笑容悠然

推荐7种适合孩子吃的零食，健康又营养

我们知道小孩子特别喜欢吃零食，不过市面上的儿童零食五花八门良莠不齐，一些零食非但没有营养，甚至危害儿童的健康。所以家长们在选择儿童零食上除了要保证好吃、合适年龄段外，也要考虑到安全营养。这里推荐一些市面上常见又值得购买的零食提供家长们参考。

一、干果类：葡萄干、山楂片

葡萄干富含蛋白质以及铁，可以益气补血，不过一次不要吃太多。

山楂片有助于消化，饭前吃开胃，饭后吃消食，山楂属于甜食不宜过量。

二、粗粮类：全麦面包、营养麦片

全麦面包是杂粮做的，酥软好吃，含有丰富的膳食纤维以及维生素。

营养麦片含有丰富的膳食纤维,粗纤维多是不可多得的促进肠胃蠕动的谷物。

三、奶制品：酸奶

酸奶既可以补钙又能促进肠道吸收，如果家长会做酸奶，建议买原味酸奶，然后根据孩子的口味自己加糖或果酱之类。

四、坚果：杏仁

杏仁含有丰富的维生素和钙。铁等营养成分，适合正在长身体的儿童吃，不过3岁以下小宝建议不要吃。

五、海苔

海苔不仅香脆好吃，而且含有十二种维生素及矿物质，可以帮助儿童预防贫血，增强食欲。

相比于健康零食外，家长们也要谨防9种含添加剂最多的列入“黑名单”的不健康零食：火腿肠、蜜饯、果冻、方便面、速溶奶茶、冰激凌、饼干、口香糖和薯片。

街头美食拍客

小孩子吃零食的话建议就是买一些健康的小零食，不像我们小时候，吃的都是香精水喝辣条，虽然现在很回味那个味道，但是说实话真的不是很健康，特别是辣条，卫生方面我就不多作评论了，可以买一些酸角糕，酸酸甜甜，估计小朋友还是很喜欢吃的，毕竟小朋友都是比较这种味道的，还有就是还没有化学添加，还可以买一些坚果给小朋友，富含各种人体必需的维量元素；

还有就是小孩子不喜欢吃蔬菜嘛，可以买一些蔬果脆，香香脆脆的，小朋友还是很喜欢这个味道的。

一颗荒芜心

零食，也就是正常三餐外的休闲食品，它们都有一些共同特点：高油高盐高糖，而小孩儿爱吃的零食，一般就是薯片、饼干、麻花、面包、果冻、蜜饯、各类糖果……这些食品，还富含各种添加剂和防腐剂，所以不管从哪个方面来讲，零食都不是适合儿童吃的食物。

那么，我想要问的是，为什么家长要给小孩子吃零食呢？是小孩子真的自己需要吃？还是家长无法控制自己对孩子本能的爱，无法自制地主动投食？我想，应该是后一种居多吧。孩子生来就是一张白纸，他在成长的过程中，喜好酸的还是甜的、喜好清淡的还是重口味的、吃东西有节制还是极度贪吃护食，其实都是由养育者在长期的喂养中不知不觉给培养的，而这个养育者，基本都是孩子最亲的人，或爷爷奶奶外公外婆，或爸爸妈妈。长辈对孩子示爱，一般都是用食物来表达

那么，儿童就不能吃零食了吗？不是的，吃零食是孩子特有的权利，我也从来不阻止我的孩子吃那些垃圾食品。任何欲望，包括食欲，都是一点一点地给培养起来的。●若孩子还小，你就不要主动在三餐外给他零食吃，不要培养他吃零食的习惯，我们饿了可以吃饭，零食只是人无聊时打发时间的物品，小孩子喜欢做的事情很多，还不至于那么无聊要靠零食来打发时光呀；●若孩子大了，已经有了吃零食的习惯，那么家长一定要行使自己作为家长的权利，控制好零食的量，也要告知孩子这种垃圾食品吃下去对身体的坏处，让孩子吃的明明白白，也让孩子学会克制。

总之，如果零食不是垃圾食品，孩子一般不会上瘾的，所以，就算是你自己制作饼干薯片之类的零食，孩子可能还是贪恋超市里卖的零食，所以，家长就大大方方地给孩子吃各种零食吧，只是家长应该控制好量，不要频繁地给，最好跟孩子定好规矩，不要在垃圾食品危害到孩子的健康和人生的时候，才追悔莫及。

新上海人

如何给宝贝们选择零食

1.营养健康是首选

给宝宝选零食，除了从口味、外观以及宝宝的喜好去选择外，成分也要注意，选择无添加、绿色自然的零食更健康。目前，很多零食看上去鲜艳可口，味道很不错，但不适合宝宝吃，妈妈要慎重选择。三岁以上宝宝，可以常吃的零食主要有酸奶、鲜奶、坚果、水果等。3岁以下的宝宝不适合吃整粒的坚果，以免呛到气管，造成窒息的风险。三岁以上宝宝可以适当吃的零食有饼干、点心等。

2

排除不健康的零食

油炸、烧烤、腌制、高糖、高能量、含盐量多、添加物多的零食不选或少选，比如膨化食品、油炸食品等。这一类零食大多比较美味，但不利于健康。

3

不要买添加剂多的饮料

不少宝宝喜欢喝含糖的果汁，以至于不爱喝白开水，也容易导致营养摄入不足。建议不选含糖饮料、酒精饮料，少选或不选果汁。

4

进食零食时间要控制好

比如，每一次给宝宝吃零食不可离正餐太近，以免导致不爱吃饭。每天可以安排2-3次零食，但要注意，睡前半小时不吃。

我的俩宝贝儿，每天的零食都是各种水果，和一些自己做的面包 饼干，还有自己做的鱼肠 肉肠等。自己做的才是最安全的，零食可以吃，但要吃的健康吃的安全和卫生。

糖果妈妈456

我们经常在超市上面看到各种各样的，包装美丽可爱的零食。小朋友一看到他都很喜欢。哪些零食才适合小朋友吃呢？自从我们当父母后在孩子饮食方面都比较注意。都想挑选健康的，有营养的食物给宝宝。希望宝宝营养平衡。

1.水果。选择水果最好选当季节的水果。水果含有比较多的糖类、维生素、和矿物质，经常吃水果可以促进宝宝的食欲，帮助消化。对宝宝的生长发育有好处的。但不要吃太多寒凉和容易上火的水果。对于小月龄的宝宝，我们可以把水果打成泥状，或者用勺子刮果肉给宝宝吃。而已经长牙的宝宝，我们可以把水果切成小块给宝宝拿着吃，可以锻炼他的手指能力，另外可以当宝宝的磨牙棒。

2.酸奶。小朋友一天喝150毫升的酸奶，可以满足他一天所需的1/3的能量和钙质。酸奶含有酸乳菌，酸乳菌可以调节机体的肠胃道正常的菌体，促进消化。我家宝宝就比较喜欢喝酸奶，一般喝完酸奶之后会胃口大开。建议饭后一小时再喝，这样不影响正餐。

3.面包和蛋糕。

无论哪个小朋友都喜欢吃面包和蛋糕。这些面包蛋糕，我建议爸爸妈妈自己在家里做。首先做面包的配料我们可以根据自己的需要可以去除一些添加剂，制作方法可以选择蒸或烘焙。宝妈我做戚风蛋糕时就不要塔塔粉，做出来的蛋糕也很松软好吃。一般在下午吃吧，这样子不会影响正餐。

4.坚果类。

众所周知，坚果是营养价值比较高的。核桃可以健脑，增强记忆力。花生、瓜子、开心果含有人体必需的脂肪酸，微量元素。我家宝宝最喜欢吃核桃花生。当他发小脾气时，爷爷说给花生吃，立刻开心地跑去。。还有葡萄干含有蛋白质和铁可以补气补血，还有丰富的维生素。

现在夏天了，家长自己可以煲些消暑的糖水。绿豆糖、红豆糖水等。

偶尔吃些健康的零食对小朋友的生长发育是很有益处的。但是小朋友吃零食的时间也要选择好。在饭前吃的话，很容易有那个饱腹感会影响他的食欲。最好在两餐之间，可以有助于它的吸收和消化。小朋友爱吃东西是好事，但需要家长的用心的监督。虽然不能一概反对吃零食，但是不能让小朋友贪觜。适量的零食使小朋友的饮食得到营养的平衡。让孩子健康成长。

miss杨2018

这些适合孩子们吃的零食不仅好吃，而且营养特别丰富，最主要的吃起来非常的健康，能够促进孩子们的身体发育，真的有这么神奇吗？咱们一起去看看便知分晓。

一、果蔬脆片

果蔬脆片是以水果、蔬菜为主要原料，经真空油炸脱水等工艺生产的各类水果、蔬菜脆片。不同于传统油炸食品，不仅含油量特别的低，而且还尽量的保留着食物本来的营养，它们可以改变孩子不爱吃蔬菜的毛病。

二、新鲜水果

一些时令水果可以常给孩子吃，如樱桃、西瓜等等，它们既能增加维生素等各种营养，还能为身体补充足够的水分。

三、健康坚果

像核桃、榛子、花生等等这些坚果，含有很多人体必需的氨基酸和微量元素，它们最好去挑选一些加工程序少、添加剂少的来买给孩子们吃。

四、营养乳制品

每天让孩子摄入一定量的酸奶、牛奶，也可以食用一些相关的牛奶制品，这样会有利于他们身体的健康成长。

刘大佑

疫情期间，不能岀门给孩子买零食，在家自己做鸡蛋饼干，营养丰富，孩子爱吃

帅子妈

最近自己动手做点纯正手工制作的小轻食，雪花酥，牛轧糖，红枣核桃糕☺好吃又健康

红色石头5973

首先孩子的一天三餐要正常食用

另外补一些维生素C和维生素B

1 可以做水果蛋糕 添加酸奶 水果粒 橙子自己做的不含添加剂 健康

2 可以做小型曲奇饼干 掌握火候

不要做坏了

3 新鲜的水果榨汁 也可以加热

这样就可以让孩子喜欢吃水果了

4 酸奶 可以多食用特别是饭后使用 可以消化食物

5 坚果 里面含有大量的维生素C和A和B 比如核桃仁 榛子仁 红枣干 蓝莓干 巴旦木果 开心果 腰果 夏威夷果

6 乳钙片 可以每天食用点

7 山楂干 山楂蛋糕 消食片

营养的管家

特推荐您一款食品：奶酪。在国外的幼儿园里，加餐都会有奶酪，小孩子们也都很喜欢吃，普遍长得都挺壮实。这几年，年轻人们都在热捧各种“芝士”食品，可见奶酪在国人心中的地位也是越来越高，但是奶酪种类很多，要仔细挑选适合自家宝宝年龄的奶酪喔。

奶酪的种类：

關鍵字: 营养 零食 儿童