董傑自媒體
分享一款好吃營養的菜飯。
先按正常燜米飯的量加入大米和水。
然後加入適量鹽（可多加些，因為還有配菜），生抽，和少許食用油，用鏟子拌勻，鋪平。
再加入洋蔥絲，土豆絲，胡蘿蔔絲，香腸片（或切好的五花肉片）。
蓋上鍋蓋，按下燜飯的按鈕。
等待時，將鍋中加水燒開，煮幾個荷包蛋（喜歡吃糖心的，可以少煮一會兒）。
飯燜好後，用鏟子拌勻，盛到碗中，上面加上一個荷包蛋，至此大功告成！
敲黑板：親們可根據自己的喜歡換其他的肉類或加其他的蔬菜。
一日三餐不簡單
營養要均衡，1高蛋白；雞蛋一個，牛奶、酸奶、豆漿一大碗，蛋白質是人體必需的物質，沒有蛋白質就沒有生命，雞蛋、牛奶、酸奶不僅蛋白質豐富，還富含有各種礦物質、脂溶性維生素，2主食；即富含碳水化合物的食物，能量的主要來源，主食根據自己的感覺吃的8分飽即可，比起麵包、餅乾、包子，更推薦玉米、紫薯、紅薯、雜糧粥這類粗糧，因為粗糧膳食纖維比細糧多，而且B族維生素、礦物質含量比細糧豐富多了。
本梵好朋友
覺得推薦幾個吧:一、雞蛋肉絲麵，裡面加點青菜，這樣營養基本齊了；二、麵包、酸奶、西紅柿、黃瓜；三、過橋米粉；四、肉菜包加豆漿……
藍夜818
曾於漢城(當時並非首爾）工作生活過一段時間。有二件事印象頗深，一是韓國人的守信。第二便是漢城人的飲食。漢城人的早餐基本是西式的，麵包加果醬，煎雞蛋和裡脊，紙盒裝的果汁和牛奶。
中餐的早餐，大體為各類包子、麵條、粥及小菜等。
二者相比，味道：中餐★★★；韓國餐★★；營養：韓國★★★
花樣：中餐★★★；韓國★★；小菜的精良：韓國★★★；中國★★。
說到早餐，對於我，要的是營養均衡、科學，至於味道，則居其次。當然如果有二者兼備者，當然更佳。然而，早餐過分講究，似乎很難做到年，因為早晨時間短且傖俗，穩坐在那裡，吃了這吃那，好像和咱生活的習慣也不相符。
伊凡FM1042
喝湯吃饃炒菜
我和你177009792
俗話說得好:早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少。早餐的營養要跟上，豆漿，雞蛋，麵包，小米粥，包子，油條，水果，麥片。豆漿，小米粥屬於粗糧，營養豐富，雞蛋，有的人說一天兩個雞蛋營養就夠了。水果含有豐富的維生素，比如香蕉含鈉。
