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因人而異，二十天無跑步，其實時間間隔不算長，若本身身體素質不錯，當天狀態良好，並且跑步之前做足熱身運動的話（熱身運動十分重要，特別是對於跑步登高這些會對膝部造成磨損的運動來說，必不可少，即使你每天堅持跑步，也建議你每次跑之前都熱身)，跑五公里是無任何問題的，當然這個也是與你平時跑步的距離有關，例如平時你一般也是跑五公里左右的，隔個幾十天再跑五公里，是完全可以的，但若你平時一次也就是兩三公里的距離，隔二十來天跑個五公里，體力上應會有些阻礙。
跑步愛好者航少
建議不要上來就高強度，今天可以先來個2.5公里
w邯鄲漢子
可以的，堅持就是勝利✌
做美味不吃美味
根據自己的身體不要過多就可以了
吉寸小蘭
可以，就是比較累
小城摩洛哥
建議慢跑和快走。我之前就因為跑步不當導致小腿疼了很長時間。
字畫裝裱
看你以往的經歷而定，以前經常跑5公里，而且身體無不良反應，跑多少都是一個數字問題。腦子是個好東西，身體受不了，它會告訴你的，不用擔心
鹹魚o大叔
當然可以。
塵外時光
很高興能夠為您服務
病情分析： 你好，你這種情況考慮乳酸堆積，乳酸是由於運動過程中，體內葡萄糖的代謝過程中產生的中間產物。由於運動相對過度，超過了無氧運動的強度，而導致機體內產生的乳酸不能在短時間內進一步分解為水和二氧化碳，氧氣供應不足而形成無氧代謝，從而導致大量的過度產物乳酸在體內形成堆積。 乳酸堆積會引起局部肌肉的痠痛。
意見建議：剛開始鍛鍊的時候建議不易強度過大，應該慢慢加大強度，平時也要適當的運動，加強營養，多吃一些富含蛋白質及維生素的食物。或者你可以恰當的運動，尤其是舒展運動來放鬆肌肉，促進血液循環，選擇均衡清淡的營養，尤其是富含維生素B族的食物，再加上高質量的睡眠，一段時間就恢復了。
健康指導：根據您的情況，全身痠痛是由於肌肉組織中堆積大量乳酸不能及時代謝排出造成的。由於人體在運動過程中，會產生乳酸和酒精，所以要是長期的不運動之後，偶爾的一次鍛鍊，身體內在乳酸和酒精的作用下，會發生痠痛的感覺，例如打籃球這種全身性運動，全身會痠痛。建議您運動完之後，可以適當做做拉伸運動，放鬆肌肉，另外，要是哪裡痠痛，要及時的進行按摩或者熱敷，這樣可以使產生的乳酸和酒精儘快的分散開來，減緩疼痛。
朱小廚的生活
建議不要跑那麼多，畢竟20多天沒有鍛鍊了，可以每天增長一點去跑步，這樣可以逐漸的增加跑步的強度。凡是都要有個適應的週期，畢竟20多天沒有跑步了。希望此回到能夠幫助你，謝謝。
