尚形健身
第一、减脂期间就必须要戒酒。长期喝酒会降低人体内蛋白质的合成，减少肌肉的发展。而短期喝酒会阻碍肌肉的成长。喝酒会延缓酸痛肌肉的恢复。酒精是一种毒素，透过血液传送到身体上的每个器官及组织导致脱水，并且减缓身体治愈的能力。
第二、减脂需要有良好的睡眠。为了建构更大、更强壮的肌肉，在训练之后你的身体需要睡眠休息来进行修补的工作。而酒精会影响睡眠，并且抢劫身体上一个非常珍贵的化学物质生长激素。人体生长激素是促进肌肉生长及修补程序的重要部份，足够的生长激素才能让肌肉长的更大、更强壮。酒精会减少人体生长激素的分泌，减少最高达到70%。此外当有酒精在身体中时，促使肝脏产生一种有害于睪丸激素。睪丸激素在肌肉的发展及恢复中是不可缺少的激素。酒精会用耗尽你身体的能量来源。一旦酒精经由胃部及小肠吸收，最终进到你的细胞，它会瓦解肌肉细胞内的水份平衡，因而影响产生能量（三磷酸腺苷——ATP)的能力。而ATP是肌肉收缩最直接的能量来源。
第三、喝酒会堆积更多的脂肪。在喝酒的同时，你也会摄入过多的其他食物，进而摄入过多。酒精对人体来说只有极少营养价值，而酒精中含有的高热量， 不会被转化成肝醣。身体视这些热量为脂肪，会将酒精中的糖份转化为脂肪，因此酒中的热量不是运动中好的能量来源。
那么我是如何避免在应酬中需要喝酒呢？
第一、一般的应酬那就大大方方的承认自己在减脂期，不适宜饮酒，请对方谅解，要么就是拒绝这些无谓的应酬。
第二、对于比较重要的场合应酬，那么就要适当的控制一下饮酒，尽可能的补充水分，稀释酒精浓度。
第三、实在不能避免的情况，那就要找时间，多锻炼，多消耗，平时控制好饮食的摄入量，等应酬的时候再摄入，只有这样，才能达到减脂的目的。
戒酒一年半感觉越来越年轻
身材也是越来越匀称
直接变身年轻小伙
戒酒前再怎么浓妆艳抹
也掩盖不了酒精麻痹的神经
面部表情让人感到担忧
戒酒后直接变成小清新
整个人给人眼前一亮的美感
健身运动导师小宇同学
很高兴为你解答问题，因为作为经营部门人员的我，会和你有同样的问题。接下来分享给你我是如何在饮酒的同时能够更好的减脂。
好多人会说，想要减脂就必须借酒！可是中国传统的酒文化，不是说戒酒就戒得了的。工作需要你喝你能不喝？工作和钱都没了你跟我谈喝酒会胖？所以，我不劝你戒酒。
3点要求做好照样减脂:
一、第二天早上起来进行低强度运动。
一般应酬喝酒不会让自己喝的不省人事，所以第二天早上相信你会起来的。有时间条件的话，可以起床进行30分钟低强度慢跑，主要以出汗为准，通过呼吸及汗液挥发出多余酒精。或者在家进行体态伸展运动。
二、日常饮食以轻食为主，避免摄入过多碳水化合物。
俗话说"酒是粮食精"，酒都是由我们食用的粮食精酿而成。所以日常我们以肉类，蛋类等蛋白质+蔬菜水果等高维生素为主的轻食作为午餐，牛奶、燕麦、鸡蛋可以作为早餐。晚餐可以选用香蕉、黄瓜、玉米等简餐代替。
三、充分利用不应酬的时间进行锻炼
只要当天不应酬，立马直奔健身房，这是表示你瘦下来决心的时候。
锻炼的时候一定要进行力量训练，在进行有氧运动，如跑步。第一这是减脂最快的方法，第二对于力量训练能够帮助我们恢复肌肉机能，增强日常生活的基础代谢，通俗来说就是不运动情况下，消耗更多。
总结
说了三点，我不是鼓励放纵喝酒。总之，除了不可避免的喝酒外，我们还要推掉一些无用的酒局，学会自我控制。日常做到三点，严格控制自己，相信你会瘦下来的！Keepmoving!
KM健身
本人因工作原因经常应酬，目前体脂20%，182cm80kg。
我是喝酒的时候很少动筷子，即便吃也是奔着蔬菜之类的。多喝汤（不是粥），一般我会多点一些海鲜之类的菜，重点是在这一天喝酒结束前一定要吃一点主食，不要多，半饱就行，这是让胃晚上能够适应，或者苏打水也可以，有些人喝完酒晚上再不吃东西，夜里胃反酸，时间长了胃病就出来了。
酒后恢复特别重要，宿醉后几天会一直想吃东西，这时候少吃多餐，少油水。
运动方面，明天抽2个小时去游个泳，睡觉前做2组俯卧撑。
輪回鵺
首先，分享一下本人减肥期间也是经常的喝酒应酬，也成功减掉了30斤。喝酒应酬摄入的热量比较高只要你消耗的或者代谢的大于或等于你摄入的热量照样可以瘦。来了解健康减肥的原理。想要健健康康的瘦下来，一定要满足三个条件，第一个，就是我们摄入的热量要小于或者等于我们消耗或者代谢掉的热量，
第二个，找到适合自己的运动方式，并且规律的适当的去坚持。每个人的超重情况不一样，运动方式也有所不同比如说重度肥胖者就不适合做剧烈的跑步，蹦跳等运动应该多做上半幅的运动，多做游泳，骑自行车不伤害膝盖的运动运动可以增加我们的消耗，提高机体的功能，提高基础代谢率。
第三个就是养成好的生活习惯，在饮食上做到少油少盐，少糖，尽量少喝酒，少抽烟，保证充足的睡眠，少熬夜一定要做到贺够数量的水。
只要记住一条，你摄入热量高了，那要提高你的运动量和增加你的喝水量要保证你的代谢是高的消耗是高的，也照样能瘦下来，希望对你有所帮助。
仓麦优选老岳
经常应酬的人无法减肥，减肥需要规律饮食，营养均衡，饮酒会导致血压增高，尿酸增高，脂肪肝,经常饮酒的人可以很好验证饮酒危害。
运动医学硕士谈瘦身
应该多运动…多喝水…多吃蔬菜…
