥期间正常摄入量多500大卡。就这点热量，第二天体重至少上涨一斤。你这4000大卡，😂。不过别担心，我暴食以后的两天内都会选择一天轻断食，体重就会回落了。吃多了建议三天内增加运动量，减少饮食。胖子不是一口吃出来的，偶尔一天没事儿。另外即使减肥期间，也不要对自己太苛刻，不要节食。要健康营养饮食，适当控制即可。长期节食，除非有强大的自制力，否则特别容易暴食！加油＾０＾~
百米影视
4000千卡很容易的，一盒提拉米苏就有900千卡
拒绝私聊
呵呵，首先确认一下是4千卡还是4000千卡。4千卡，也就3克煮鸡蛋的热量呢。
如果是4000千卡，那确实太超了。减肥期间，一定要保证摄入小于消耗的，按照基础代谢率合理分配三餐，正常成年女性基础代谢率一般在1100-1400，男性一般在1500-1800。
减肥靠的是决心和自律，我减掉50斤，完全变了一个人，没有减不了的肉肉，只有不努力的自己。
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