减肥的艰难众所周知，而反弹就更加可怕了！减肥绝对是一项长期工程，但是我们却经常看到很多明星在短时间内减肥成功。实际上，很多明星大多是为了拍摄的视觉需求而用不健康方式快速减重。
常见的基本套路是：临时减重靠脱水，短期减肥靠节食等。
有一个典型的减肥例子：日本女团AKB48的前成员——西野未姬。
她当年刚出道的照片和毕业后发胖30斤的照片比起来，让人很难相信这是同一个人。
（左为出道照片，右为发胖后照片）
在18年8月的「有田哲平の夢なら醒めないで」综艺节目上，她通过两个月的极限饮食、步行和力量训练之后，成功瘦身17斤。她甚至自信地走上了健美舞台。
然而，她的人生巅峰似乎到此为止了。
西野未姬开始了一天五顿饭的反弹之路，半个月就重新长出了小肚子。反弹后的体重甚至超过了之前的巅峰53.4kg，达到了56kg！
今年10月1日开始，西野未姬为了参加夏季风尚颁奖典礼，每天在自己的博客和推特上记录饮食打卡，一周称一次体重，决心花费2个月再瘦10kg。
到10月31日，她已经成功减去10.4斤。那她是怎么做到胖瘦自如的呢？
她减肥的秘诀是节食。西野未姬减肥的方法是过度节食，她的早餐最少的时候只有一小盒乳饮料，最多的时候热量也不到300大卡。全天摄入的热量甚至还不到900大卡！
（从左到右依次为早餐、午餐、晚餐）
一般情况下，女性减肥每天摄入的热量至少需要1200大卡，按照西野未姬的体重，她应该摄入到1400大卡，可她摄取的实际热量远低于此。再加上大量训练，她瘦的当然快，31天就减去了超过9%的体重。
然而，这看似喜人的成果，背后的健康风险不可忽视 。
1、皮质醇过高
不管是过度节食还是过度运动，都会引起皮质醇过高。具体的结果就是：掉肌肉、长小肚子、骨质疏松、脱发、容易累、学习工作状态差······
2、营养不良
其实过度压低卡路里的摄入，往往会伴随着食物摄入量的绝对减少，除了热量摄入不足外，各种维生素、矿物质、微量元素的摄入不足也会使得人的身体素质会整体全面下降比如可能会造成甲状腺功能异常。
3、脂肪肝
节食导致的脂肪肝主要是两方面引起。一方面是蛋白质摄入不足导致载脂蛋白合成不足，无法有效将肝脏里的脂肪酸有效运走，另一方面是热量缺口过大导致身体动员的脂肪储备太多，从而使得过量的脂肪酸进入到肝脏。
4、快速反弹伤身
脂肪对肝脏的伤害不仅仅体现在过速减肥阶段，在节食和过量运动暂停后的反弹阶段，肝脏会再次中枪。因为肝脏需要加班加点地将过度盈余的热量转化为脂肪储备！
因此，过度的节食和运动带来的快速减重和迅速反弹，对于身体的影响绝不仅仅是一堆脂肪消失又出现那么简单，肝脏等器官、组织受到的伤害根本难以估计。
很多人都在减肥的路上都有过节食的经历，使得身体受到了诸多伤害。通过极端方式，即使瘦下来，好身材也只能是一个匆匆过客。
那么，如何才能做到健康减肥不反弹呢？
减肥需要多方面配合起来，饮食+运动+睡眠+好的生活习惯！给大家设置减肥三道坎，你会找到想要的答案。
1、睡眠的坎
很多人认为减肥只要饮食和运动做好就行了，殊不知睡眠对减脂也至关重要。因为健康人体的活动大多呈现24小时昼夜的生理节律，这与地球有规律自转所形成的24小时周期是相适应的。诸如人体的体温、脉搏、血压、耗氧量、激素的分泌水平，均存在昼夜节律变化。
夜间，人的体温下降容易引起睡意。人只有进入熟睡状态后，身体众多器官，如肝、胆、肺等才能陆续自我排毒，人体细胞外液、皮肤等也得以高速度地自我修复。此外，高质量的睡眠还可以帮助恢复体力、养足精神、合理瘦身，所以每天至少要保证7-8小时的睡眠。
2、21天毅力坎
21天，整整3个星期，504个小时。无论是戒烟、戒酒，还是减肥或者参加运动，一开始总觉得枯燥无味、不习惯。但连续做同一件事情21天后，它就会慢慢成为你生活中的一部分。
减肥值得鼓励，一下子瘦下来对你来说是可能是挑战极限或者是不可能完成的任务，建议你不妨来点温和的，比如，从容跨出第一步，从简单的健身开始。不要强求自己一开始就每天达到多少的量，而是循序渐进，给肌肉和自己一个适应的过程；再比如，在日常生活中多食用这些食物：绿叶蔬菜、粗粮、水果、绿茶、海带和香菇。一个小建议，日常烹饪时，不要使用太多的调味料和添加物，也能达到一定的排毒纤体效果。感受每一次小进步，那样的成就感
3、60天反弹坎
减肥的过程中，千万不能见好就收。因为让身体适应减肥的需要并逐步减轻体重的阶段，一般需要1-3个月时间，这是个考验体力和毅力的时期。防止反弹期，一般是在1-3个月左右，目的是重新建立脂肪摄入与消耗的动态平衡。
减脂只要跨过这三道坎，肥胖就彻底远离你了！当然了，如果你在60天减肥成功后开始胡吃海喝、熬夜打怪、远离健身，那么，肥胖总会再次找上你的。“一劳永逸”？没可能的！因此，希望小伙伴们能够将减肥的毅力在日常生活中进行到底。毕竟减肥是一时的，而健康是一辈子的事儿。克服自己的惰性，每一次突破与进步都能带来满满的成就感。
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