想要减脂，初步就是需要打开身体的热量缺口，
机体才会将脂肪作为首要能源来消耗，这样才能够达到塑造身材的作用。
但是多数人都不清楚如何打开热量缺口，
今天我们就来详细了解一下！
BMR——基础代谢 基础代谢是指人体维持生命的所有脏器所需要的低能源需要。
人体在18-25℃室温下，空腹、平躺并处于安静、清醒状态下的状态为基础状态，此时为了维持心跳、呼吸等基本生命活动的低能源代谢为基础代谢。
基础代谢计算公式：男：BMR= 10x【体重公斤】+6.25x【身高公分】–5x【年纪】+5女：BMR= 10x【体重公斤】+6.25x【身高公分】–5x【年纪】-161
如：身高160cm体重50kg的25岁的女性，
基础代谢为10x50+6.25x160-5x25-161＝1214，也就是每天起码要吃1214卡路里才能够维持人的基础活动。
TDEE——日常消耗代谢 日常消耗代谢就是每日消耗总量，
包括基础代谢（身体自然消耗）、食物热效应（消化吸收食物消耗的热量）、活动消耗（日常活动、运动消耗的热量）。
要计算日常消耗代谢，首先要确定你的活动程度数值：1.2=办公室社畜，几乎不运动的人；1.3-1.4=有一定的步行活动或站立时间比较长的人，比如老师，或每周轻度运动1-3次的人；
1.5-1.6=每天在外面跑步办公的人，比如说游泳健身了解一下，或每周中等强度运动3-5天的人；1.7-1.8=活动很多的人，如体力劳动者，或每周运动6-7次的人；1.9-2.0=运动员、健身教练等每天大强度体力劳动者。
日常消耗代谢计算公式=BMRx活动程度。如：身高160cm体重50kg的25岁的女性，活动程度为1.4，日常消耗代谢为1214x1.4=1699.6
打开热量缺口 减脂：低于当前TDEE数字的10%-20%，
拿上述例子举例：1699.6x20%=339.92，也就是说想要减脂你需要减少339.92卡路里的摄入，或多消耗339.92卡路里。
这样机体为了有足够能源燃烧，就会将脂肪投入燃烧，但是不建议超过这个范围，因为如果过少的话机体会将肌肉拿来消耗。
在减脂期间，也应该通过适量的力量运动，和蛋白质补充来维持肌肉的生长。
增肌：超过当前TDEE数字的5%-10%，
拿上述例子举例：1699.6x10%=170，也就是说要比原来多摄入170卡路里的热量，当然也是以蛋白质为主。
维持：保持当前TDEE的热量摄入，想要维持现有体重的话热量摄入不变就行。
基础代谢会随着年龄增长而降低
一般情况下男性的基础代谢会比女性高，20岁之后以每10年2%的速度降低，女性会比男性低2%-12%。想要保持或者提高基础代谢，还是需要提升自身肌肉量和保持正确饮食习惯哦！
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