用戶9852381189548
真正的拳擊手並不會在意肌肉的形態，而是肌肉的使用質量。
因為拳擊手的肌肉訓練方法大多是靈敏協調訓練，速度訓練，這種方法都使肌肉具有彈性的發力，線條更流暢。
常用訓練法；俯臥撐———仰臥起坐———縱向劈腿———雙槓雙臂屈伸———屈膝舉腿———引體向上———直坐高抬腿———腿外展———腿內收———爬繩———直角坐撐———掛臂懸重等。
高抬腿跑———踢臀跑———跨步跑———單足跳———單或雙足足尖上跳———膝觸胸雙足跳———跳起轉體 180°———蛙跳———雙足跳繩等。
福州禪武
你問的問題有問題、拳手是打拳的，拳擊手在維持要打的體重級別正常訓練就好，除了增體重打大級別的比賽以外，不會刻意去練肌肉，對肌肉沒有線條上的要求，只對肌肉耐力和爆發力有很高的要求，因為拳手需要的是身體的靈活性和對身體掌控能力，也就是功能性的東西，它需要的是擊倒對方。哪怕身材矮小也能打出恐怖的穿透力。力量練多了增長力量的同時肌肉緯度和體重也會增加，不利於拳手所打級別的自身優勢。降體重又是件痛苦的事，所以拳手肌肉大多通過爆發訓練練出來的，但據我所知我們國內的一線拳手一個星期最多練2次大重量的力量訓練，一般拳手肌肉都是流線型的，很難練出健美型的肌肉，因為有氧佔到70%甚至更多。拳手是打拳的你讓他練肌肉？當然打拳和健體兩個不同的領域也是密不可分的。我建議你多去練腦，別再問這麼沒有營養的問題了！
仍需謹慎
很簡單 就去練拳擊
TimKen588
拳擊手們充滿力量健美的肌肉是許多人都十分羨慕的。因為不僅肌肉健美，同時肌肉還非常的有力量，那麼我們這些普通的健身達人要怎樣鍛鍊才能擁有像拳擊手一樣結實堅強的肌肉呢？下面具體介紹一下兩個大的訓練方式
一、專項速度力量訓練
速度訓練分為三個項目，交叉循環進行，每個項目完成30秒，然後立刻進入下一個項目，完成3個項目為一組。
1、彈力繩抗阻訓練
在比賽中不存在健美舉重的勻速動作，所有的動作都是要求短促、爆發。彈力繩可以提供給你更多的核心力量和速度。學員將彈力繩固定在軀幹和手臂上，讓夥伴從後面拖住他，模擬各種不同的摔跤動作，做每組30秒的全速訓練。
2、實心球訓練
在30秒彈力繩訓練之後，是30秒實心球（20-30磅）投擲和傳接的練習。當向對手出拳時，必須將力量完全釋放出去，不能有任何減速，啞鈴做不到這點，但實心球投擲的發力方式非常接近真正的出拳。
3、打靶訓練
在彈力繩和實心球之後，立刻進行30秒的全速打靶訓練，找到實戰中的速度感覺。
二、專項爆發力訓練
掄鐵錘砸輪胎
站立手持鐵錘，發力把鐵錘高舉過頭頂，儘量展開胸背部肌肉，向前邁一步並用力下砸鐵錘到輪胎上，身體從站立姿勢過渡到下蹲姿勢，確保所有力量都傾注到輪胎上。
每組6次，完成3組
2、爆發力引體向上
爆發式引體向上要求槓上懸掛動作完全舒展，手臂不得有彎曲，採用爆發力迅速把身體上拉，到頂端下巴要超過單槓，全程採用最快速度，在1秒內完成上拉動作，可以適當的身體借力。
總結，想練成拳擊手一樣結實強壯的肌肉必須每天都堅持按照上述方法去鍛鍊，不能半途而廢或者三天打魚 兩天曬網。另外，注意飲食上多增加一些蛋白質含量豐富的食物。
蓉蓉姐蓉城
事實上人體力量大小和人體的肌肉是成正比的。臂力大說明手臂的肌肉含量高，臂力小說明手臂肌肉含量低。因此要讓手臂力量變大就需要增加手臂的肌肉。手臂肌肉主要有前臂肌群和上臂肌群組成。主要練習到的肌肉有上臂的肱三頭肌、肱二頭肌和前臂肌群，所以要鍛鍊臂力就需要發達這些肌肉。
一、擴胸式。雙手的手掌作為支撐點，雙臂張開，與肩同寬，或比肩更寬，背部、腰部和臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運動即可。此方式主要鍛鍊的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。
二、夾肩式。動作與上同，只是雙手間距較窄，並以雙拳作為支撐點，拳眼向前。這種方式鍛鍊的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。練習時應注意，所選的支撐地面可以先軟後硬，手腕支撐時要繃緊，以免扭傷。
三、鐵牛耕地式。用拳或用手掌作為支撐點。雙手撐地，雙臂張開，與肩同寬。雙腳趾著地，雙手雙腳平行。頭向斜前方頂，前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力，同時腰下塌，貼著地皮。然後臀部上翹，腰再下塌，身體後拉，整個動作完成。斜前斜後的動作反覆做即可。這種練習主要針對頸部，並增強背肌、手腕、腳踝力量。
玄奘愛雞哥
無非也就是 無氧訓練 加上 有氧訓練
雖然嗯不是拳擊手 不理解他的訓練模式
但我知道 所有運動都離不開 幾個點
1.力量
2.靈活
3.速度
4.反應力
5.等等
拳擊更是針對 速度 力量 反應力 訓練
比如:力量 徒手俯臥撐 引體向上
反應力 這個可以淘寶買一個反應球
速度 就全靠自己 出空拳訓練 打沙袋
夏洛訓練日記
力量與速度在於日積月累的鍛鍊！
