内心Blank
题主提到一个很有趣的词“真正的减肥”
什么才是真正的减肥？我觉得这是一个很好的问题，真正的减肥是一种“思想、生活方式的改变”。一般胖的人对比瘦的人，会有一些不同：一、体质、基因上有差异，可能瘦的的人确实热量消耗上会大一些。二、饮食上，瘦的人不那么喜欢吃，很少会一直吃，吃到一定程度就不想吃了。即便偶尔遇到喜欢的东西会吃的很多，那也只是少数时间。而胖的人，吃的量会大很多，没有节制。三、生活习惯上，瘦的人会运动多一些。而胖的人可能因为热、不想被别人看到、懒、喜欢acg等原因更不愿意动。四、焦虑。这种焦虑，并且胖者常常是用ACG或者吃东西来安抚自己焦虑，导致饮食量增加。以及在面对自己、出现在别人面前会加剧焦虑，导致宅。（以及个人认为这也是减肥反弹的很重要的一个原因。）
那么怎么做到真正的减肥？第一步，先安抚自己的焦虑，以及改变自己用吃东西来安抚的习惯。需要做的工作，是做记录。用手机的记事本或者云笔记等，记下自己吃喝的东西、饮料以及它的量，每一次的运动类型、量等，每一天（周）的体重。这一阶段，不需要太在意要过度节制饮食和长时间运动（甚至不可以需要勉强改变自己），而是要养成注意自己的饮食和运动习惯、体重，并且不会过度焦虑。不要期待自己的体重可以很快下降，不然可能你焦虑更严重。（估计用时1~2周）
第二步，控制饮食、保持运动，养成习惯。饮食量控制到普通人群的量，每天无氧10+，有氧20+min的运动量。依然保持记录。运动要做到不需要太刻意，很自然就去做了。所以要每天定时定点定量运动，养成习惯。如果本身饮食特别大（2倍以上），饮食可以逐渐降低。体重特别重，有氧运动选择游泳或者快走，注意保护膝盖。（估计用时4~8周）
第三步，加强控制饮食，运动量。习惯已经养成，会好办很多。只是加强一下。饮食量控制到普通人群的量（60~70），每天无氧20+，有氧40+min的运动量。运动量可以视个人情况增加。（用时：不定，直到达到理想体重）
第四步，达成目标后保持习惯。饮食量可以视个人情况恢复到普通人群的量或略多略少（避免体重进一步下降），每天无氧20+，有氧40+min的运动量。（用时：一辈子？）
减肥有效大概在于第三步，但最重要也最困难的是第一、二步，不能成为一种习惯甚至爱好，即便依靠一时的意志进行减肥，也就昙花一现。刚开始跑步的时候，挺痛苦的，但是习惯之后，跑步其实很舒服，而减肥失败，往往就是还未坚持到养成习惯、能体会到那种舒服。
减肥药？个人不建议，各种副作用不谈，依靠减肥药下来大概率会反弹，因为生活习惯没变。
祝减肥成功~！小姨妈颜究所
关于减肥，首先需要界定是减脂还是减重。体重稍微高了比一定不健康，体重不高未必就一定好。这是因为：
1️⃣同等重量的脂肪和肌肉，体积相差悬殊。
同等重量的肌肉和脂肪的体积，我相信你一目了然。所以除非胖的太明显了，你是不能用体重来断定某人瘦或某人胖的。我给15岁的女儿定下来的体重标准之外，还有严格控制腰臀围比例，定期用体脂称检查内脏脂肪。
所以，施瓦辛格和泰森都超重，你说他们需要减吗？
2️⃣刺小肉多的不一定是鱼，还有看着比较瘦的人
这类人往往看着不胖，但是用体脂称一称，内脏脂肪远远超标。
如果真的是严重超重的人、而且体脂肪明显超标，那的确是需要减肥了。
减肥的方式从吃药泻肚、吃药或针灸抑制食欲到现在很多人每天节食、缩胃、吸脂、剧烈运动，可谓轮战多年、长盛不衰。其实，排除基因有问题，需要用比较特殊的方式来调理之外，最靠谱的减肥方式还是增加热量代谢、控制热量摄入。比如抗阻运动可以增加肌肉比例，而肌肉每天消耗的热量远高于脂肪。
这个方法可谓老生常谈，主要是因为减肥是一项工程，而且需要坚持不懈。如果您是刚开始减肥，不要上来就七日减肥餐。除了增加有效运动量，加快脂肪消耗之外，减肥饮食可以选用的方式很多，比如：
1️⃣调换以往膳食中的高热量食物，以低温烹调食物调换高温烹调食物。
低温烹调的范畴是在以水或蒸汽为传热媒介的烹调方法，大家各自脑补吧。高热量的食物包括高温油炸食物，还有脂肪含量较高的肥牛 肥羊 肥肘子，以及五花肉 排骨等。高脂肪的肉类替换可以选用热量相对较低的鸡肉、鱼肉、虾肉、猪牛羊的瘦肉。另外，精米 白面 粉丝等空糖食物换成热量更低的薯类或粗杂粮。
2️⃣减少以往膳食结构中过多的肉类，增加蔬菜菌藻类食物。
3️⃣晚餐尽量早、吃的食物要减少、膳食结构尽量以基本素食为主。
4️⃣阶段性素食，比如一周4~5天素食，两天正常饮食。
5️⃣轻断食，每周有1~2天热量至少减少一半，甚至再稍微多一些，但要看个人健康状况。
6️⃣生酮饮食，这是目前国内比较热的减肥方法，国外已经尝试多年。医学专家在治疗一些癌症时发现的减肥方法。生酮饮食对于治疗脑胶质瘤有效果，主要是严格控制糖类摄入量。在这个过程中，人体可以利用脂肪生酮来提供热量，而一些特定种类的癌症中癌细胞则无法利用酮体供能，也基本没有葡萄糖可用，最终“饿死”。
生酮饮食会让身体脂肪大量消耗，奇怪的是这种膳食每天碳水化合物摄入量控制在12克左右，但却会要求大量摄入脂肪，其脂肪的摄入量高达70%以上！而我们正常的膳食中脂肪摄入量才25%~30%。。
尝试生酮饮食必须慎重，而且参加的多是比较肥胖的人，并被要求肝 肾功能不能有问题，特别是肾脏功能不好的人。身体产生的大量酮体会对肾脏有一定的影响，生酮饮食期间必须做到的是每天用尿酮试纸监测酮体，并全程由熟悉生酮减肥的专业医生定期检查监控，这个过程还是比较严谨而繁琐的，在国外有30年左右的大人群尝试，效果显著。但是我们不到万不得已还是自己多锻炼，调整科学的膳食结构来减肥吧，否则不吃主食比不吃肉还痛苦。
综上所述，减肥的手段比较多样，需要根据自己的情况来科学甄选，不要轻易相信什么快速减肥，否则受伤的还是你自己。
