人的一生中，三分之一的时间是在睡眠中度过。
对于睡眠，你是不是也有过这样的困扰：
躺床上辗转半个小时无法进入睡眠状态；
半夜刷手机不愿意睡；
睡眠中惊醒次数＞2个小时；
睡眠时长＜6小时；
早上闹钟响起叫醒的总是梦中的自己，而你的躯体却还“瘫”在床上；
......
如果你一直都处于上述其中一个或两个以上的状态，那小编只能心疼的告诉你，“春眠不觉晓，处处闻啼鸟”式的甜梦睡眠已成为你的“奢侈品”，而“堆来枕上愁何状，江海翻波浪”式的烦躁睡眠和“孤灯挑尽未成眠”式的彻夜不眠正像甩不掉的口香糖一样“纠缠”着你。
《2019中国睡眠指数报告》显示，不同代际之间的睡眠状况各不相同，50后最快入睡，60最爱午休，70后最爱睡前看书，80后最爱失眠，90后睡的最晚，00后赖床最久，05和10后睡得最长。越是年轻睡眠越是紊乱，越是年长睡眠越有规律。
今年即将公布的《2020中国睡眠指数报告》表明，失眠群体在不断增加。2018年有24.9%的人群经常失眠，到2019年增加至36.1%，同比增长近45%。
《2020中国睡眠指数报告》分析的2019年不同年龄段睡眠障碍特点
如果你很认真地跟我说：“我是真的想好好睡个觉！”
呵呵，给你个眼神自己体会。
是什么剥夺了你的睡眠？多数人中了熬夜的“毒”
首先我们来说说人类为什么要睡觉？
其实睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳，充足的睡眠被列为国际社会公认的三项健康标准之一。睡眠能够帮助人们调节激素的平衡、整理记忆并令其扎根脑中、让大脑和身体得到休息、排出大脑中废弃物，最重要的是可以提高免疫力，远离疾病。这也解释了为什么人类在生病期间往往会感到疲倦和困顿。
在这个“欠睡”时代，以上睡眠功能似乎不能完全被人们“应用”，心理（压力）、生理（体质、伴随的疾病）、环境（床垫、枕头）等因素的影响，导致大家普遍存在睡不着、睡不好、不想睡的睡眠障碍，严重影响了人们的健康水平、生活质量以及生产安全。
曾经令外国人羡慕嫉妒恨的中国睡眠，为何现在出现了睡眠“危机”？
这背后的真相很扎心....
（搬个小板凳，自己对号入座）
1.睡不着人群
“跟了一个月的单子竟然打水漂了。”
“疫情期间还没有找到工作，明天又要还房贷了。”
70后和80后正处于“当打之年”，因工作和生活压力大，情绪紧张，心事重重以及气候和环境等导致入睡困难。
值得一提的是，2018年超过5成（55.4%）的中国公众认为工作压力对自己的睡眠造成了较大影响，而2019年却有52.5%的公众认为情绪困扰占主要原因。认为生活压力造成睡眠影响的人群从2018年的56.9%将至2019年的52.3%，同比下降8.08%。
2.睡不好人群
“昨晚做梦一直在写方案。”
“陪着孩子睡觉，每天晚上都害怕压着TA。”
“高考倒计时第321天，我要加油，不让父母失望！”
50后至05后的老年人、上班族（996）、学生、家庭主妇等人群都存在睡得晚、睡眠时间短、睡得浅的现象，多数因为身体疾病、工作和学习任务繁重、照顾家庭辛苦等因素所致。
3.不想睡人群
《2020中国睡眠指数报告》显示，以00后、95后和90后为代表的年轻人睡眠问题越来越突出。调査显示，69.3%的年轻人表示23:00过后才会睡觉，34.8%的年轻人入睡时间很长，半小时之内很难进入梦乡。此外,52.5%的年轻人贪恋夜晚，主动加入熬夜大军。
“工作了一天，只有晚上才有时间做自己喜欢的事情。”
“xxx，下班后，一起‘吃鸡’呗？”
这些人睡前平均要玩手机50分钟，大多数人认为凌晨12点以后睡觉才算熬夜。
当华灯初上，他们的精彩“夜生活”才刚刚开始，吃宵夜、玩游戏、追剧、网络直播、淘宝购物、刷朋友圈......当然还有认为晚上工作效率高的加班党。
说实在，一味压缩睡眠时间来延长工作生活的长度，真的不如健健康康的你重要！
你欠睡眠的“债”迟早要还
长期睡眠不好会造成白天容易疲劳，注意力不集中，进而造成工作效率低下，陷入睡眠不足-工作效率差-加班-睡眠不足的恶性循环。
同时还会导致记忆力衰退，免疫力下降，抑郁，情绪波动较大。
睡不好，对身体也会造成众多影响，如脊椎不适、增加心血管和糖尿病的发生风险等等。
研究表明，睡眠不足（失眠）与过多（思睡）可能通过交感神经功能亢进、内分泌和代谢紊乱以及炎症状态的形成而影响心脑血管健康。
研究发现长期失眠的老人，患有老年痴呆的几率高达80%。
人体中，每个器官都会产生相应的垃圾和废物，而大脑是其中工作最辛勤、最活跃的器官。按理说最活跃的器官排泄也应该最勤快，可其他器官都有排出废物的淋巴系统，唯独大脑没有。只有在睡觉时大脑才可以利用“脑脊液”将所有废物沿着血管清出，除此之外，别无他法。
波士顿的科学家们已经实锤：睡不好，真的会变傻。
熬夜变傻得到实证：科学家看到大脑在睡眠中的“排毒”过程
你以为睡不够只是这样吗，更残酷的真相是：
每天睡眠时间少于4小时或超过10小时，死亡率増加1.5至2倍。
睡眠差的孩子会出现记忆力下降影响学习成绩，这其中41.9%的学生排名靠后。
原来，及格到满分的人生真的就差一个安稳觉！
对女人来说，睡眠不好不仅会长痘、内分泌失调、造成肥胖，更可怕的是比同龄人看起来年纪更大。
英国《每日邮报》报道了一个由英国睡眠学院进行的一个实验——每天睡6小时和每天睡8个小时的区别，前后的对比图触目惊心。
睡8小时（左）与睡6小时（右）的对比
当听到第一批90后男性已经“硬不起来”的时候，真的是不寒而栗。
2016年10月，中国性学会发布的《中国网上男性性福指数蓝皮书》指出，越来越多的90后成为“勃起功能障碍”主力军，而睡眠不足是90后阳痿的“元凶”之一。
显而易见，睡得好的人，才能笑到最后！
何时睡、睡多久、如何睡？
研究表明，11点到凌晨1点入睡的时间更佳，普遍人群每天保证7-8个小时左右的睡眠时长比较健康。
（注：23:00前入睡为早睡人群，01:00后入睡为晚睡人群）
那为什么有些人睡5个小时就可以神采奕奕？ 这背后还真有科学道理。
实际上，真正优质的睡眠从来不是根据你睡了多久去衡量的。
人们常说，睡眠习惯，因时而变；调整节奏，身体康健。
国际睡眠医学把咱们一整晚的睡眠周期，划分为5个阶段：入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速动眼期。整个周期大概持续90分钟，而在每一个90分钟的周期结束后，人就会相对的清醒和精神。
如果一晚上的睡眠按 8 小时算，大约要经过 4～5 个周期，也就是说我们通常每个晚上会经历 4～5 次深度睡眠。
在刚刚睡着以后人的身体是最深度的非快速动眼睡眠阶段，也就是大脑跟身体都处于沉睡中的状态。
在非快速动眼睡眠阶段，可以最大程度的缓解睡眠压力，促使生长激素成倍的增长，更好地调节自律神经，修复白天脊椎的损耗。
可以说，这一阶段的睡眠质量决定了整个睡眠质量，这是斯坦福大学30年的研究成果给出的“90分钟黄金睡眠法则”。
图源：《斯坦福高效睡眠法》
在人们越来越短的睡眠时间面前，人们更为关注睡眠的质量。
深睡真的很关键，睡得深才能睡得香。深睡时长占总体时长的比重越高，睡眠质量就越高。根据Amazfit-米动大数据显示，95后深睡比重最高，为29.6%，其睡眠质量也较高。深睡占比较低的85后、80后和70后，他们的睡眠质量也较低下。
数据来源：Amazfit-米动大数据
最后送你一句：养生千万条，睡眠第一条。
不要怀疑！睡眠一定是你这辈子最值得投资的事情！
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