剖腹产产褥期的宝妈如何做到从180降到108斤?

丽宝祺宝


剖腹产产褥期的宝妈如何做到从180降到108斤?

剖腹产生子应先恢复身体和伤口再考虑瘦身的问题,不过短短的42天产褥期就想从180斤瘦到108斤似乎是不太可能的。想要达到题主的要求一次性瘦掉72斤,需要做针对性的训练和瘦身计划。

比如我自己,孕前95斤,产前120斤,产后110斤,3个月后刚好100斤。瘦掉的这十斤也是自然瘦下来的,期间我并没有做任何锻炼和饮食控制。所以说我想要瘦到孕前状态其实也不难,5斤很容易瘦下来的。

题主想要短短42天的产褥期瘦72斤可以从以下几个方面下手

产妇想要瘦身应该在身体和伤口恢复好的情况下进行。

  1. 母乳喂养:宝宝吸吮的同时能刺激产妇子宫收缩,有助于排出恶露,恶露排净后子宫恢复孕前大小,小肚腩就自然瘦下去了。且母乳喂养能有效减少产妇身体的脂肪组织,达到瘦身的目的。

  2. 饮食控制:不吃或少吃各种炖汤、肥肉、油炸食品、甜食、蛋糕等长脂肪的食物,可以多吃一些清淡易消化的食物,同时补充水果盒蔬菜。

  3. 瘦身瑜伽:网络上有很多瘦身瑜伽的教程,可以下载后一边看一边学。

  4. 健身房专业瘦身教练:每个健身房都有专业的教练,针对客户的各个要求而制定不同的锻炼和瘦身计划,大都能达到不错的效果,同时还可以锻炼身体。

  5. 自己在家做运动:比如俯卧撑、仰卧起坐都可以瘦肚子瘦全身,产妇在家没事的时候可以自己锻炼。

  6. 产后修复中心:现在的产后服务中心有各种针对产妇的服务项目,比如健身、瘦身、月子餐、瑜伽课、保健操等。都可以达到题主想瘦身的要求。

结语:产后瘦身说起来简单,做起来难,只要你自己足够自律,瘦身也是很容易的,你看那些明星,生完孩子说瘦就瘦了,那也是人家付出时间和代价的。所以既然决定要瘦身了就行动起来吧。

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清淡的辣妈


产后我自己从180斤减到了108斤,在之前减肥的过程中,我节食晕倒过,盲目训练导致腰间盘脱出过...造成了非常严重的后果。

今天,我会结合产后大家身体的变化和自己的经验,来和各位妈妈聊一下科学的减肥方法。

产后恢复黄金期

一般来说,产后9个月内,是恢复的黄金时期,这个时间阶段内进行系统性的恢复,是可以更快的回到孕前状态的;

10个月-1年半是恢复的理想期,属于产后恢复的次级阶段;

产后1年半-3年内,恢复有效期,当然恢复效果会是随着时间流逝会不如前面的时期。

总之,你的今天就一定是比明天更好的恢复时机。永远不要说,今天最后一顿放肆吃,明天再减肥这种话。

重点部位恢复

  • 骨盆

有些妈妈的体重已经逐渐恢复了,但是,翻出自己原来的低腰牛仔裤,扣子和扣眼之间还像隔着一个太平洋,怎么使劲勒,就是还是挤不上扣!这就是因为骨盆之间的结缔组织变松弛造成的。

产后我们让才能让骨盆恢复呢?

首先,如果你刚刚生产完,那么我强烈建议你要戴上收腹带收跨带,对髋关节有一个物理性的挤压,帮助韧带恢复弹性,那另外一些生活中的错误姿态一定要避免:

比如抱宝宝的时候,很多妈妈喜欢把孩子放在自己的胯上,这样手臂就可以省一些力气,那就会长时间是一个上半身歪斜,骨盆向一侧顶出的状态。

我们看很多国外明星街拍,都是这样抱孩子,夹着孩子很潇洒的在路上走。其实这样的姿态就会造成骨盆倾斜。所以在日常抱宝宝的时候,妈妈们一定尽量把骨盆拉回到正中的位置,身体重心放在两腿之间,手臂力量不够的话,就买一个婴儿背带,记得要买那种跨在双肩上,像反着背书包的那种,压力是平均施加的。当然,我们也可以多邀请爸爸来跟宝宝进行一下亲子时光,多让爸爸宽大有力的手臂去抱孩子。

同样会造成骨盆倾斜的动作还有跷二郎腿,建议大家在产后韧带松弛的情况下,一定要保持两条腿受力均衡,坐着的时候双腿放下,与髋关节同宽,不要膝盖过于内扣,也不要翘二郎腿。

那第三个会影响骨盆的姿态就是站立的时候骨盆前倾。

很多女性朋友一说挺胸抬头,站立的时候就喜欢撅屁股,好像显得臀部挺翘,其实是一个骨盆前倾的姿态。

长时间的错误姿态,一边受力,容易造成骨盆歪斜。骨盆是整个人体的中心,上到脊柱,下到关节,起到承上启下的作用。骨盆正,我们的内脏器官才能各司其职。有益于废物的排出,肠道的顺畅。有益于脊柱保持正确的弯度,重心不偏不会造成肌肉韧带负荷。保持优美体型线条。

  • 纠正骨盆宽大的动作

下面介绍三个动作给大家,帮助建立更好的肌肉结构,纠正产后宽大的骨盆。箭步蹲,臀桥和弹力带侧抬腿。具体的动作要求,视频中有详细的解释,做动作不要求快,大家注意动作的准确。

箭步蹲

臀桥

弹力带侧抬腿

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  • 腹直肌分离

还有一个部位可能是妈妈们全身变化最大的,就是腹部。s怀胎十月,生下宝宝,这时候照镜子看起来,全身上下变化最大的就应该是肚子。变得跟原来一点都不一样的了,原来骄傲的挺起的肚子,现在变得黑黢黢,皱巴巴,并且松松垮垮的。产后着急恢复,便盲目开始做仰卧起坐,当你进行仰卧起坐锻炼的时候,会对腹内器官造成压力,如果此时腹直肌之间缝隙比较大,就不能很好的保护腹腔内的器官,可能会导致小肠从肚脐附近突出来的情况出现。

所以一定不能盲目训练,在锻炼之前,我们应该对自己的身体有一个科学的评估。

  • 腹直肌分离自检

这个动作的详细讲解,可以参考下「王牌讲堂」中的说明~

  • 腹部恢复动作

下面推荐给你三个帮助腹部恢复的动作 腹横肌激活 跪卧撑 空中脚踏车 具体动作要求可以看视频的详细解析。

适合产后的有氧运动

其实产后瘦身,不仅仅是减肥这么简单,还有功能的恢复,肌肉力量的重建,大部分的动态动作并不适合产后妈妈,不适合现在这个阶段的你。

最推荐大家开始做的运动,就是快走。在快走的时候,我们可以给自己一些更高的要求,就会达到更好的减脂效果,你可以稍加注意快走中的心率,这会让你的减肥更有效率。一般最佳减脂心率在120-150之间,基本就处于减脂心率的区间了。

另一个我想推荐给你的运动,就是游泳,它是一项非常适合对产后妈妈的运动。它可以增强你的心肺功能,加强血液循环,排除水肿。水中运动阻力更大,而且因为没有地面运动的重力冲击,对关节的损害更小。另外泳池水温一般在28度左右,人体在水中散热比较快,维持体温就需要更多的能量,以供热冷平衡,耗能会增加,减脂速度就会加快。所以在水中运动可以比在地面运动多1/3的热量消耗。

那么如何去设计你一周的运动计划呢?

在我们的运动计划中,至少要包含2到3种不同强度、时长的运动项目。

例如,如果平时都是走路 40 分钟,每周保持这种强度的运动进行两到三次,最好每周中要有一天挑战一下自己 60-75 分钟的走路运动。在剩下的几天中,加入大肌肉群,比如臀腿和胸部背部的循环训练。

如果每天都只是重复同样的一种运动方式、强度和时间,最终也是没有效果的!为什么?因为你的身体已经免疫了,适应了每天的运动,就很难会持续减脂。

这就好像一种“抗药性”,我们的身体是非常“智能”的,能够根据你的不同生活状态,迅速适应环境变化。同样的运动模式,坚持久了,身体完全适应,也就进入了一种类似“免疫”状态,瘦身效果自然就渐渐变弱了。

产后瘦身饮食法则

课程的第二部分,想跟你们聊一下关于产后营养的补充,如何做到吃得饱,吃得好,吃得瘦。

对于产后妈妈,我们应该吃的食物种类丰富并且均衡。

我们的饮食中,真正产生能量的,只有三大产能营养素,就是碳水化合物 蛋白质和脂肪。

碳水化合物大部分是主食,那么在主食方面尽量少吃精米精面,多吃一些五谷杂粮,这些主食饱腹感更强,胃排空时间更长。

蛋白质方面建议多补充一些优质蛋白,鱼禽蛋奶大豆海鲜,都是非常好的蛋白质来源。

脂肪每天可见油脂摄入30ml就够了,30ml是多少可能大部分人没有概念,我们常见的养乐多,一瓶是90ml,所以30ml也就是1/3,一个瓶底。所以不要吃盖饭,不要吃菜汤泡饭,这样菜里超标的油都被你吃到肚子里了。另外我们还可以多用水煮,蒸,炖的方式来做菜,减少油脂的使用。

除了产能营养素以外,维生素,矿物质,膳食纤维虽然不产生能量,但对身体的作用也是非常大的。这些微量元素大部分来自于我们的蔬菜水果当中。

所以,世上并没有什么神奇的瘦身食物,均衡的饮食才是保证健康瘦身的大前提。

瘦身其实就是一个达到能量负平衡的过程,我们做到每天能量的摄入小于能量的消耗,就可以做到健康平稳的减少身体脂肪的堆积。再加上重点部位的修复训练,产后瘦身就像做减法2-1=1一样简单~

好啦,希望你们能从今天开始,跟着我一起恢复起来,记得我课程开头说的那句话吗?一件事,不论简单或是困难,重要的就是要迈出第一步,给自己一个开始。

等宝宝三岁之后就可以培养他学习的兴趣啦,我儿子也是这个时候开始认的字,一开始用了各种方法培养她的兴趣,没想到最有效的还是用Apipi,不要担心手机对眼睛不好,里面能设置学习时间,培养用眼习惯。你百度搜索【猫小帅学汉字】、挺不错的,我儿子用了1年多了,认字比其他小朋友多。他特别喜欢,还经常要给本宝妈讲故事,暖心。

大家想要了解更多育儿知识,还可以关注一下【小评果快乐育儿】哦,我的育儿知识大部分都是从这里学来的,做的非常用心。


光芒四溅的昵称


预产期整生下我的宝宝,过程太酸爽,一不小心忍到十指全开,没打无痛,历程三天两夜!

5号因为羊水过少,只有47mm,办了住院,8号羊水补上来后办了出院,谁知当天晚上就见红了,第二天又去了医院办住院,医生不收,说什么时候疼到三分钟一次再过来(医院床位很紧张)

回家后每天步行1W+,爬楼20层,直到11号下午三点(还在逛商场)开始规律宫缩,十分钟一次伴随姨妈痛,完全可以忍受,逛到五点半回家吃晚饭,直到八点开始痛感加重,我让我妈和老公赶紧洗澡睡一觉,能睡多久是多久,觉得今夜要发动了,到11点半已经疼到4、5分钟一次了,喊他们起床准备出发去医院,到医院办好住院手续大概在凌晨一点

内检了一下开了一指,痛感完全可以忍受,护士让等到明天早上进待产室,第一夜老公和妈妈轮流扶着我在走廊走路等开指,到第二天早上八点做了个胎监,宫缩大概2、3分钟一次,医生说宫缩很好,等着下午开了三指就可以打无痛,让我先进待产室,是我太天真,我满怀信心地进去,一直到晚上10点都还是两指…这已经两天没睡了,本来两指是可以忍受的,可是长时间两指,我真的觉得我全身都在打颤…

医生没办法给我打了一针杜冷丁,让我睡上一两个小时补充下体力,可是没告诉我副作用,睡醒后大概夜里12:30,头晕恶心狂吐不止…紧接着宫缩汹涌而来,可是内检了还是两指…当时我觉得我可能生不下来了…助产士也不给我内检了,说我宫颈肿的不能看了,再这样下去会严重撕裂…而且此时我已经尿不出来了,期间导了两次尿…说早上五点统一内检…

忍到凌晨三点半左右,已经有很强烈的便意感,跑了几趟厕所,也拉不出来,就是有种宝宝头要出来了,忍不住用力的感觉,强烈要求助产士内检,还被训了一顿,说每个人忍痛能力不一样,你再用力谁都救不了你,会严重撕裂巴拉巴拉的,那种感觉就是你拉稀了马上就要拉裤子上了还要你憋住强十倍不止!真想问候她一家!后来被我吵的没办法4:40内检了,旁边一姑娘开了三指去打无痛了,到我这一内检,说你这开的有点多啊,已经开八指了…
我XXOO的……问我还打无痛吗?我那时候还有理智吗?当然说打!助产士让我自己去产房,连滚带爬地爬上了床,打了电话给麻醉师,这边麻醉师刚到,助产士告诉我十指全开了,让我直接用力生吧…我还能有什么办法,只想着赶紧生出来就解放了,期间助产士只顾聊天,也没人理你,还好医院有熟人,让值班医生进来打了声招呼,说这是XX的侄女,你们照顾好了,哗得一下,人全过来了开始帮我接生,教我怎么呼吸怎么用力,我CNM都骂不出来了!

其他还好就是最后一次宫缩用力医生按我肚子,把宝宝从肚子里挤出来那酸爽劲,谁体验谁知道!最后没侧切,轻微撕裂,9.13早上6:48我的宝宝出生了,女宝,6斤3两,欢迎你,我的铠甲和软肋!接下来开始了我和宝宝坐月子的生活,喂奶和换尿片是我每天都在经历的,在这里提醒各位家务不做不会有多大影响,所以不要急着在孩子睡着后立刻去做家务,而是好好休息一会儿或睡一觉。我怀着宝宝第八个月的时候,我的体重就165斤了,而且本人的体型也是属于腰特别短容易长肉的人。
生了宝宝后,孩子睡觉无聊的时候玩玩手机看看头条,听一个宝妈说有一种然,脂,衣穿着很舒适,效果也不错。就找到了那个買家,了解了一下又是纠结买不买,最终下定决心买了一套,收到货后就赶紧试穿,别说穿上后体。型马上就改变了,肚子上松垮垮的肉收紧了,肚子看着平坦了好多。第二,也是最重要的,穿上后整个腹部感觉热热的,一个月下来,我竟然痩了28斤!顿时觉得没有花冤枉钱,贴身穿也很透气。我们这已经很热了天天开空调,没想到我穿着出门也没感觉很热。透气性很好。


就这样我穿了3个多月,肚子基本收平了,产后180到现在108,体重明显下降,我不节食不吃药一直坚持母乳,健康的灰复了!一点赘肉也没有,现在出门都说我不像生过宝宝的,痩了穿什么衣服都好看!!!

产后怎么减肥最快最有效?坚持4个好习惯,轻松做好体重控制

1、坚持运动 缺乏运动也是造成产后发胖的原因。不管是孕期还是产后,适量的运动对胎儿有益,对体重控制也有帮助。很多女性应该怀孕或者分娩,不敢运动,天天是坐着,上个楼都得搭电梯,这是不必要的。


2、坚持母乳 产后母乳喂养也是和体重控制有关。毕竟母乳含有蛋白质、脂肪和其他营养素,这些都有母亲提供。提供母乳喂养,不仅对婴儿发育有帮助,对母亲的体重恢复、分娩后的身体损伤恢复也有非常大的帮助。

3、坚持控制饮食 妈妈们需要进行饮食控制,平时要注意多吃低热量、均衡营养的食物,远离油炸,肥肉,甜食等高热量高脂肪的食物。摄入的热量要小于消耗的热量,这样才能减掉脂肪。
4、高质量睡眠 很多新手妈妈觉得自己比产前辛苦得多,尤其是睡眠方面,不管是睡眠时间还是睡眠质量,都比从前要少上许多,可是体重却增加了。这是因为睡眠不足,体内的瘦素分泌就会减少,从而让食欲增加。一般来说,那些睡眠较少的人比睡眠充足的人在产后不易恢复到产前的重量。


dd走在独木桥上


产后恢复黄金期

一般来说,产后9个月内,是恢复的黄金时期,这个时间阶段内进行系统性的恢复,是可以更快的回到孕前状态的;

10个月-1年半是恢复的理想期,属于产后恢复的次级阶段;

产后1年半-3年内,恢复有效期,当然恢复效果会是随着时间流逝会不如前面的时期。

所以要科学坐月子,每顿饭要一荤一素一汤少食多餐,产妇因产后身体每天需要三千五百大卡的热量来恢复身体的张力同时哺乳婴儿,但为了避免产妇发胖,所以把产妇的饮食分为三餐三点少吃多餐。

总之,你的今天就一定是比明天更好的恢复时机。永远不要说,今天最后一顿放肆吃,明天再减肥这种话。


亮点月嫂


产褥期即俗称的坐月子,其实在这么短的时间内要达到理想的瘦身效果真的不是很容易的,尤其是从180斤降到108斤。这么迅猛的瘦身速度对产后妈妈的身体恢复不利,还是要建议循序渐进的瘦身。毕竟这个时候妈妈需要母乳喂养,饮食的合理搭配这个是不能马虎的,所以在坐月子期间宝妈应该是以恢复为主,母乳喂养孩子,而对于瘦身通过饮食是可以慢慢的瘦下来的。拽住产后恢复这个黄金期,好好的养好身体才是王道!

对于瘦身可以用母乳分析仪娘亲亲的测奶水的营养成分,有针对的饮食补足营养,才能到位。


雷氏普爱


很高兴为你回答,一般来说,产后9个月内,是恢复的黄金时期,这个时间阶段内进行系统性的恢复,是可以更快的回到孕前状态的;

10个月-1年半是恢复的理想期,属于产后恢复的次级阶段;

产后1年半-3年内,恢复有效期,当然恢复效果会是随着时间流逝会不如前面的时期。

所以要科学坐月子,每顿饭要一荤一素一汤少食多餐,产妇因产后身体每天需要三千五百大卡的热量来恢复身体的张力同时哺乳婴儿,但为了避免产妇发胖,所以把产妇的饮食分为三餐三点少吃多餐。

总之,你的今天就一定是比明天更好的恢复时机。永远不要说,今天最后一顿放肆吃,明天再减肥这种话。


何妈厨房


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豆豆的生活锦集


分享产后瘦身的方法,视频里没强调,一定不能节食,吃饱肚子最重要,要瘦也要健康的瘦

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