硬核皮皮
您好，谢谢您的主动提问。总喜欢钻牛角尖，想多了就越来越焦虑，然后就心发慌，希望有缓解的办法，关于这个问题，一般来说很多人在遇事情的开端都会钻一会儿牛角尖，然后产生焦虑，意识到要从这样的感受走出来，不然就会开始心慌恐惧。这种感受能懂，也许会有种心慌感，就像人被“囚”着漆黑一片找不到方向感受，无力恐惧。然而现在的您已经离光明近一大步了，因为您的主动提问，积极走出因焦虑而萌生的“囚”牢，寻求突破重围，会使您更加有勇气相信自己可以走出来，后面让我们一起探索出口吧。
首先，我们先调整情绪，缓解焦虑，走出心慌的壁垒。当意识到情绪不稳，焦虑不安时，我们可以尝试允许自己做“放空”练习，意思是把在墙角不安的自己带出来在半空，抽离那个迷失的状态。当心慌不安时，我们可以尝试“呼吸放松法”调整呼吸，可以让我们短时间内回到当下。我们要知道人在好的情绪、好的状态下，才能有效地处理事情。
其次，认识焦虑，接纳焦虑，从而看见自己内心需求。当情绪稳定后，我们一起回想，什么样的事情自己会特别钻牛角尖？哪些事情是不会的？从中我们能得知自己内在的在乎是什么，需求是什么。跳出钻牛角尖的方法思考其它方法去满足这个需求，改变自己的思维模式，行为习惯模式，走出这“囚”，让自己能有力量有能力面对难题。
最后，关注自己的内在需求，学会爱自己，整装待发重新迎接新的挑战。总的来说，当我们遇到问题，在钻牛角尖时其实就像被自己逼着自己到墙角，看不到出口，在一个位置挣扎，当然会越来越焦虑，时间一久因为翻来覆去的思绪，引起恐惧担心过去不去这个坎，产生心慌。因此我们须要走出这面墙，而怎么样走出这面墙，就是掉走叫个角度去看这个问题，相信自己有转身的力量，相信自己情绪稳定后思绪更清晰，更能把握问题的根。
走出自“囚”，前方疑无路，希望在转角。
谢谢观看，希望我的建议对您有所帮助。
绘心瞄fafa
你属于偏执型人格。
我身边有位朋友也是这样，凡是爱钻牛角尖，比较偏执，还爱抬杠。
想要缓解这种心理，必须要知道自己为什么会这样？
偏执型人格产生的原因
①幼年缺爱，依恋关系没有处理好
缺乏母爱，或者是在小时候经常受到父母的指责，家庭中常常的不到肯定，自己内心的想法常常不能实现。
②连续被打击，受到委屈无法诉说
在原生家庭中很常见，小时候身体弱小，父母经常碍于面子，做事不分青红皂白把错误推给孩子，孩子错了批评指责，自己错了不道歉反而还是埋怨孩子。
③自我要求高，但又无法面对自己的缺点
似乎是一对矛盾体，只能接受自己的优点，无法承受自己的过失，所以钻牛角尖偏执自己的观点，无法面对旁人的建议。
以上三点，是我们在成长过程中所遇到的挫折时，内心能量无法释放，就会导致内心能量的挤压，父母如果不能观察到这一点，没有及时做心理疏导，孩子就会很容易想法偏执、极端。
缓解的方法
①认知心理学书籍，进行自我治愈
现在的认知体系存在很多方面的问题，导致我们看待这个世界总是很狭隘，以自我为中心，忽略其他方面的意见和见解。
认知心理学试着改变已有的观念，跳出现在的思想牢笼，在原有的认知体系中建立新的认知体系，之后你处理身边的事情时，会从其他角度看问题，就会有其他的收获。
②交朋友多接触一些积极向上、活泼类型的
周围环境给我们提供了潜移默化的作用，积极向上思维活跃的朋友，能帮助我们从多个角度看到一些问题，营造一种轻松愉快的交际环境。
如果前两种方式自己无法走出来，那么就要求助于专业心理医生的帮忙，他们会有一整套的体系，来帮助你走出心理阴影，通过科学的方法指导你的精神问题。
④多运动，提高免疫力，缓解焦虑
总而言之：面对心理问题，首先要知道问题产生的原因在哪里，自己也要通过一些书籍来为自己疗愈，因为心理问题都是长期持久的问题，需要我们持续不断地努力才能慢慢走出来，期间也要求助于外界的帮助，一起是自己的身心得到健康发展。
以上是我的观点，希望能帮到你。
因为分享，所以更强
关注我一起成为更好的自己！
心理学分析
你这属于“撞南墙不回头”的角色，最后还把自己搭进去！说一千到一万，有句话说到“变则通”，万事万物皆一个“变”字！有些事情没有那么复杂，简单些，灵活些，变通些，再加上“吃亏是福”的精神，一定能有所改观！
大阳
从你的描述，爱钻牛角尖的习惯已经让你产生焦虑的情绪。
但你有意识发现这样下去对自己不好，在找“缓解”的方法，恭喜你已经开始走在拜托焦虑的路上了。
爱钻牛角尖的人，常常按照自己固定的思维模式，“只能这样！就得这样！不这样就错了！”
但按照自己的思维模式做事情，常常又行不通。所以就跟自己的内心带来很大的冲突。
这样的思维模式和内心冲突陪伴我们多年，遇到问题自觉不自觉的就去到那样的“怪圈”里。
虽然你感到不舒服，但是这样的模式已经成为“习惯”！
想改变，就需要我们有“勇气”冲破自己的思维定势。
1、当觉察自己走入“怪圈”时，及时的叫“停！”
2、让自己安静下来，问问自己：“这件事情，我想要的好结果是什么？”
3、从自己固有的思维定势中出来，找到新的，能拿到自己期许目标的思路，重新规划自己的想法和行为。
4、用实现期许目标，作为自己的引领。不断觉察自己是否在实现“新”目标的路上。
5、发现成效及时鼓励自己，发现“跑偏”了，及时“回到正轨”。
这样不断的遇到事情，不断的挑战自己。慢慢你会加宽自己认知的格局，发现越来越多新的思路。
我是觉心悦境，国家二级心理咨询师，关注我，愿意与你携手走在共同成熟成长的路上。
觉心悦境
能理解你的心情，你的这种情绪，应该不仅影响到你自己而且还会影响到家人以及周围的人是不是？碰到这种情况，换一下思维方式，或许有更好的结果，不值得事就得过且过，多为他人考虑一下，即成全了别人，还幸福了自己😄千万别去钻牛角尖哈！
雨微159028341
焦虑，是人一辈子的朋友。
恭喜你，与焦虑如此亲密，我们可以细细品味下，你俩之间的缘分是怎么来的好吗？
首先，可不可以分享我下，最近你和焦虑的具体一件事情
你说自己“总喜欢钻牛角尖”，请教下，你最近是钻的哪件事？
第二，可否分享下，在钻这件事的过程中，你都想了什么?
你说“想多了”就越来越焦虑，那最近这件事，你在钻牛角尖的过程中，都想了什么?怎么想的?你想的这些和这件事本身有什么关联呢？是和最初的目标接近了还是越来越远了?
第三，这件事，想的方面，触碰了你什么?
你说“心发慌”，什么时候你会心发慌？害怕这件事什么方面？害怕的这些方害怕什么?给你带来什么危害吗？
第四，这些潜在的危害，如何解决?
你想到的这些让你心慌的担心或危害，你觉得如何解决好?会有哪些办法?
第五，当心慌的危害解决的时候，你应该会有什么感觉?
如果危害解决了，结果也是符合你期待的，这个时候你会什么感觉?开怀大笑?眉开眼笑?乐得蹦起来?高歌一曲?立马吃一顿好吃的?买件新衣服?还是……这种感觉幸福吗？快乐吗？透凉吗？
第六，带着这种感觉，回到事情的最初
看看这个时候，好些了吗？觉得钻进去舒服还是找到方法舒服?对这件事和开始有什么改变吗？抱抱自己可不可以，对对自己笑笑，下次再遇到事情的时候，可不可以尝试先体验下好的结果给自己的舒服感觉。
深呼吸3—7次，双胳膊交叉，轻拍自己“对不起，请原谅，谢谢你，我爱你”说给自己感觉感觉。
另一件事，又是什么呢？找三件事，然后自己觉察下三件事有什么共同点，自己觉得哪里可以改善？
如果还解决不了，可不可以找下心理咨询师?心理咨询师帮你自己找到答案。
小宇宙心理健康009
如果真的没办法克服的话，那就假设一下如果事情真的到了最坏那一步怎么办？然后你就会发现也就那样，没有什么事情是完全没有办法解决的，车到山前必有路，船到桥头自然直！
浮生尽流年
你是真想变了吗？如果是真想的话，不鉆牛角尖就完了，转方向转方向转方向，就这么简单。
如果你发现自己没有变，走不出去，还是要问问自己是不是真想改变，去想清楚在鉆牛角尖这件事里你有什么好处？想清楚这两件事，你会走出来。
茶山原料
我每天只想到怎么快乐怎么开心，每天都是喜笑颜开。烦恼只要一时抛在风里
用户5996786153548
调整一下自己的心态。过去的就让它过去。明天的太阳己然会升起。
