玄真拳为武当内家拳法，玄真拳的技法以腿功为主，结合了武当三十六路腿法的演练，把腿法变化的出神入化，采用太极阴阳之理，力不到则意先到，出腿迅猛，拳之刚柔!

一、木桩功手法练习

1、采托折臂手

(1)我以右高姿玄虚式面对木桩高臂端站立,左手前上举护面,右手仰掌前下伸护腰,使桩臂端置于右肩前(活木桩上盘手臂关节处均为强力弹簧连接),心意宁静,气沉丹田,运动功力于两掌,目视桩臂(图1)。

(2)上动稍停,左脚速向左后撤步成右低姿玄虚式对桩的同时,左手向下采按住桩臂端上侧,右手向上托抓住桩臂肘关节下侧,两手同时用力上下抖撅,运动功力于两手十指。注意体会折臂发力的深沉感及抗衡感,目视桩臂(图2)。

2、扛篮掰肘手

紧接上动,左手用力向下采按外掰桩臂端,右手臂同时屈肘回收猛力向右上}汇架桩臂肘关节处,功力运达左手五指及右肘臂内侧。

注意体会汇架外掰发力的深沉感及抗衡感,目视桩臂肘关节处(图3)。

3、开弓窝心手

(1)上动稍停,双手松开桩臂,身体左闪前移,双手呈侧立掌迅猛推击桩柱的同时,右脚前滑以右开弓式助增发力,功力运达两掌根及掌外侧。注意体会开弓推山掌发力的猛烈深沉感及抗衡感,目视桩柱(图4)。

4、拧捌擒臂手

(1)上动稍停,身步闪转至木桩低臂端,两手臂左上右下以开合手护住上下盘,随即身步移闪呈右低姿玄虚式的同时,左手采按住桩臂端上侧,右手托抓住桩臂端下侧,用力向左拉拽,功力运达两手十指,目视桩臂端(图5)。

(2)紧接上动,身体左转,右脚向右后用力滑蹬成左开弓式的同时,两手翻抓住桩臂端逆时针向左下猛力拧捌按压,功力运达两手十指及两掌心。注意体会拧捌发力的猛烈深沉感和抗衡感,目视桩臂(图6)。

二、吊袋功手法练习

1、采托折臂手

(1)我以右高姿玄虚式面对吊袋手臂端站立(吊袋的一侧连接一条平举手臂),双手推动吊袋,使吊袋手臂向身前回摆的同时,左脚撤步以右高姿玄虚式对袋臂,两手左上右下,以开合手护住头面和腰肋,迅速运功于两掌,目视袋臂回摆(图7)。

(2)承上动,当袋臂回摆至右肩前时,迅速移步右闪身,以右低姿玄虚式避开袋臂端撞击的同时,左手采按袋臂端上侧,右手托抓袋臂肘关节下侧,两手用力上下抖撅,功力运达两手十指,目视袋臂(图8)。

2、汇篮掰肘手

接着,双手扣抓住袋臂后,即以手触和心法意念感知袋臂回摆之势力,右手臂速屈收顺借袋臂回摆之势用力向上汇架袋臂肘关节处,功力运达左手五指及右肘臂内侧。注意体会借上冲力架发力的动感及合力感,目视吊袋(图9)。

3、开弓窝心手

(1)紧接着,我乘吊袋前摆之势,右脚迅速跟进前移,以右开弓式紧随吊袋回摆的同时,双手呈侧立掌,利用左腿蹬伸和身腰拧转发力,迅猛推击吊袋胸肋处。以此训练,借后挣力推击发力的动感及合力感,目视吊袋中部(图10)。

4、拧捌擒臂手

(1)承上动,当袋臂再回摆至身前时,我迅速移步右闪身,以右低姿玄虚式避开袋臂端撞击的同时,左手采按袋臂端上侧,右手托抓袋臂端下侧,两手用力抖撅,目视袋臂(图11)。

(2)紧接着,我双手扣抓住袋臂端,即以手触和心法意念感知袋臂回摆的前冲力,双手顺势迅速逆时针向左下猛力旋拧袋臂。边拧边捌的同时,身体左转下沉,右腿蹬伸助增发力,以此训练,借前冲力拧捌发力的动感及合力感,目随视袋臂(图12)。

三、制敌技法运用

1、采腕托肘折臂手

(1)我与敌对峙,若敌以右格斗式逼近我,寻机抢攻,我身步速撤移,以右玄虚式左上右下开合手设中上盘空位诱敌攻人,目视敌攻防手(图13)。

(2)承上式,若敌滑步突进,用左拳虚晃引我注意力,出右拳直击我上盘空位,我左脚迅速撤步,以右低姿玄虚式避让敌攻势手的同时,左手采按敌右腕,右手上托敌右肘,猛力抖折敌右肘腕,目视敌攻势手(图14)。

要点:上述分解动作要上下协调,连贯完成,迅猛有力。设中上盘空位,要便于采托抖折敌手。双手采托敌攻势手肘腕要及时准确,不容敌变式解脱,采托运劲要柔顺饱满,抖折发力要猛烈刚脆,意气力运集于两手十指。

2、拉臂反背掮面手

(1)承上式,我身步速撤移右闪,以右低姿玄虚式脱离敌左连击攻势的同时,左手采按敌右拳腕上侧,右手托抓住敌右腕臂下侧,两手迅猛发力下拉抖折敌右腕臂,迫敌前倾失衡,目视敌攻防手(图15)。

(2)承上式,若敌右手臂运力后挣,左手欲攻击我头面摆脱右手,我则以左手五指用力扣捏住敌右腕关节及脉穴,使敌护痛而力散,右手同时松开敌右腕臂,顺敌右臂内侧上起,迅猛甩掌反掮敌右耳腮及右太阳穴的同时,以右肘臂挡开敌左攻势手,身体随之前移,助增发力,使敌头晕眼花而攻守失调,目视敌头面(图16)。

要点:采托拧拉要与闪身相合,运劲要柔顺充沛,发力要深沉,意气力运集于两手十指。右手反掌掮面运劲要饱满.发力要迅猛,意气力运集于右掌背。

3、点指击掌窝心手

(1)承上式,若敌右脚向后退步,欲摆脱我攻击距离的同时,左手本能地回收拨按我右手臂,护住头面,我则以左脚蹬地,右脚迅速滑进,套抵住敌前锋左后脚踝的同时,左手五指继续用力扣捏拧拉敌右腕关节及脉穴,右手顺敌拨按之势略收落,即以前插掌迅猛插点敌心窝或胸前要害,迫使敌护痛而缩身,目视敌中盘(图1 7)。

(2)承上式,我不容敌抽身换式或变招防守,左手五指继续用力扣捏敌右腕关节及脉穴,使敌不能抽手脱逃的同时,身体速前移下沉,右膝以开弓式撞开敌前锋左腿膝外侧,右手随之沉掌抖腕,以掌根外侧迅猛前击敌心窝或中盘要害穴位,左手可以同时抖放敌右腕臂,使敌胸骨折伤,内脏遭受重创而失衡仰跌,完全丧失反抗能力,目视敌中盘(图1 8)。

要点:插指点胸和抖击心窝要连贯迅猛,一气呵成,手法变式要与步法变换上下协调,一致到位。插掌点胸运劲要柔顺充沛,发力要迅疾刚脆,抖击心窝运劲要饱满充沛,发力要猛烈深沉,意气力运集于右掌指,转至右掌根外侧。左手捏拉敌左腕,运劲要充沛,发力要深沉,抖推敌左腕臂要与抖击敌心窝一致到位,运劲要饱满,发力要猛烈,意气力运集于左手五指,转至左掌根外侧。

4、肘拎腕撩阴手

(1)承上式,若敌左腿及时抽脱后退步,右手臂同时用力后挣,我则以左脚速上步紧逼敌身,左手用力拉拽住敌右腕,速屈收右手臂,以右肘猛力架住敌右肘关节外侧,以挫折力制敌肘腕折伤,目视敌右拳臂(图1 9)。

(2)承上式,我右手换抓控制住敌右腕关节,迅速潜身,以盘根式贴近敌中下盘,乘右手五指向右上用力拧拽敌右腕臂,迫使敌身体前倾而不易起腿之际,速出左掌迅猛撩击敌裆阴要害,使敌痛极难忍而丧失反抗能力。我左手撩中敌裆阴后,五指速发力,抓捏住敌裆阴向前上抓提的同时,右手外旋用力向右下拧拉敌右腕臂,身体随之右转上起,左脚迅速向左后滑蹬敌邻近腿,迫使敌失衡左倒,目视敌中盘(图20)。

要点:左抓右敌右腕肘要及时准确,运劲要充沛,发力要深沉,意气力运集于左手五指及右肘臂内侧。潜身坐盘,右手拧拽与左手撩击要相合一致,拧拽运劲要柔顺充沛,发力要深沉,撩击运劲要饱满,发力要迅猛,意气力运集于右手五指及左掌。左手抓提和右手拧拉与左脚滑蹬要顺势借力,手脚相合,运劲要饱满充沛,发力要猛烈深沉,意气力运集于两手十指及左脚踝外侧。

5、折肘摇臂劈面手

(1)承上式,若敌左脚及时撤步,右手臂用力后挣,身体左转闪避我撩阴手,我则以右脚速上步成右低姿玄虚式紧逼敌身的同时,左手继续用力抓拧住敌右腕,右手迅速上托住敌右肘关节下侧,猛力抖折敌右肘腕,目视敌攻势手(图21)。

(2)承上式,若敌右手臂及时屈收下挣,出左拳直击我头面,我则以左手五指用力扣捏拧拉住敌右腕关节及脉穴,右臂同时快速回收屈肘立臂摇拨敌左腕臂,身体随之前移,迫使敌退守,目视敌上盘(图22)。

(3)承上式,我不容敌收拳换式,左脚迅速上步,以左玄虚式抵住敌前锋腿后侧的同时,左手用力外旋,向左下拧拉敌右腕,右掌同时以掌根及掌外侧为力点,顺敌左臂内侧迅猛前劈敌面门。右手劈中敌面后,即变劈为按,迫使敌在我上劈下按抵绊之合力作用下失衡仰跌,目视敌上盘(图23)。

要点:上述分解动作要上下协调,连贯完成,迅猛有力。双手采托敌右肘腕要及时准确。敌若不及变式,我即发力抖折,运劲要柔顺饱满,发力要迅猛刚脆,意气力运集于两手十指。右臂摇拨敌攻势手的同时,要运动劈势。当敌攻势手稍偏于我身时,即变拨为劈,顺敌臂挥掌,左玄虚式抵腿与右手劈掌要同时到位。右手转劈为按,变式要疾快,与左手拧拉相合一致,运劲要柔顺饱满充沛,发力要连续猛烈深沉,意气力运集于右手臂外侧、左脚踝内侧、左手五指及右掌根外侧再转至右手掌。

6、扛肘掰腕折臂手

(1)承上式,若敌身体及时右闪,左手用力向下封按我右臂,右肘臂后挣欲解脱,我则左脚速撤步,右脚蹬地,身体迅速后移上起,促使左手五指扣抓敌右腕关节用力后拉之同时,右手屈肘回收上起,以右肘内侧猛力向上挎截敌右肘关节外侧的同时,左手用力外掰敌腕,致使敌右肘腕折伤,目视敌右肘臂(图24)。

要点:我右肘挎截敌右肘关节外侧,左手外掰敌腕,乘身体后移上升之势同时发力,运劲要柔顺饱满,发力要猛烈深沉,意气力运集于左手五指及右肘臂内侧。

7、压臂开弓穿目手

(1)承上式,如果敌右脚后撤步,右拳臂用力屈肘向后下沉挣,出左拳攻击我腋肋或中盘要位,我则右脚蹬地发力,身体速左闪前移的同时,右手臂屈肘呈反立前臂向右下用力摇格下压敌左拳臂内上侧,左手五指扣紧敌右腕关节用力向身前拉拽,控制敌攻防手,目视敌左拳臂(图25)。

(2)承上式,我乘敌后挣收式,左手五指继续用力抓捏敌右腕关节及脉穴向下按压,身体随之前移,左脚蹬地,使右脚向前滑进,右膝顺势前屈撞击敌左膝关节外侧呈右开弓式的同时,右肘臂速上起,右手乘势呈俯二指迅猛插点敌双目,致使敌面目被击仰身后倒而失去反抗能力,目视敌面(图26)。

要点:我右肘臂反臂摇格与左手五指扣抓拧拉,要充分利用身腰抖转之势发力,运劲要充沛,发力要深沉。右二指要乘前移开弓之势插点敌双目,运劲要柔顺饱满,发力要迅猛疾快,意气力运集于左手五指和右肘臂外侧,再转至右二指尖。

8、抖托撩阴掮面手

(1)承上式,若敌身体后挣,左脚及时抽提后撤步,以左手封拨我右臂,右臂用力后挣,我右手速外拨抓拧敌左腕臂,左手随之松开敌右腕,迅速外旋上起,由面前向左下拨抓敌左腕外侧的同时,右手向前滑移托抓敌左肘关节外下侧,左脚随之蹬地上步,促使身体前移,呈右低姿玄虚式助增发力的同时,两手用力抖折敌左肘腕,目视敌攻防手(图27)。

(2)承上式,我不容敌解脱,两手顺抖折之势向左下用力拉拽敌左拳臂,牵动敌重心前倾而攻防失调,左脚随即蹬地,促使两脚向敌身前滑进,左手五指继续扣抓敌左腕关节用力向左下拧拉,右手松开敌左肘,以掌背为力点迅猛甩击敌裆阴要位,迫使敌右脚撤步,痛极难忍而攻守失调,目视敌裆阴(图28)。

(3)承上式,若敌裆阴被击,必弓身护痛,我则速扣左脚右转身的同时,左手五指扣抓住敌左腕用力向前上翻拧,右手同时速上起,以掌背为力点猛力反掌甩击敌右太阳穴或右耳台,致使敌头晕目眩而丧失反抗能力,目视敌头面(图29)。

要点:上述分解动作要上下相合,连贯迅猛,一气呵成。绞臂换手拨抓敌腕,运劲要柔顺充沛,发力要疾快深沉。托肘折臂运劲要饱满,发力要刚脆。两手旋拧拉拽敌左腕肘,运劲要充沛,发力要深沉,意气力运集于右腕臂及两手十指。拉腕击裆要与敌后挣之势相合,拉腕运劲要充沛,发力要深沉,甩手击裆运劲要饱满,发力要迅猛,意气力运集于左手五指及右掌背。左手上翻拎腕与右掌上甩击面,要左右相合,须乘敌左手臂回挣之势发力翻拧,乘敌右手捂裆护痛之际甩手击面。翻拧拎腕运劲要充沛,发力要深沉。甩手击面运劲要饱满,发力要迅猛,意气力运集于左手五指及右掌背。

9、撞肋按肩擒臂手

(1)承上式,我乘敌捂面护痛之际,两脚迅速向右前滑进,身体左转,以骑马式逼近敌身,左手随势扣抓敌左腕关节用力向左上拎拉,右手臂同时屈叠,以右肘尖猛力顶撞敌心窝要害,致使敌胸骨及内脏受损伤而仰身后倒,目视敌心窝(图30)。

(2)承上式,我乘敌两脚退步,弓身护痛而攻守失调之际,左手五指扣紧敌左腕关节及脉穴,并用力内旋向身前拧拉的同时,右手后上起,抓捏敌左肘关节用力向身前抖掰拉拽,迫使敌护痛跟进,重心前倾而失衡,目视敌左肘臂(图31)。

(3)承上式,我身体迅速蹲沉呈骑马式,左手五指扣捏住敌左腕关节继续用力向前下拧拉,右手迅速滑至敌右肩,五指用力扣捏敌右肩井、锁骨或腋窝,并猛力向前下按压,于我右膝上侧将敌左肘臂迅猛磕折,致敌仆身跪地前倒而丧失反抗能力,目视敌左肘臂(图32)。

要点:上述分解动作要上下相合,连贯迅猛,一气呵成。进步骑马式与拉腕顶肘要上下协调,一致到位。拧拉运劲要充沛,发力要深沉。顶肘运劲要饱满,发力要猛烈,意气力运集于左手五指及右肘尖。两手拧按,磕折敌左肘臂,要与骑马式滑抵敌前锋腿上下相合。两手拧拉敌腕肘,运劲要充沛,发力要深沉。按压磕折敌肘臂,运劲要饱满,发力要猛烈,意气力运集于两手十指及右膝上侧。骑马式要蹲平撑稳。

10、左封右抓折臂手

(1)承上式,若敌及时屈挣左肘臂,右手推地用力后挣起身,我则两手尽力控制住敌左腕臂,目视敌左肘臂(图33)。

(2)承上式,如果敌推地后挣起身,右脚上步以右式顺手拳攻击我上盘空位;我则身体速向左移转让开敌拳击路线,使敌右拳落空于我右肩前,左手同时速向右拨扣按抓敌右拳腕外上侧,目视敌攻防手(图34)。

(3)承上式,如果敌及时回收右拳,左脚上步突进,出左拳连击我上盘空位;我则身步速后移右闪成右低姿玄虚式,引敌拳击空落于身前;同时,左手顺按势右上起左拨抓住敌左拳腕,右手随之上托住敌左肘外下侧,两手十指用力抓捏抖折敌左腕肘关节,控制住敌左肘臂,目视敌左拳臂(图35)。

要点:上述分解动作要上下相合,连贯迅猛,一气呵成。左闪封手扣腕变势要迅速,扣腕运劲要充沛,发力要深沉,意气力运集于左手五指。拨抓拧拉,上托敌左腕肘要顺势借力,运劲要柔顺充沛,发力要深沉。两手抖折敌肘臂,运劲要饱满,发力要猛烈,意气力运集于两手十指。

11、拎手钩跷斩腰手

(1)承上式,我乘敌护痛而攻防失调之际,左脚速蹬地,身体右后移,以右低姿玄虚式助增发力,促使两手向左下方拉拽敌左腕臂的同时,迅猛抖折敌左腕臂,目视敌攻防手(图36)。

(2)承上式,若敌左手臂用力后挣,身体乘势左转,出右拳攻击我头面空位,欲解脱左手臂挽回败势;我则两手十指扣捏住敌左肘腕关节用力上举架挡住敌右拳臂,迫使敌重心上浮而攻防失调,目视敌右拳臂(图37)。

(3)承上式,我乘敌攻守失调之际,左手五指速抓紧敌左腕关节猛力向左上拧拉的同时,右手协力向左上托拽敌左肘。当敌左臂被拧拉上伸而身体前倾时,我右腿即屈沉撑稳,左脚随即向右前钩跷抵住敌前锋左腿的同时,右手变仰掌猛力横砍敌左腰肋。斩腰后随即呈俯掌用力向左下推按敌腰背,迫使敌在上拽、下抵、中砍推的合力下失衡仆倒,目视敌中上盘(图38)。

要点:上述分解动作要上下相合,连贯迅猛,一气呵成。两手抖折拉拽敌左肘腕举架,运劲要柔顺充沛,发力要猛烈深沉,意气力运集于两手十指。左手外旋拧拉敌左腕,与右手托拽敌左肘要协调用力,运劲要充沛,发力要深沉,左脚钩跷敌腿与右手斩击推按敌腰背要一致到位,运劲要饱满充沛,发力要猛烈深沉,意气力运集于两手十指与左脚踝内侧,转至右掌外侧,再达右掌心。

12、跪腰推拉卸肩手

(1)承上式,我乘敌前倾失衡之际,左脚速回收向左前上步的同时,左手迅猛外旋翻拧敌左腕向左拉拽,身体左转,右手随转身之势掐捏敌肘臂外侧,并猛力向左下推按的同时,右脚向右后滑蹬敌邻近腿,迫使敌因反关节护痛而前仆倒地(图39)。

(2)承上式,若敌右手推地欲起身解脱,我则左手用力向左下拧拉敌左腕的同时,右手猛力推按敌右肩关节,迫使敌因反关节护痛而仆地。我身体随之左转,左腿随转身屈蹲,右膝屈提,乘下蹲之势猛力跪顶敌腰椎要害及肾俞穴。左手随之抓紧敌左腕,并猛力左拽后掰,右掌迅猛击推敌左肩关节后侧,致使敌左肩臂脱落,左肩关节及腰椎要害损伤而丧失反抗能力(图40)。

要点:拧拉敌腕,推按敌肘臂,与转身滑蹬敌腿要上下相合,以腰胯扭转带动拉腕推臂,迫使敌仆倒,运劲要充沛饱满,发力要猛烈深沉,意气力运集于两手十指及右脚踝外侧。转身提膝跪腰与掰腕推肩卸臂要连贯完成,上下相合。跪腰运劲要充沛,发力要猛烈。掰腕卸肩要爆发抖错劲,运劲要饱满充沛,发力要刚猛深沉,意气力运集于两手十指,再转至右膝盖及右掌根外侧。