用户1833282818699
因人而异，二十天无跑步，其实时间间隔不算长，若本身身体素质不错，当天状态良好，并且跑步之前做足热身运动的话（热身运动十分重要，特别是对于跑步登高这些会对膝部造成磨损的运动来说，必不可少，即使你每天坚持跑步，也建议你每次跑之前都热身)，跑五公里是无任何问题的，当然这个也是与你平时跑步的距离有关，例如平时你一般也是跑五公里左右的，隔个几十天再跑五公里，是完全可以的，但若你平时一次也就是两三公里的距离，隔二十来天跑个五公里，体力上应会有些阻碍。
跑步爱好者航少
建议不要上来就高强度，今天可以先来个2.5公里
w邯郸汉子
可以的，坚持就是胜利✌
做美味不吃美味
根据自己的身体不要过多就可以了
吉寸小兰
可以，就是比较累
小城摩洛哥
建议慢跑和快走。我之前就因为跑步不当导致小腿疼了很长时间。
字画装裱
看你以往的经历而定，以前经常跑5公里，而且身体无不良反应，跑多少都是一个数字问题。脑子是个好东西，身体受不了，它会告诉你的，不用担心
咸鱼o大叔
当然可以。
尘外时光
很高兴能够为您服务
病情分析： 你好，你这种情况考虑乳酸堆积，乳酸是由于运动过程中，体内葡萄糖的代谢过程中产生的中间产物。由于运动相对过度，超过了无氧运动的强度，而导致机体内产生的乳酸不能在短时间内进一步分解为水和二氧化碳，氧气供应不足而形成无氧代谢，从而导致大量的过度产物乳酸在体内形成堆积。 乳酸堆积会引起局部肌肉的酸痛。
意见建议：刚开始锻炼的时候建议不易强度过大，应该慢慢加大强度，平时也要适当的运动，加强营养，多吃一些富含蛋白质及维生素的食物。或者你可以恰当的运动，尤其是舒展运动来放松肌肉，促进血液循环，选择均衡清淡的营养，尤其是富含维生素B族的食物，再加上高质量的睡眠，一段时间就恢复了。
健康指导：根据您的情况，全身酸痛是由于肌肉组织中堆积大量乳酸不能及时代谢排出造成的。由于人体在运动过程中，会产生乳酸和酒精，所以要是长期的不运动之后，偶尔的一次锻炼，身体内在乳酸和酒精的作用下，会发生酸痛的感觉，例如打篮球这种全身性运动，全身会酸痛。建议您运动完之后，可以适当做做拉伸运动，放松肌肉，另外，要是哪里酸痛，要及时的进行按摩或者热敷，这样可以使产生的乳酸和酒精尽快的分散开来，减缓疼痛。
朱小厨的生活
建议不要跑那么多，毕竟20多天没有锻炼了，可以每天增长一点去跑步，这样可以逐渐的增加跑步的强度。凡是都要有个适应的周期，毕竟20多天没有跑步了。希望此回到能够帮助你，谢谢。
