尚形健身
第一、減脂期間就必須要戒酒。長期喝酒會降低人體內蛋白質的合成，減少肌肉的發展。而短期喝酒會阻礙肌肉的成長。喝酒會延緩痠痛肌肉的恢復。酒精是一種毒素，透過血液傳送到身體上的每個器官及組織導致脫水，並且減緩身體治癒的能力。
第二、減脂需要有良好的睡眠。為了建構更大、更強壯的肌肉，在訓練之後你的身體需要睡眠休息來進行修補的工作。而酒精會影響睡眠，並且搶劫身體上一個非常珍貴的化學物質生長激素。人體生長激素是促進肌肉生長及修補程序的重要部份，足夠的生長激素才能讓肌肉長的更大、更強壯。酒精會減少人體生長激素的分泌，減少最高達到70%。此外當有酒精在身體中時，促使肝臟產生一種有害於睪丸激素。睪丸激素在肌肉的發展及恢復中是不可缺少的激素。酒精會用耗盡你身體的能量來源。一旦酒精經由胃部及小腸吸收，最終進到你的細胞，它會瓦解肌肉細胞內的水份平衡，因而影響產生能量（三磷酸腺苷——ATP)的能力。而ATP是肌肉收縮最直接的能量來源。
第三、喝酒會堆積更多的脂肪。在喝酒的同時，你也會攝入過多的其他食物，進而攝入過多。酒精對人體來說只有極少營養價值，而酒精中含有的高熱量， 不會被轉化成肝醣。身體視這些熱量為脂肪，會將酒精中的糖份轉化為脂肪，因此酒中的熱量不是運動中好的能量來源。
那麼我是如何避免在應酬中需要喝酒呢？
第一、一般的應酬那就大大方方的承認自己在減脂期，不適宜飲酒，請對方諒解，要麼就是拒絕這些無謂的應酬。
第二、對於比較重要的場合應酬，那麼就要適當的控制一下飲酒，儘可能的補充水分，稀釋酒精濃度。
第三、實在不能避免的情況，那就要找時間，多鍛鍊，多消耗，平時控制好飲食的攝入量，等應酬的時候再攝入，只有這樣，才能達到減脂的目的。
戒酒一年半感覺越來越年輕
身材也是越來越勻稱
直接變身年輕小夥
戒酒前再怎麼濃妝豔抹
也掩蓋不了酒精麻痺的神經
面部表情讓人感到擔憂
戒酒後直接變成小清新
整個人給人眼前一亮的美感
健身運動導師小宇同學
很高興為你解答問題，因為作為經營部門人員的我，會和你有同樣的問題。接下來分享給你我是如何在飲酒的同時能夠更好的減脂。
好多人會說，想要減脂就必須借酒！可是中國傳統的酒文化，不是說戒酒就戒得了的。工作需要你喝你能不喝？工作和錢都沒了你跟我談喝酒會胖？所以，我不勸你戒酒。
3點要求做好照樣減脂:
一、第二天早上起來進行低強度運動。
一般應酬喝酒不會讓自己喝的不省人事，所以第二天早上相信你會起來的。有時間條件的話，可以起床進行30分鐘低強度慢跑，主要以出汗為準，通過呼吸及汗液揮發出多餘酒精。或者在家進行體態伸展運動。
二、日常飲食以輕食為主，避免攝入過多碳水化合物。
俗話說"酒是糧食精"，酒都是由我們食用的糧食精釀而成。所以日常我們以肉類，蛋類等蛋白質+蔬菜水果等高維生素為主的輕食作為午餐，牛奶、燕麥、雞蛋可以作為早餐。晚餐可以選用香蕉、黃瓜、玉米等簡餐代替。
三、充分利用不應酬的時間進行鍛鍊
只要當天不應酬，立馬直奔健身房，這是表示你瘦下來決心的時候。
鍛鍊的時候一定要進行力量訓練，在進行有氧運動，如跑步。第一這是減脂最快的方法，第二對於力量訓練能夠幫助我們恢復肌肉機能，增強日常生活的基礎代謝，通俗來說就是不運動情況下，消耗更多。
總結
說了三點，我不是鼓勵放縱喝酒。總之，除了不可避免的喝酒外，我們還要推掉一些無用的酒局，學會自我控制。日常做到三點，嚴格控制自己，相信你會瘦下來的！Keepmoving!
KM健身
本人因工作原因經常應酬，目前體脂20%，182cm80kg。
我是喝酒的時候很少動筷子，即便吃也是奔著蔬菜之類的。多喝湯（不是粥），一般我會多點一些海鮮之類的菜，重點是在這一天喝酒結束前一定要吃一點主食，不要多，半飽就行，這是讓胃晚上能夠適應，或者蘇打水也可以，有些人喝完酒晚上再不吃東西，夜裡胃反酸，時間長了胃病就出來了。
酒後恢復特別重要，宿醉後幾天會一直想吃東西，這時候少吃多餐，少油水。
運動方面，明天抽2個小時去遊個泳，睡覺前做2組俯臥撐。
輪回鵺
首先，分享一下本人減肥期間也是經常的喝酒應酬，也成功減掉了30斤。喝酒應酬攝入的熱量比較高只要你消耗的或者代謝的大於或等於你攝入的熱量照樣可以瘦。來了解健康減肥的原理。想要健健康康的瘦下來，一定要滿足三個條件，第一個，就是我們攝入的熱量要小於或者等於我們消耗或者代謝掉的熱量，
第二個，找到適合自己的運動方式，並且規律的適當的去堅持。每個人的超重情況不一樣，運動方式也有所不同比如說重度肥胖者就不適合做劇烈的跑步，蹦跳等運動應該多做上半幅的運動，多做游泳，騎自行車不傷害膝蓋的運動運動可以增加我們的消耗，提高機體的功能，提高基礎代謝率。
第三個就是養成好的生活習慣，在飲食上做到少油少鹽，少糖，儘量少喝酒，少抽菸，保證充足的睡眠，少熬夜一定要做到賀夠數量的水。
只要記住一條，你攝入熱量高了，那要提高你的運動量和增加你的喝水量要保證你的代謝是高的消耗是高的，也照樣能瘦下來，希望對你有所幫助。
倉麥優選老嶽
經常應酬的人無法減肥，減肥需要規律飲食，營養均衡，飲酒會導致血壓增高，尿酸增高，脂肪肝,經常飲酒的人可以很好驗證飲酒危害。
運動醫學碩士談瘦身
應該多運動…多喝水…多吃蔬菜…
