我們都知道陰瑜伽的創始人在創立這個流派的時候就是借鑑了中國道家的養生理念，以疏通經絡、補養氣血、調整五臟六腑功能、喚醒身體自愈修復能力，排除體內負面情緒為目的。
在創始人自己寫的《陰瑜伽》這本書裡面有提到，一開始出書的時候準備命名為“道瑜伽”就是道家的道，但後來考慮到“道”有陰陽，但是他這種瑜伽練習方式陰為主，最後把這個流派定為“陰瑜伽”。
經常練習陰瑜伽家可以疏通全身經絡，保養臟器調理脾胃，補充氣血，排除身體內的一切負面情緒和垃圾。同時陰瑜伽的練習方法更輕鬆隨意，即使你每天只抽出5分鐘，只練習1~2動作，也同樣能收到效果。
今天給大家介紹一組極簡單的陰瑜伽練習，適合所以人。
1、毛毛蟲式
疏通整個身體後側經絡
- 坐在墊子上骨盆端正。雙腿伸直。腳掌放鬆。吸氣脊柱延展呼氣身體前屈到自己的幅度。
- 保持2~3分鐘。
雙腿自然放鬆，腳掌不用刻意回勾也不用刻意繃直放鬆就好。
2、蜻蜓式
大腿內側的肝經，身體後側的膀胱經，
- 坐在墊子上，用手撥動臀肌，讓坐骨牢牢壓實地墊，雙腿伸直，雙腳向側雙腳打開到自己的幅度。
- 吸氣時，延展，
- 呼氣，身體前屈
- 保持3~5分鐘。
陰瑜伽練習保持的時間比較長，少則3到5分鐘甚至更長，所以在一開始的時候體式進入到自己的90%就可以，不要進入到自己的極限。一是因為到極限你很難長時間保持，二到極限以後身體緊張很難放鬆，陰瑜伽的效果會打折扣。在練習的過程中，如果隨著時間的推移，身體慢慢打開，完全沒有拉伸感了，你可以稍微再加深一點。
3、睡天鵝式
大腿外側的膽經。
- 下犬式準備，右腳向前邁，彎曲右膝蓋右小腿橫放在身體前側。
- 左腿膝蓋腳背落地，右腿和墊子長邊平行，
- 調整骨盆端正，身體前屈到自己的幅度。
- 保持2~3分鐘反側練習。
這個體式能夠釋放身體內的負面情緒，所以如果在這個體式中，你感覺到煩躁不安感覺到很難平靜，可以試著關注呼吸，讓自己放鬆，如果實在不行。保持的時間短，一點不要強迫自已，反過來如果通過呼吸的調整，心情能夠平靜下來，你可以多保持一會。
4、英雄式前屈
腳背和大腿前側的胃經，大腿內側的肝經
- 跪在墊子上，雙腳大腳趾相觸，雙膝蓋向兩側打開臀部坐在腳後跟上。
- 吸氣脊柱延展，呼氣身體前屈到自己的幅度
- 在英雄式前屈保持2~3分鐘。
儘量讓臀部坐在腳後跟上，如果做不到可以把前面再墊高一點，這樣身體的重心就落在臀部，同時身體後側脊柱和骶骨位置的延展會加強。
5、支撐橋式
身體前側經絡，穿過骨盆腹股溝區域的經絡。
- 事先拿一個瑜伽磚或者抱枕放在墊子上
- 躺下，仰臥在墊子上，調整好抱枕位置，讓抱枕在骶骨下方
- 調整身體，頭腳髖一條直線，下巴微收脖子後側延展。
- 雙腿分開與骨盆同寬，彎曲雙膝蓋，雙腳掌踩地，雙手在身體兩側自然伸展，
- 在支撐橋式保持3分鐘左右。
在陰瑜伽的練習中儘量使用一些柔軟的輔具，會讓自己呆的更舒服時間更長。
6、仰臥束角式
骨盆腹股溝區域經絡和大腿內側經絡，以前穿過肩關節區域的經絡
- 事先準備好抱枕。
- 仰臥在抱枕上，調整好身體，彎曲雙膝蓋雙腳掌心相對，雙手自然伸展
- 在仰臥束角式保持5分鐘左右
如果保持的時間比較長，需要在腹部蓋上東西以防止受涼，
6、靠牆倒箭式
加速下肢循循環，疏通下肢經絡
- 仰臥在墊子上臀部靠牆，雙腳向上腳後跟搭放在牆上，雙腿分開與骨盆同寬，雙手體側自然伸展，
- 閉上眼睛保持3~5分鐘。
雙腳分開與骨盆同寬會更放鬆更舒服
7、仰臥扭脊
反向體式，緩解背部肩頸不適，釋放髖關節壓力
- 仰臥在墊子上，雙腿併攏，雙手體側伸展
- 彎曲雙膝蓋，大腿靠近腹部。
- 呼氣時，雙膝蓋倒向身體右側，眼睛看左肩膀的方向
- 保持3~5組呼吸後反側練習
特別好用的反向體式，膝蓋下面墊一個抱枕，髖關節會更放鬆一點。
順便提一句，喜歡這樣側著睡的人，也可以在膝蓋下面墊一個抱枕，以保證骨盆的正位。
8、休息術
仰臥，自然伸展身體，閉上眼睛，徹底放鬆全身。
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