平付小超
我的观点是，首先要认清自己的目标和需求，明确你到底是想增肌、健美、减脂、减重、提升心肺能力还是提升运动能力，在此基础上，结合工作的情况，特别是体力耗费的程度，制定合适的训练计划就好。
每天一个小时的时间是怎么都能有的。疫情之前，我工作日每天早上早起一个半小时，去健身房，按照胸、肩、背、腿、核心的循环练，穿插战绳、划船机的训练。早起，不会困，每天练，睡眠质量也在提升。每天都处于打鸡血的状态。
疫情期间，我买了引体向上架和弹力带，自己在家练。
最重要的是认清自己的需求并坚持下去。
北屿是我的梦想呀
健身只需要每天一个小时内，可以在中午午休和下班后，晚饭后，甚至睡觉前，我多忙多累即使出差都会坚持，有时实在太忙去不了健身房路过有单双杠的地方停下来狠撸几把也可以，起码可以保证之前撸下的肌肉不那么快流失，健身只有一个字，“坚持，少jb废话借口”
酷影俾力
那要看你从事的是什么工作了，我是一名厂里面的工人，白天上班八个小时，有时候晚上加个班也就十个小时了。我以前身体不太好，来回去健身房也需要很多时间，主要也没什么钱，晚上回来就喜欢做一些徒手锻炼的动作。具体每天练多少就看自己的精神状态了。感觉自己的状态可以还不错，我就会按照自己的健身计划表来完成训练。状态不好呢，我就做做简单的拉伸，或者是休息。
如果白天工作太累，要是在回去锻炼，身体会吃不效，身体的抵抗力也会变差的。
下面的就是我给自己制定的计划表每天锻炼一会儿，寻求一下心里的自我安慰，不是说身体跟灵魂总要有一个在路上吗？
周一 胸肌+二头肌
第一组
胸肌 先做下斜俯卧撑10～15个
双杠屈臂10下左右
我住的是公司里的公寓，我就用床下的桌子来当做双杠来做双杠屈臂这个动作
第二组
标准俯卧撑做到力歇
双杠屈臂
第三组
上斜俯卧撑做到力歇
双杠屈臂
做完胸肌锻炼，进行二头肌训练
1反手引体
2哑铃弯举
周三
背+三头肌
背肌：澳大利亚引体：这个动作能帮助我很好的找到背肌发力的感觉
正反手引体向上
三头肌：下斜俯卧撑 下范围7下，上范围7下，全程七下 +砖石俯卧撑+臂屈伸
周五周六
练腿
扶杆单脚深蹲，没边5次/2组
静蹲45秒
后撤步箭步蹲12下每边
保加利亚分腿蹲12下没边
深蹲20下
我每天正常的下班时间是下午五点多，出去吃点饭，回到寝室也就快七点了，消化消化食物在接近八点的时候开始锻炼。
如果白天工作太累了就好好休息，有时候晚上回来身体不怎么累也不想练，这完全是自己的惰性思维，强迫自己下床动起来就好了
这就是我的生活状态，给您分享一下，希望对您能有帮助。
徒手健身阿昆
一天24个小时，去掉11小时不是还有13小时吗，13小时还不够练
LiftDjango
健身1小时左右 强身健体
如果从事的是体力劳动（工地上那种重活）那就不用健身了 会累坏身体，一般从事这种工作，都是
间歇性的 负重工作 相当于健身了。
如果是从事的 办公室那些做一天的，长时间一个姿势的 需要健身 有利于身体健康。
还有那些工作11-15个小时的，（流水线）重复性的，但是负重低于10公斤的持续作业，也应该花少量时间健身！
因为你的工作时间，只是在消耗你的体能。并没有达到刺激身体各个部位的效果。健身时放松你平时工作常用的部位做些按摩，锻炼锻炼身体的其他部位！
逆流一
必须健身，用最古老，最科学，最简单，最有效的中华健身气功健身。
八段锦，外用动作拉筋，骨骼，肌肉，经络。内用呼吸调节五脏。还可用动作节奏养心！
最主要的是，每天十分钟。还可以针对性的选择一个动作重复做，效果非常显著。神清气爽，全身舒展，全身充满氧气感。
静心太极
每天工作11个小时任然是可以健身的。按照工作的类型大致分为体力主导和脑力主导两种工作。如果是体力主导，那么11个小时都在健身；如果是脑力主导，每隔一小时左右做一些办公室健身操，不需要器械都可以完成，而且效果也不错，网络搜索一下相关资源很多.现在开始，学会好好“照顾”自己吧
得去运动DECALL
如果你是健身教练，就别了
郭德纲的锅和缸
你好，我是陈年坚果，街健爱好者。跟你分享一些个人经验。
工作11小时，可以健身
但是要从自身的精神状态出发。举个例子，比如你今天下班了，感觉非常累，非常疲劳，只想睡觉，毫无精神，那么建议你休息。如果下班后，觉得还有精神，那么可以进行适当的健身，健身也会让你精神短时间内稍微亢奋一点；
工作11小时，如何健身合适
如果你之前还没有过健身基础，那么我推荐你每天进行自重的训练就可以了，因为自重的训练你可以在家里就能够进行，不需要再花费时间精力去健身房，这样也帮你节省了时间。而且自重训练完全可以满足你健身的需求，不管你想增肌、增力量还是减脂；
每次练多久，一周练几次
这个需要根据你目前的基础，如果是新手的话，你可以选择每天练一个部位就行，每个部位10-20分钟足够，这样不会花费你很多时间，也让健身更容易坚持，那么一周练几次就取决于你了，毕竟每天你只需要花10-20分钟就可以，如果精神状态可以的话，就可以练。
以上就是我的一些个人经验，希望对你能够有帮助，谢谢。
陈年坚果
第一觉睡足了。
第二，饭吃饱了。
第三，没有基础病。
有啥不能的！
