记忆死在那离别的冬天

我来分享一些我的方法:

1，首先我们个体面对国家这次疫情是非常少见的，从思想上战略上我们要保持警惕病毒的危害性。同时战术上要轻视它，自我心里暗示只要在家我就没事，我就特别安全，我家人就特别安全，病毒拿我没办法。2，如果有时还是焦虑可以适当深呼吸，然后自我暗示没事的，过几天就好了，可以喝喝水，上上厕所，打扫卫生等分散一下注意力。3，有时候可能是疫情造成了资金紧张，这个时候最好多准备一些钱在账上，钱有时候可以给人安全感，刷卡或者小贷都行短期的。4，买一些吃的，看看电视剧，手机，关心一下亲人，朋友，增加社会联系有利于你的心态丰富。5，憧憬一些疫情之后的美好，赚钱，吃美食，逛美景，谈恋爱，亲情，友情，事业等等给自己好的乐观心理预期。

就这些祝你每天都有好心情，没事的，疫情很快过去了，加油!

武汉A股好人

疫情期间宅在家里20多天了，我和儿子一点焦虑的感觉都没有，可是我老公就明显很焦虑。我分析原因，是因为我们娘俩都忙得没有时间来焦虑：我忙着在今日头条写图文、发微头条、写悟空问答，时间根本不够用；儿子每天都有网课，还要做作业，连玩手机打游戏的时间都很少，也没时间焦虑。而老公没什么事做，又不愿意做家务，自然就无聊而焦虑烦躁。

下面我们详细分析为什么会产生焦虑情绪，然后再提出化解这种情绪的几个有效途径。

一、 认识焦虑情绪产生的原因

因为疫情，长时间宅在家里，会产生焦虑情绪的原因主要基于以下几点：

1. 对疫情的恐惧。现在信息发布渠道多，各种自媒体发达，每天看到数字在变化，对病毒和疫情的具体情况又不了解，难免就会产生恐惧心理，担心自己在之前某个不起眼的瞬间就被感染，或者担心家人。尤其是那个15秒就被感染的视频在网上走红之后，心里更加恐慌。各种担心恐惧就造成了焦虑情绪的形成。

2. 无处可去的憋屈。家里总归是空间有限，宅在家不能出门，身体得不到活动，自然感觉浑身不带劲，难受。我们部门的工作群里，大家就都在羡慕部门主任家住大别墅，可以楼上楼下来回活动。很多人都流露出在家空间太小，时间长了难受的情绪。

3. 无事可做的无聊。整天宅在家，开始几天还好，可以睡懒觉、看看电视剧、刷刷微博，时间长了，便也觉得无趣。家务活倒是不少，但是又不想做。不象正常上班那样，完成了工作任务，有成就感和满足感。而这些宅在家的时间，感觉就是在无所事事中重复着一天又一天的时光，所以心里也空虚而焦虑。

4.无法充分表达的憋闷。表达和沟通、人际交往是人类必不可少的心理需求。疫情期间，我们不能出门，更不能串门、聚集，无法和亲戚朋友相聚，充分表达情感和内心。每天在家都是面对两三个家人，时间一长，便会有憋闷的感觉，尤其是对一些外向的朋友而言，更是这样。

二、如何化解焦虑情绪

1.规律作息。疫情期间，因为不用去办公室上班，每天24小时都呆在家里，很容易便作息混乱，分不清白天黑夜了。晚上精神足，熬夜刷剧打游戏玩手机到半夜还没有睡意，然后一觉昏睡到下午。这样一来，人的生物钟完全被打乱，身体机能自然会产生反应。

因此，在这段宅在家里的日子，保持规律的作息非常重要。早上按时起床，三餐准时吃饭，晚上不熬夜，不晚于12点睡觉，对身体健康和精神愉悦会起到良性的作用。

2.了解病毒防控的科学知识。多关注新闻、官方发布的信息，正确认识病毒的知识和防控要点，不被网上五花八门林林总总的各种信息所干扰。

3.充实自己的时间，转移注意力。让自己忙起来，就没有时间来考虑那么多问题了，注意力转移到所忙碌的事情上了。比如，我这段时间，虽然是宅在家里，但感觉比上班还忙。写头条的文章、微头条就占去了我大多数时间，还要抽空做悟空问答，基本上从早上起床，到晚上睡觉都没有空做家务和其他事情，所以根本就顾不上无聊焦虑了。所以，无事可做的朋友，可以找点事情来做，比如自媒体，只需要一个手机就能做，简单还有收益；又比如看书，平时也没有这么多的时间来阅读，现在刚好是个机会，可以多看一些好书，如果家里没纸质书，网上读电子书也非常方便。总之，不能让自己太闲，有句话不是叫“闲得发慌”吗？

4.激发成就感。不管做任何事情，要找到能激发自己成就感的点，得到自我心理满足。比如阅读吧，建议边看边做读书笔记，这样一本书看完，自己再理一下读书笔记，就能在这种读书中得到收获，心中会有获得感。做自媒体就更不用说了，每一个内容发出去，有点击率获得读者肯定，满满的成就感。

5.线上沟通。但现在即时通讯那么发达，我们完全可以通过语音、文字、视频等多种方式，加强和亲朋好友的交流和沟通。反正大家都是宅在家里，都有比较充裕的时间。通过语言表达，也获得情绪能量的释放。

总之，疫情期间，需要大家都遵守防控规定，减少出门，尽量呆在自己家里。但困难只是暂时的，随着新药的推出，解禁的日子不会太远。我们正好可以利用这段清静的时间，做一些自己平日想做却又没有时间做的事情，调适好自己的心理。待得百花盛开时，必当春山乐逍遥！

职场曼姐

我来讲一讲我们跟焦虑的老母亲斗智斗勇的故事。

疫情期间，各大医院开始门诊正常治疗的时候，老母亲就去医院看了她的“心理医生”。

老母亲的心理医生其实是她心内科的主治医生，因为她一开始感到心里不舒服，焦虑烦躁，夜里睡不好觉，如果跟她讲话声音大一些，那她就会感到委屈难过，忍不住想哭，这种情况持续一个多月没有改善之后，我就给她挂了心内科（当时以为心脏有问题）的专家号让她接受治疗。

恰巧这个大夫非常耐心，询问也非常仔细，还跟老母亲出点子让她开心，老母亲说跟他聊天心里很舒服，就一直让这个大夫治疗。

大夫一听老母亲的症状就诊断为焦虑症，开一些对症的药吃一段时间之后改善不少，但是疫情期间，原本有节奏的生活被打乱之后，老母亲又陷入这种烦躁不安的状态。

接近一个多月的接触之后，我发现老母亲焦虑烦躁不安的情况有以下两种。

第一：没有工作没有收入。

原本老母亲有自己的工作，疫情期间没有复工，她不是合同工也就没有收入，让工作激情饱满的她一时之间陷入烦躁不安的情绪。

第二：她没有可以打发时间的事情可做。

在家闲得无聊的我们可以网上冲浪打发时间，但是老母亲知识量不够，也玩不好网上这些东西，她的时间就出奇的漫长。

看着她的情绪越来越不安，我从以下几个方面给她做了调整。

①：给她吃定心丸。

医院门诊时间恢复以后，我就预约了她的主治医生，让她去继续接受治疗，病人本来就是从医生那里得到安慰，医生的嘱咐就是他们的安全感，相当于给她吃了一颗定心丸。

②：给她开工资。

没有工作收入之后，我们还在上班有收入，老母亲在家洗衣做饭，我就给她开工资。作为孩子给的太多老母亲也不会要。

每月我发工资之后就给她一千块，告诉她这是你在家辛苦应得的。平时让她买菜什么的，家里缺的水果牛奶这些常用的我都会周末补齐，所以她的钱也完全够用。

给她钱是为了让她在家所做的事情得到我们的肯定，她出去工作也是得到别人的肯定，这就会让她觉得自己还有作用，也不会有我是家庭累赘这样的想法。

③：教她网上冲浪。

把我们每天网上冲浪的时间留一点给她，就可以教会她玩一款app。我教她玩抖音跟视频软件看电视。

她认识的熟人大部分在玩抖音，所以让她也加入这个行列，跟熟人联络起来，也就有的可聊。她自己在抖音上还可以学习一些新的菜谱，给我们变着花样的做饭，两全其美何乐而不为？

视频软件我就投其所好，下载一些她喜欢看的电视剧，无聊的时候打发时间是再好不过的了。

现在老母亲情绪已经比之前好太多了，平时她自己也会去人比较少的公园溜溜弯，每天走一万五千步是她的目标，并且我哥教会了她蚂蚁森林种树，走起路更带劲了。

把我们的时间留一点给父母，教会他们接受一些新的东西，就像他们曾经教会小时候的我们学习一样，老少皆宜、皆大欢喜的局面是我们最愿意接受的，如果你们的父母也有这样的情况，可以参考一下。

mi米

我已经在家里宅了一个多月了，可以说焦虑烦躁时时刻刻伴随着我，内心的那种彷徨和无助也只有自己能够体会。产生这样的感觉我认为有以下三方面的原因造成的：

1、我是办辅导班的，只要学生不开学，我就得宅在家里。我曾打算放弃辅导班，去工厂上班，可是我又舍不得我经营多年的辅导班。

2、信用卡、网贷全部逾期，每天催缴电话不断，可是没钱怎么还？每次接到催收电话，内心都处于崩溃状态。

3、因疫情生活受到严重的影响，摸着口袋仅剩下的16元，看看孩子，我们的生活怎么办？内心能不焦虑烦躁吗？

可是我天天焦虑烦躁能解决问题吗？能让我摆脱困境吗？不能，那怎么做？

作为男人，必须要有担当，要有责任。我用了一天的时间梳理了一下自己的思路，从下面三点做起：

1、赶快找个兼职，最好是网络上面的，哪怕一天二三十块钱，也能解决家庭开支，比我闲着好。将日常生活的维持作为重中之重。

2、将各类信用卡、网贷按照轻重缓急顺序列举一下，积极与平台沟通，争取进行推迟还款。实在不允许推迟的，放在一边，因为确实无能为力，但是还款的意愿和态度永远要有。

3、继续坚持自己的事业，信心不动摇，那么多年难得从事自己喜爱的事业，不论再大的困难也要坚持下去，相信疫情很快就结束了。

人只有想开了，才能用颗平常的心，去战胜内心的焦虑烦躁。相信自己，相信国家，明天一定会更加的美好。

刚哥看世界vlog

你好，首先谢谢平台给了一个畅所欲言的机会。

自从疫情开始，连续宅家一个月，刚开始时没有感到焦虑，以为只是一般的传染病，后来看到封村的时候，才知道情况很严重。内心就开始焦虑不安，我们是夫妻共同创业，这一爆发疫情，直接断了我们的门路，真是寝食难安，还有房贷和后期的各种保险费用，都成了压的我们喘不上气的一座大山。

后来刷视频才了解到自媒体，以前看视频只当是消遣娱乐，没想过自媒体也是一种职业，也可以赚钱，于是我开始接触创作视频和文章，正式加入头条号的创作之路。以往平时我也喜欢写作，正好有了发挥和学习的平台，不得不感谢头条号平台的支持，创作的过程虽然收入不多，却丰富了生活，也带来了新的希望。

我总结了以下几点可以拯救我们的焦虑不安：

1.加入头条号，学习自媒体，原来生活也可以分享，还可能让你成为达人，这是人生的一个进步，还能找到自己的职业生涯的第二春。每天的创作生活是很美好的，丰富了知识又能交同领域的新朋友。
2.陪孩子学习、做游戏，一起运动、健身，你会发现孩子的笑声可以化解烦恼。把以前出去玩的时候拍的美景找出来，和孩子再欣赏一次，足不出门，也可以看图旅游。

3.每天早晨提醒自己加油，相信一切会好起来的，正能量的语言也会降低你抑郁的几率。

4.唱歌，音乐可以解决忧伤，排解烦恼，尤其那些大自然的天籁音乐，会把你带到一个你想去却一直没有到过的地方。

5.学着做各种美食，各种尝试，其中的乐趣你只有亲自动手才能体会到。我以前有很多想学想吃的，这段时间我是尽情的发挥，不管口味如何，过程才重要。

烟台小葫哥

为了孩子上学方便，我和妻子租住了一所著名初中附近的房子。可是很不幸，邻居家一个老太太确诊了新冠肺炎。我们这一单元大门被上了锁，与世隔绝了14天。再加上我所服务的企业不能复工，整个2月份都宅在家里，被焦虑和烦躁时常袭扰。我们两口子都是劳碌命，平常都忙得不可开交，挣得是辛苦钱，这一停下来，入项腰斩，压力陡增。房贷、信用卡、花呗、孩子开销......把心续拧成了一个一个的结。还好我们都是不爱思虑周祥的人，想不明白就不想，搁置它，拖着它。隔离的14天里，一块追剧到凌晨三、四点，睡到中午十二点，起来就琢磨着做吃的，还可以撸猫。顺便说下，我们家的猫小妹正月初四生了六只猫崽儿，妻子接生了它们四个小时，现在都很健康。整天忙活这些能缓解了不少焦虑和烦躁。我个人喜欢填个词写点东西什么的。情人节什么礼物也没给妻子买，更不能西餐电影的过，只填了一首《踏莎行》送给她，也就化解了一个应该很贵的情人节，化解了一场宅家的焦虑和烦躁。

留君明月

这次疫情，让我体会到：时代是灰尘，落在个人头上就是一块石头或者大山。

我有家人在春节前查出癌症，而且是晚期。而春节后的北京，专家号急剧变少，找黄牛也挂不到，很多医院不收治。而且因为严重的癌痛，每天下午会发烧几个小时，出门怕被人测体温。

就这样我们求医两周，痛苦过、也愤怒过，有过失眠和焦虑。那几天，我不愿意看李文亮的死，也不愿意到网络上看大家的愤怒，我想我必须先照顾好自己。还好，我们在不断的碎碎念和不断的研究各类挂号体系、医疗APP后，医院有眉目了。

同时，这两周，我也全面的开工。做职业辅导的我，这两周帮助7位同学免费修改简历，一对一电话辅导8位同学求职和进行职业选择。

基于以上经验，关于疫情宅在家里的烦躁和焦虑，我想我是有些经验的，既包括个人体验，也包括我辅导同学的总结提炼。

第一，大背景下，全新的体验要接纳且描述出来。

不论是我和家人看病的经验，还是大家被迫宅在家里的经验，我们都出在同一个大背景下。这次肺炎疫情让我们都经历一种前所未有的大范围在家保持自我隔离状态，被迫的从消费主义生活中脱离出来，资产、名声、人脉这些日常特别有存在感的东西都短暂的被我们放下了。

那么平日里我们积累的人脉、社交、任务、以及消费习惯给我们带来的存在感也渐渐远离。时间久了，孤岛感和不真实感会袭来，形成一种弥散式的无聊和焦虑。这种焦虑，不像直接被人拒绝那么尖锐，但是却如同阳光下的灰尘，无所遁形。

所以我的第一个建议是，要体会自己在无聊、隔离状态下的感受，描述的越清楚越好。描述情绪，本身就是极强的治愈。比如英国情绪史学家蒂凡尼•瓦特•史密斯创作了一本《心情词典》，包括800多种情绪，就是要大家按图索骥，能细腻又精准的体会到自己的情绪。

第二，找人你来我往的聊天。

海陆空的寻找能和你聊聊的人。马克思说：人是社会关系的总和。而隔离状态让我们的社会关系变少，自然也就真实感变少。所以与家人尝试聊天，与朋友尝试沟通。我大概每周安排两位辅导的同学进行电话，每次40分钟左右。每次电话，我都会先聊聊家人在那，这次疫情受影响了吗？你现在在哪，和家人在一起吗？甚至会问问对方有没有男朋友女朋友，然后再开始进入辅导主题。

也许，有时候我们和家人聊天没说几句就着急了。那么着急完之后接着聊。不要放弃聊天，在你来我往的言谈中，很多模糊的想法会变得清晰，很多担忧会得到回应。

第三，坚持工作、学习和运动。

工作和学习，在这个时候已经不仅仅是为了让我们成长和职业发展，而是缓解烦躁的法宝。这段时间，我坚持写作，也坚持为同学们修改简历。在我看到一位同学的简历时，我会暂时的忘记家里的事情，投入到工作中，哪怕半个小时。那种深度的沉浸，也能有效的缓解烦躁。所以坚持工作和学习，等于给自己一个多样性的空间了。

同时，如果尝试了很多软件都不管用，不如试一试返璞归真的学习，放下所有电子设备，开始使用纸质书和记事本。第一，看书，一页页的细看，并且做批注。第二，看完之后，将重要文字和读书体会，摘抄到笔记本上。每个人的习惯不同，也许学习类软件队友的同学很有用。但是对我来说，回归最原始的方法，反倒是能让我切实行动起来，并且有收获感。

当然坚持工作和学习并不容易，有时候我会想不如去B站追番，何必站起来跳绳或者安排一个辅导电话。那就只能自己做自己的思想工作——站起来活动活动，看看书，打个电话，你会比现在快乐一点的。事实证明，如果哪天工作超过5小时，而且运动了15分钟、还看书了、写日记了，我那天就会更快乐，晚上睡眠也会更好。

俗话说，人生不如意十之九八，想要快乐本身就是一个有难度的任务。那么我们现在都需要面对这个任务。

为好优姐姐

大家好，我谈谈我个人经历。

我是1月23日开始休息，2月24日上班。休息了整整32天，应该说回到了读书寒假的感觉。

在老家的时候，我每天会早早的起来为家人做早饭。由于对美食比较感兴趣，我基本会每天提前准备食材（由于不严重，采购食材比较方便），然后根据APP 上的特色菜早早地准备早餐，中餐。每天变着花样，给他们准备美食。父亲母亲老了，也不愿让他们再辛苦些，既然回来就多出力，即使短短的十几天也是一份心。让所有的家人多歇歇。因为感兴趣，所以喜欢。

在早餐到中午的时候，我会看着自己准备的书，一般看心理学，管理学（这次带的社会心理学）。有时间就多充实自己，丰富自己的精神世界，提高自己。

下午一般会午休一个小时左右，没有休息。我会了解下疫情情况，简单看下。然后给两个小孩（哥哥的孩子）教课程，因为读的专业就是这些，也有些经验（大学考取的教书资格证），所以这个责任就落在自己身上。不过可以好的方式让他们更好的记住内容，也是很开心的事。而且我发觉忘了许久的唐诗三百首都又记起了好多，也能学到不少单词，（目前小学的单词是我们以前高中很多才学到的）也算是意外之喜。

晚上我会和家人聊聊天，或者和小孩玩玩纸牌。由于不喜欢看电视剧，所以基本我看新闻联播结束，我就和小孩玩纸牌或者小游戏。基本要休息了，我会看看家里有什么食材。然后看看可以准备做点哪些。然后材料不足了，会在早晨吃好早饭去买些。

我想这次的疫情是给国家锻炼实战的机会。也是给予我们自己和家人相处的时间，能够难得为家人提供更舒适的休憩和美食。为家人的同时，也是提升自己，关键还可以做自己喜欢的事，真的很不错。

🇨🇳中国加油！我们自己也更需要加油！

知秋莫名

疫情期间我经历了这样几段生活，极端忙碌-无所事事-自娱其乐。

2.1号到2.15号，这期间因为工作需要，我在家上网课，从早上8点上到晚上7点半（有时候是晚上10点），每天都是时间安排的很满，没有什么太多杂念。

2.16-2.20，这几天属于很闲，给学生整理复习试卷发给他们，部分有问题给他们解答一下，剩余的时间就是宅家看小说刷视频，刚开始还好，后面真的是无聊到爆炸，小说没啥好看视频看的也是没劲（很多重复的）。

2.21-至今，有感于不能这样闲。给自己设置了一些时间做一些小任务。上午整理教学笔记讲义，归纳整理优秀题型，做题和分析题目，给学生布置作业和批改作业。下午阅读两小时，写写头条做做问答，然后看一小时视频（纪录片人生第一次，朗读者）。晚上陪家人看新闻、聊天，睡前看会诗和历史。一天也过的很愉快。

分析中间那段时间的无所事事状态，属于浅焦虑。焦虑产生的原因是因为自身的述求和当前的境遇不匹配，想成长却在荒废时间，那是一种自我的谴责，有一种负罪感。让自己不焦虑或者放下最好的方法就是找一些事，让自己有事可做，并且这些事是有益自己的无论精神上还是身体上的。这样通过忙碌和安排让自己充实起来，这样焦虑自然就减轻消失了。

闲聊教育

下面我就这个问题发表下自己的一点见解，希望能够帮助到大家。

疫情期间，你焦虑烦躁过吗？说实话，刚开始我也焦虑烦躁过，原本一切的照旧模式，原来的计划，一下子全被打乱了。就连自己的身体原本应有的节奏也都乱了。也就是说连自己的身体和内心原有的规律全乱了，不知道后面怎么去做和面对，于是乎焦虑烦躁起来了。后来我尝试着去看电视化解这个问题，可是内心还是平静不下来，所有症状依然照旧。

后来某天，我无意中玩弄起我的手机，发现我原来感兴趣的APP——今日头条，于是一下子发现时间过得很充实。在今日头条里面，我结交了不少来自全国各地的朋友，他们身上都有着各种不同闪耀的光芒，值得我去努力向他们学习。从与他们相识到相知，与他们共同交流经验，共同学习提高自己时，中间加上科学合理的身体锻炼，我发现时间过的很快，一下子又忙碌充实起来了，也不在焦虑烦躁了。

以上就是我本人的亲身体会。通过上面的例子，我发现要改掉焦虑烦躁的最好的方法就是:你自己去尝试寻找一个你感兴趣的事情去做，因为有了兴趣忙碌充实起来，再加上科学合理的身体锻炼，过几天形成规律，你也就不会再焦虑烦躁了。首先要学会放下当下的事情，后面的事情到时候再去分析解决吧！

以上就是我给大家的个人见解，不知道能否帮助到你们。也欢迎大家互相关注，交流分享经验！

關鍵字: 病毒 在家 疫情