莫宁_Morning
一个自制力强的男人，在感情上，一定是一个专一的人。他一旦认准了一个人，确定了一段感情，他的心就会定下来，不会朝三暮四。有的人说这是一种强迫症。但我觉得这是一个人的素质，一个人的道德操守。
人们的思想意识形态里总是有两个小人在做着斗争。比如说你是一个爱玩游戏逃学的孩子。清晨出来的时候，背着书包喜气洋洋的应该朝着学校走，但是你心中让你上学的那个小人，完全没有打过那个让你去玩儿游戏的小人。最后，还是去了游戏厅玩了游戏，所以说这就是一个自制力不强的人。
因此我觉得要想做一个自制力强的人，提高自制力的能力。还真就得学会一种对感兴趣的东西进行一种目标的转移。比如说你想去玩儿游戏不想学习，那么你就尽量的把玩儿游戏，这个想法别在脑海中总想起。比如说你想减肥就别总想着吃大鱼大肉的事情，把注意力转移了以后，你可能就会做事情，有理智了。这样也就有自制力了。
伊春美食美客
便利贴。在早上起床后，可以花5分钟来写一下当天的工作安排。然后到晚上睡觉前5分钟来复盘一天的工作安排内容。
2，番茄时间法。根据事情的轻重缓急来分配时间。可以分为重要紧急，重要不紧急，不重要紧急，不重要不紧急。优先处理顺序是重要紧急，不重要紧急，重要不紧急，不重要不紧急。
3，早睡早起，合理饮食，一周运动三次左右。这样能很好的提升身体素质。
4，在自己不想学习和运动的时候，远离手机，不要浪费时间在社交或是刷剧或是刷微博等等上。因为人脉是互利性，刷剧或是微博都是浪费时间，片段化知识点是记不住的。可以拿这段时间来放空自己，或是做点自己感兴趣的事。
雅雅作
这个问题的话，
我觉得我还是有一定的经验的，
因为我也自制力比较差。
而你能够在这里问出这个问题，
说明你还是认识到了这样是不好的。
我自己做一些事情的时候也总会克制不住，
想要拿起手机，
我就探索到了我手机自带的一个功能，
叫禅定模式，
不知道除一加以外的手机有没有，
这个模式可以使手机不能使用任何app，
只能使用紧急电话，
也不能收到任何通知，
这样就没有办法玩手机了。
还有一些其他的方法，
比如一些app就是专门用来提高专注力的，
比如番茄todo、forest等等……
如果真的要提高以后整个人生的专注力，
我觉得《今日简史》的作者给出了好答案：
冥想
这个方法是真的有效，
但是非常难，
而且需要很长时间，
有兴趣可以去看看。
BrainHarrisworld
自制力和意志力一样，都是容易消耗的，靠不住的品质，如果一件事需要动用自制力，那是很容易失败的。遇到事情，如果认为自制力会让自己难以成功，那我们最好向有成功经验的人取经。
一、将计划细化。如果一件事你特别想做成，而现在看起来又很遥远的话，我们就需要做计划，并且将它细化。比如健身，想练出一身肌肉，看起来很难吧？那定个周计划，每周3次，总时长1.5小时，每周2、4、6锻炼，每次0.5小时。每次的计划不要太苛刻，一个小时达到训练量就行，习惯了再增加强度。
二、使用工具。比如戒烟，不能硬戒，可以使用帮助戒烟的电子烟；比如练琴，不容易坚持，买个贵到你有点心疼的琴看看，是不是不会轻易把它扔一边不练了？写毛笔字，写不下去，买质量好的宣纸。
三、想想后果。抢银行或许收益很大，风险更大，没几个人真去干。比如很多人熬夜刷手机，打算改掉，想想玩到深夜失眠、第二天一大早被迫起床赶车的倒霉相？
四、制造反馈。这是从学习高手那里get到的，如果考研的学习任务很难做下去，那就在必要的时候给自己犒赏吧！比如一天把计划中的单词背下来，规定时间把一种类型的数学题解开，给自己加个鸡腿，这就让一个看不到结果、路上又充满困难的目标落实起来没那么痛苦了～
狂飙的单车
1. 冥想
我的做法是打开keep app（谁帮我艾特一下keep，给我打钱），点开瑜伽，里面有冥想课程，冥想成功地治好了我失眠，据心理学家说，每天冥想还可以提高自控力哦！
2. 想到就去做到，不要想一会儿/明天再做
不知道你有没有这样的情况，等到整点再做事，一不小心超过了整点，再等下一个整点，以此拖延时间。或者是，总想着今天太累了，明天我有时间了不累了再做。
所以，为解决这样的情况，手里一有想要做的事情，就立刻去做，什么都不要想。当想着今天太累了的时候，想一想明天也会有明天的事情，那么今天不做的事情，明天的你也不会选择去做。
3. 想清楚自己为什么想玩儿
昨天小李告诉我，不知道为什么就是学不进去，刷微博刷知乎停不下来，也不知道自己为什么要刷。心理学家告诉我们，刷微博刷知乎停不下来，是因为我们大脑认为这是一件有趣的事情，只要我们不停地刷下去，我们就能获得快乐。
而实际上，真正的快乐是完成事情后的长舒一口气，毫无压力地放心大胆地玩。
4. 压力的妙用
有时候，成也压力，败也压力。在压力之下，有人崩溃，有人成就自我。那么压力到底怎么用？心理学家认为，在压力之下，人更容易有冲动行为，这是进化的结果。所以，当一件事情要长远地做下去才有收益时，就不应该给自己施加过大的压力，而是抛开压力想一想，自己真正的目标是什么。
5. 和比你有自控力的人一起工作
心理学家做过一个实验，实验的结论是，当你的好姐妹长胖时，你也会跟着长胖，尽管大部分人都不这么认为。意志力是会传染的，这就是为什么我们推荐想学习的人去图书馆，而非在寝室里学习。
那么，找一个有自控力的好姐妹，或者加入一个有共同目标的团体（比如考研群，跑步群），都可以提高的自控力。
木之本知恩
自制力这个东西，靠自己的意志够强。
99.99%的人基本上却是都靠不了自己的意志去提高自己的自制力。
生下来0.011%的人就是所谓的成功人士了。
对于我们大部分普通人来说，最好的方法就是借助外力。
比如说我自己又创建了一个社群，叫言行如一，里面社群的主题就是大家至少坚持每天做一件事情
然后在群里进行承诺。
然后最核心的话就够来了
如果每天达不成自己的承诺，那么就发红包。
金钱的损失，非常有助于你提高你的自制力。
或者说害怕金钱的损失，所以你非常有动力的去做事情。
我记得我最高的一次差不多发了300元的红包。
虽然大家对于发红包这个行为可能不太情愿，但是这样效果真的很棒
璜少643
找出影响你自控力的原因。可能是性格缺陷、目标不明确或容易沉迷。也可能是你太拘泥于规则，缺少思考，这会导致你一味按照他人的规则来生活，忽视了自身的需求。不管是什么原因，都先要找出来。
为什么你不够自律？影响自律的因素有哪些？
评估自身缺陷以及他人对你的影响。你是否过于迎合别人而不会取悦自己？你是否总是为别人妥协而忽视自身意愿？
1定位。你想在哪方面提高自控力？工作、学习、卫生方面和改掉坏习惯等
2心态积极。下决心做出改变并坚持到底。这不简单，但你要迎难而上，克服挑战。一旦下决心，就不能放弃。有时候你会有点懈怠，这很正常。再成功的人也偶尔懒惰，他们并不比你优秀，但是他们会在懈怠占据上峰之前击垮它，并重拾信心。
唯一能改变你的只有你自己，别人无能为力。你不是需要指点的三岁小孩，应该抓住机会改进自己。
习惯会让人懒散，但你应打破自己的舒适区。通过心理暗示，阻止自己回到坏习惯。
3保持风度。人的行为受到文化、分歧、情绪和社会规则的影响。在任何时候都要保持风度和清醒的头脑。
4学习基本的管理技巧。学会做预算、组织聚会等事情。学会管理并不意味着你有能力管理一家世界500强公司，但至少能为你的生活带来秩序。从小事做起，多一点改变。比如，12点后吃午饭，8点后吃晚饭。
工作计划。制定时间表，坚持遵守。
把工作分成阶段性任务，比较容易达成。
每坐一个小时就粘起来活动一下，四处走走。放松身心。这样你会更有活力继续下面的任务。
5保持整洁很有好处，也会提升你的自信。保持环境的整洁能改善你的心情，让你工作更有活力和效率。本网站也有很多关于保持整洁的文章。
6
正确运用肢体语言，流畅自信地与人交谈。不要大声说话或说偏激的话。言语上的自律对提高整体自控能力很有帮助
7也许有人会阻碍你。有些人喜欢看你懒散，当你决心改变，会让他们不爽。要警惕这些阻碍你改变的人，坚持自己的想法。礼貌地听他们说话，但是不要照做，别被他们的心机所骗。坚持你认为对的事情。
8 当你做对了一件事，要坚持下去。让好习惯像呼吸一样无处不在。
达到目标时奖励自己。
韭菜小队长
第一：做一件事情，你的目标是什么？
早晨我们每天坚持晨跑，为的是什么？不就是想要拥有一个健康的身体和快乐的心情吗？如果我们只跑一两天叫了了结束，会达到我们坚持的目标吗？无论做什么事情，我们都得确定一个的目标，只有我们设定一个目标并不断的坚持下去，我们才可能取得成功。
第二：你做这件事，是为了什么？
如果你晨跑是为了拥有健康和快乐，那就朝着健康和快乐前进，不要为了离开温暖的被窝而苦恼，不要为了路上的一颗石头绊了一下你而烦气，不要为了一时的失败而懊恼，失败了我们明天可以继续，而你生气了今早的晨跑却白跑了。
第三：提高自己的认识能力
如果但你遇到一件事情时发现你的解决方法只有那么一两种的时候，那么就需要你对自己的思维进行强化了，如果不强化，你的思维会变得越来越狭隘，你的心情会变得越来越烦躁，你的自制能力会越来越差。平时，可以多读读书、参加一些极限运动，来增强你。
第四：遇到事情的时候多想想自己的目标
当你遇到事情时，想想这件事会不会对你的目标有影响，如果有，那么，请你果断的放弃那件事，坚持自己的目标。
第五：凡事要有耐心
水滴可以穿石，耐心可以成事。遇事不要着急，要先冷静下来，仔细分析一下各种做法的后果，选择正确的路走下去。
第六：不要只停留在理论上，要运用到实际中
纸上谈兵总是虚幻的，理论学的好不如现实中应用的好。理论只是为我们指明了方向，而要到达远方，需要我们勇敢的踏出第一步，接着第二步、第三步第……直到成功。
要相信自己，不要觉得自己什么都不行，如果你不试一试，你怎么知道你自己不行呢？
小脾气WJ
提高自己的自制力，方法有很多，我就向您建议两点吧。
①利用手机管理自己：
我们现在大多数都是手机不离手了，我们可以充分利用手机里的功能管理自己。
我个人建议你可以尝试一下用手机便签的功能。在便签里输入你要做的内容，然后再设置好提醒的时间，这样就不用担心会忘记。
或者利用纸质便签记下所要做的事，并放在容易看到的地方
（图片源于网络，侵删）
②把做某事变成习惯：
你可以制作或者买一个手环戴在手上，把你想做的（不想做的）记在手环上，坚持连续做（不做）这件事
21天，养成一个习惯，如果期间忍不住做了自己本不想做的（不做自己本要做的），就把手环换一只手戴，并且重新开始计天数。（图片源于网络，侵删）
以上仅代表个人观点，希望对你有帮助。
JC彭帕
1、控制自己的时间。时间虽不断流逝，但也可以任人支配。今日事今日毕，让自己每天的生活过得充实无隙。时间就是生命，把握时间，就是掌握生命。
2、控制思想。我们可以控制自己的思想与想象性的创造。必须记住：幻想在经过刺激之后，将会实现。
3、控制接触的对象。我们无法选择共同工作或一起相处的全部对象；但是可以选择共度最多时间的同伴，也可以认识新朋友，找出成功的楷模，向他们学习。
4、控制沟通的方式。我们可以控制说话的内容和方式。沟通方式最主要的就是聆听、观察以及吸收。在沟通时，要用信息来使聆听者获得一些价值，并彼此了解。
5、积极的暗示。可以先从语言上入手，跟任何人谈论你要做的事情时，都使用积极的词语，说它很好，很有前途，很有希望，不是太难。而不是说很糟糕，很费劲，很脑残，很难很难。
