董杰自媒体
分享一款好吃营养的菜饭。
先按正常焖米饭的量加入大米和水。
然后加入适量盐（可多加些，因为还有配菜），生抽，和少许食用油，用铲子拌匀，铺平。
再加入洋葱丝，土豆丝，胡萝卜丝，香肠片（或切好的五花肉片）。
盖上锅盖，按下焖饭的按钮。
等待时，将锅中加水烧开，煮几个荷包蛋（喜欢吃糖心的，可以少煮一会儿）。
饭焖好后，用铲子拌匀，盛到碗中，上面加上一个荷包蛋，至此大功告成！
敲黑板：亲们可根据自己的喜欢换其他的肉类或加其他的蔬菜。
一日三餐不简单
营养要均衡，1高蛋白；鸡蛋一个，牛奶、酸奶、豆浆一大碗，蛋白质是人体必需的物质，没有蛋白质就没有生命，鸡蛋、牛奶、酸奶不仅蛋白质丰富，还富含有各种矿物质、脂溶性维生素，2主食；即富含碳水化合物的食物，能量的主要来源，主食根据自己的感觉吃的8分饱即可，比起面包、饼干、包子，更推荐玉米、紫薯、红薯、杂粮粥这类粗粮，因为粗粮膳食纤维比细粮多，而且B族维生素、矿物质含量比细粮丰富多了。
本梵好朋友
觉得推荐几个吧:一、鸡蛋肉丝面，里面加点青菜，这样营养基本齐了；二、面包、酸奶、西红柿、黄瓜；三、过桥米粉；四、肉菜包加豆浆……
蓝夜818
曾于汉城(当时并非首尔）工作生活过一段时间。有二件事印象颇深，一是韩国人的守信。第二便是汉城人的饮食。汉城人的早餐基本是西式的，面包加果酱，煎鸡蛋和里脊，纸盒装的果汁和牛奶。
中餐的早餐，大体为各类包子、面条、粥及小菜等。
二者相比，味道：中餐★★★；韩国餐★★；营养：韩国★★★
花样：中餐★★★；韩国★★；小菜的精良：韩国★★★；中国★★。
说到早餐，对于我，要的是营养均衡、科学，至于味道，则居其次。当然如果有二者兼备者，当然更佳。然而，早餐过分讲究，似乎很难做到年，因为早晨时间短且伧俗，稳坐在那里，吃了这吃那，好像和咱生活的习惯也不相符。
伊凡FM1042
喝汤吃馍炒菜
我和你177009792
俗话说得好:早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。早餐的营养要跟上，豆浆，鸡蛋，面包，小米粥，包子，油条，水果，麦片。豆浆，小米粥属于粗粮，营养丰富，鸡蛋，有的人说一天两个鸡蛋营养就够了。水果含有丰富的维生素，比如香蕉含钠。
