斯坦福心理學教授 Kelly McGonigal 做過一項調查。她跟蹤 3 萬美國成年人整整 8 年，分析這些人經受的各種生活壓力和健康狀況。
研究結果一經發表，說 “顛覆認知” 都算輕了。
Kelly 教授的 TED 演講
在調查剛開始時，Kelly 問了這 3 萬人兩個問題：
“在過去的一年裡，你感受到了多大壓力? ”
“你認為壓力對健康有害嗎?”
8 年後，Kelly 發現：
那些認為壓力對健康有害的人，會經常失眠、內分泌失調，並且誘發癌症或心臟病，最終使得死亡的風險增加了 43%，嚴重影響身心健康。
相反，同樣承受著極大壓力、但不認為壓力有害的人，死亡的風險非但沒有升高，甚至比起那些壓力更小的人，他們的死亡風險更低。
Kelly 由此得出了這樣的結論：
真正有害的，從來不是壓力本身，而是我們認為 “壓力有害” 的想法。
為了發掘這個現象背後的原因，哈佛心理教授馬修·諾克 Matthew Nock 決定：直接從生理角度監測，對壓力持不同看法的人，在面臨壓力時，心臟和血管的功能是否有區別。
簡單粗暴的研究方法， 催生了簡單粗暴的研究結果：無論你怎麼看待壓力，在壓力面前，所人有都會心跳加快。
但是，心血管的機能卻大相徑庭。
那些覺得壓力對健康有害的人，一旦感受到壓力，除了心跳加速，他們的心血管也會開始收縮。長此以往，心血管想不出點問題都難。
而那些不把壓力當成害人精的人在壓力面前，儘管心跳也會加速，但他們的血管會保持鬆弛。
也就是說，這顆砰砰跳的心臟，是以一種更健康的方式在活動，就和你感到振奮、開心、或是受到鼓舞時的心跳方式類似。
“用積極的眼光看待壓力” —— 說得輕巧，這一句漂亮話就夠了嗎？
我從不給你們煲雞湯，只教你們煲雞湯的方法。今後每當你感受到壓力，試試 Kelly 教授的 “壓力思維三步曲”：
第一步：承認壓力的存在。也就是說當你感受到壓力時，不逃避它，允許自己感知到壓力，包括它是如何影響身體的。觀察自己面對壓力時的生理和心理反應，以及自己所處的環境。記錄下來，慢慢你就能總結出自己和壓力的相處規律。
第二步：歡迎壓力。有壓力，說明眼下你面對的事情和人，是你在意的，珍惜的，對你很有價值的。這不僅很正常，還是好事啊！
研究表明，壓力會促使我們人體分泌催產素，調動並增強我們的社交機能。同時我們加速跳動的心臟，也在往大腦和身體的各個角落輸送養料和氧氣。壓力肯定不是來害你的，明明是來幫你的嘛~
第三步：運用壓力給你的能量。不要浪費時間去想，怎麼才能緩解或消除壓力，而是要思考：造成壓力的根本問題是什麼？怎樣的努力才能直接作用於壓力的導火索？
一步兩步，兩步三步；一次兩次，兩次三次……
相信你會逐漸感受到壓力的好處，更能培養出自己應對壓力的策略。
Kelly 教授的 TED 演講
我們再看長遠一點：這種思維的改變，是更多積極變化的催化劑。
往往我們會覺得：有些問題根深蒂固、難以改變，但這並不表示我們無能為力。既然壓力本身不可避免，那不妨把每次和壓力的相遇，都當作收穫了一個去利用壓力的機會。
這些思維模式上的小改變，會激發一連串深入的變化，最終堆砌成我們的心理韌性。
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