笑容悠然

推薦7種適合孩子吃的零食，健康又營養

我們知道小孩子特別喜歡吃零食，不過市面上的兒童零食五花八門良莠不齊，一些零食非但沒有營養，甚至危害兒童的健康。所以家長們在選擇兒童零食上除了要保證好吃、合適年齡段外，也要考慮到安全營養。這裡推薦一些市面上常見又值得購買的零食提供家長們參考。

一、乾果類：葡萄乾、山楂片

葡萄乾富含蛋白質以及鐵，可以益氣補血，不過一次不要吃太多。

山楂片有助於消化，飯前吃開胃，飯後吃消食，山楂屬於甜食不宜過量。

二、粗糧類：全麥麵包、營養麥片

全麥麵包是雜糧做的，酥軟好吃，含有豐富的膳食纖維以及維生素。

營養麥片含有豐富的膳食纖維,粗纖維多是不可多得的促進腸胃蠕動的穀物。

三、奶製品：酸奶

酸奶既可以補鈣又能促進腸道吸收，如果家長會做酸奶，建議買原味酸奶，然後根據孩子的口味自己加糖或果醬之類。

四、堅果：杏仁

杏仁含有豐富的維生素和鈣。鐵等營養成分，適合正在長身體的兒童吃，不過3歲以下小寶建議不要吃。

五、海苔

海苔不僅香脆好吃，而且含有十二種維生素及礦物質，可以幫助兒童預防貧血，增強食慾。

相比於健康零食外，家長們也要謹防9種含添加劑最多的列入“黑名單”的不健康零食：火腿腸、蜜餞、果凍、方便麵、速溶奶茶、冰激凌、餅乾、口香糖和薯片。

街頭美食拍客

小孩子吃零食的話建議就是買一些健康的小零食，不像我們小時候，吃的都是香精水喝辣條，雖然現在很回味那個味道，但是說實話真的不是很健康，特別是辣條，衛生方面我就不多作評論了，可以買一些酸角糕，酸酸甜甜，估計小朋友還是很喜歡吃的，畢竟小朋友都是比較這種味道的，還有就是還沒有化學添加，還可以買一些堅果給小朋友，富含各種人體必需的維量元素；

還有就是小孩子不喜歡吃蔬菜嘛，可以買一些蔬果脆，香香脆脆的，小朋友還是很喜歡這個味道的。

一顆荒蕪心

零食，也就是正常三餐外的休閒食品，它們都有一些共同特點：高油高鹽高糖，而小孩兒愛吃的零食，一般就是薯片、餅乾、麻花、麵包、果凍、蜜餞、各類糖果……這些食品，還富含各種添加劑和防腐劑，所以不管從哪個方面來講，零食都不是適合兒童吃的食物。

那麼，我想要問的是，為什麼家長要給小孩子吃零食呢？是小孩子真的自己需要吃？還是家長無法控制自己對孩子本能的愛，無法自制地主動投食？我想，應該是後一種居多吧。孩子生來就是一張白紙，他在成長的過程中，喜好酸的還是甜的、喜好清淡的還是重口味的、吃東西有節制還是極度貪吃護食，其實都是由養育者在長期的餵養中不知不覺給培養的，而這個養育者，基本都是孩子最親的人，或爺爺奶奶外公外婆，或爸爸媽媽。長輩對孩子示愛，一般都是用食物來表達

那麼，兒童就不能吃零食了嗎？不是的，吃零食是孩子特有的權利，我也從來不阻止我的孩子吃那些垃圾食品。任何慾望，包括食慾，都是一點一點地給培養起來的。●若孩子還小，你就不要主動在三餐外給他零食吃，不要培養他吃零食的習慣，我們餓了可以吃飯，零食只是人無聊時打發時間的物品，小孩子喜歡做的事情很多，還不至於那麼無聊要靠零食來打發時光呀；●若孩子大了，已經有了吃零食的習慣，那麼家長一定要行使自己作為家長的權利，控制好零食的量，也要告知孩子這種垃圾食品吃下去對身體的壞處，讓孩子吃的明明白白，也讓孩子學會剋制。

總之，如果零食不是垃圾食品，孩子一般不會上癮的，所以，就算是你自己製作餅乾薯片之類的零食，孩子可能還是貪戀超市裡賣的零食，所以，家長就大大方方地給孩子吃各種零食吧，只是家長應該控制好量，不要頻繁地給，最好跟孩子定好規矩，不要在垃圾食品危害到孩子的健康和人生的時候，才追悔莫及。

新上海人

如何給寶貝們選擇零食

1.營養健康是首選

給寶寶選零食，除了從口味、外觀以及寶寶的喜好去選擇外，成分也要注意，選擇無添加、綠色自然的零食更健康。目前，很多零食看上去鮮豔可口，味道很不錯，但不適合寶寶吃，媽媽要慎重選擇。三歲以上寶寶，可以常吃的零食主要有酸奶、鮮奶、堅果、水果等。3歲以下的寶寶不適合吃整粒的堅果，以免嗆到氣管，造成窒息的風險。三歲以上寶寶可以適當吃的零食有餅乾、點心等。

2

排除不健康的零食

油炸、燒烤、醃製、高糖、高能量、含鹽量多、添加物多的零食不選或少選，比如膨化食品、油炸食品等。這一類零食大多比較美味，但不利於健康。

3

不要買添加劑多的飲料

不少寶寶喜歡喝含糖的果汁，以至於不愛喝白開水，也容易導致營養攝入不足。建議不選含糖飲料、酒精飲料，少選或不選果汁。

4

進食零食時間要控制好

比如，每一次給寶寶吃零食不可離正餐太近，以免導致不愛吃飯。每天可以安排2-3次零食，但要注意，睡前半小時不吃。

我的倆寶貝兒，每天的零食都是各種水果，和一些自己做的麵包 餅乾，還有自己做的魚腸 肉腸等。自己做的才是最安全的，零食可以吃，但要吃的健康吃的安全和衛生。

糖果媽媽456

我們經常在超市上面看到各種各樣的，包裝美麗可愛的零食。小朋友一看到他都很喜歡。哪些零食才適合小朋友吃呢？自從我們當父母后在孩子飲食方面都比較注意。都想挑選健康的，有營養的食物給寶寶。希望寶寶營養平衡。

1.水果。選擇水果最好選當季節的水果。水果含有比較多的糖類、維生素、和礦物質，經常吃水果可以促進寶寶的食慾，幫助消化。對寶寶的生長髮育有好處的。但不要吃太多寒涼和容易上火的水果。對於小月齡的寶寶，我們可以把水果打成泥狀，或者用勺子刮果肉給寶寶吃。而已經長牙的寶寶，我們可以把水果切成小塊給寶寶拿著吃，可以鍛鍊他的手指能力，另外可以當寶寶的磨牙棒。

2.酸奶。小朋友一天喝150毫升的酸奶，可以滿足他一天所需的1/3的能量和鈣質。酸奶含有酸乳菌，酸乳菌可以調節機體的腸胃道正常的菌體，促進消化。我家寶寶就比較喜歡喝酸奶，一般喝完酸奶之後會胃口大開。建議飯後一小時再喝，這樣不影響正餐。

3.麵包和蛋糕。

無論哪個小朋友都喜歡吃麵包和蛋糕。這些麵包蛋糕，我建議爸爸媽媽自己在家裡做。首先做麵包的配料我們可以根據自己的需要可以去除一些添加劑，製作方法可以選擇蒸或烘焙。寶媽我做戚風蛋糕時就不要塔塔粉，做出來的蛋糕也很鬆軟好吃。一般在下午吃吧，這樣子不會影響正餐。

4.堅果類。

眾所周知，堅果是營養價值比較高的。核桃可以健腦，增強記憶力。花生、瓜子、開心果含有人體必需的脂肪酸，微量元素。我家寶寶最喜歡吃核桃花生。當他發小脾氣時，爺爺說給花生吃，立刻開心地跑去。。還有葡萄乾含有蛋白質和鐵可以補氣補血，還有豐富的維生素。

現在夏天了，家長自己可以煲些消暑的糖水。綠豆糖、紅豆糖水等。

偶爾吃些健康的零食對小朋友的生長髮育是很有益處的。但是小朋友吃零食的時間也要選擇好。在飯前吃的話，很容易有那個飽腹感會影響他的食慾。最好在兩餐之間，可以有助於它的吸收和消化。小朋友愛吃東西是好事，但需要家長的用心的監督。雖然不能一概反對吃零食，但是不能讓小朋友貪觜。適量的零食使小朋友的飲食得到營養的平衡。讓孩子健康成長。

miss楊2018

這些適合孩子們吃的零食不僅好吃，而且營養特別豐富，最主要的吃起來非常的健康，能夠促進孩子們的身體發育，真的有這麼神奇嗎？咱們一起去看看便知分曉。

一、果蔬脆片

果蔬脆片是以水果、蔬菜為主要原料，經真空油炸脫水等工藝生產的各類水果、蔬菜脆片。不同於傳統油炸食品，不僅含油量特別的低，而且還儘量的保留著食物本來的營養，它們可以改變孩子不愛吃蔬菜的毛病。

二、新鮮水果

一些時令水果可以常給孩子吃，如櫻桃、西瓜等等，它們既能增加維生素等各種營養，還能為身體補充足夠的水分。

三、健康堅果

像核桃、榛子、花生等等這些堅果，含有很多人體必需的氨基酸和微量元素，它們最好去挑選一些加工程序少、添加劑少的來買給孩子們吃。

四、營養乳製品

每天讓孩子攝入一定量的酸奶、牛奶，也可以食用一些相關的牛奶製品，這樣會有利於他們身體的健康成長。

劉大佑

疫情期間，不能岀門給孩子買零食，在家自己做雞蛋餅乾，營養豐富，孩子愛吃

帥子媽

最近自己動手做點純正手工製作的小輕食，雪花酥，牛軋糖，紅棗核桃糕☺好吃又健康

紅色石頭5973

首先孩子的一天三餐要正常食用

另外補一些維生素C和維生素B

1 可以做水果蛋糕 添加酸奶 水果粒 橙子自己做的不含添加劑 健康

2 可以做小型曲奇餅乾 掌握火候

不要做壞了

3 新鮮的水果榨汁 也可以加熱

這樣就可以讓孩子喜歡吃水果了

4 酸奶 可以多食用特別是飯後使用 可以消化食物

5 堅果 裡面含有大量的維生素C和A和B 比如核桃仁 榛子仁 紅棗幹 藍莓幹 巴旦木果 開心果 腰果 夏威夷果

6 乳鈣片 可以每天食用點

7 山楂幹 山楂蛋糕 消食片

營養的管家

特推薦您一款食品：奶酪。在國外的幼兒園裡，加餐都會有奶酪，小孩子們也都很喜歡吃，普遍長得都挺壯實。這幾年，年輕人們都在熱捧各種“芝士”食品，可見奶酪在國人心中的地位也是越來越高，但是奶酪種類很多，要仔細挑選適合自家寶寶年齡的奶酪喔。

奶酪的種類：

關鍵字: 營養 零食 兒童