如何改掉一個壞習慣？

王軍權

有時候，我們明明知道自己的一些習慣很不好，很想改掉他，但往往開始時志氣滿滿，而面對誘惑時，卻常常又是半途而廢。

1 認識問題的重要性，想清楚自己的痛點

很多時候，人們往往對壞習慣這個問題的嚴肅性認識的還不夠，我們要把自己不改變所帶來危害都寫下來。

如果你再不作出改變的話，會造成什麼樣惡劣的後果？五年以後會惡化成什麼樣？十年以後又會變得怎麼樣？把它和你最不想要的結果聯繫起來，想想壞習慣會帶來的這些惡劣的後果，然後再告訴自己：現在有一個機會可以改變未來情況惡劣的你，我可以好好把握這個機會，改掉壞習慣。

同時，想象你改掉壞習慣以後帶來的美好感覺，未來會帶來的好處。讓自己每次想要將惡習付諸於行動的時候，腦海裡直接條件反射出壞習慣將會帶來的痛苦，和好習慣帶來的好處。把這些好處和痛苦都寫下來，或者畫出來，或者找一幅畫貼在你每天都能看得到的地方。比如，設置成手機屏保，貼在早上刷牙洗臉的地方，貼在晚上睡覺的床邊，每時每刻都不斷地提醒和刺激自己。

2 設立懲罰機制

讓自己每一次地越界，都付出“慘痛”的代價。比如讓你的老婆監督你，每次破例，就罰500元罰金，上交給老婆消費，買東西。對於壞習慣，人的狀態可以分為清醒狀態和飢渴狀態。人在清醒狀態的時候，我們會很清楚地明白自己想要改掉什麼，戒掉什麼。而在飢渴狀態的時候，我們會無法抑制內心的慾望，產生執行壞習慣的衝動。沒有懲罰，就沒有動力。比如在清醒狀態的時候，就把會讓自己產生惡習的因素扼殺掉，比如最近非常沉迷於遊戲，就把電腦的裡遊戲全部刪掉，同時和自己約定，如果再次沉迷，就懲罰自己如何如何……比如，再睡懶覺，就懲罰自己幫全家人洗一個星期的碗，拖一個星期的地。你必須要讓你為自己的行為付出代價，而不是每次實行壞習慣都沒有任何的觸發。

3 獎勵

改掉壞習慣需要懲罰，來遏制當下的行為，同時也需要獎勵來維持動力。

比如今天沒有做壞習慣，就給自己一個獎勵，通過每天的獎勵，來給自己源源不斷地提供動力。這個獎勵，可以是物質上的，也可以是精神上的，比如榮譽牆，每天完成任務，就在牆上貼上一個笑臉。一個星期完成任務，就獲得自制力達人稱號，有點類似於玩遊戲，通過玩遊戲的方式讓自己戒除壞習慣。4 找到和清除誘惑的源頭

找到讓你不斷產生壞習慣慾望的原因，如減少與你同樣有壞習慣的人的來往。

再比如身體變胖了，就儘量不走經常有夜宵和小吃攤的那條路，繞遠路，多走來鍛鍊自己。避開誘惑的源頭，減少讓自己產生壞習慣的因素。

5 用喜歡的新習慣替代老習慣

比如，你現在已經很胖了，但是你還是無法剋制自己，不斷地去吃含脂肪和糖份很高的垃圾食品，這個時候，你就可以用水果和喝水來代替他們，欺騙自己已經吃的很多了。

每當你想實行壞習慣的時候，就立即停止思考，去做你喜歡做的那個新習慣，這樣時間長了，慢慢就會形成條件反射，讓自己改掉壞習慣。

6 減少過分內疚和自責

內疚和自責會讓自己的自尊感降低，從而讓自己的壞習慣再次滋生。改掉壞習慣並不是一蹴而就的事情，需要長期堅持不斷的努力，重要的是你要通過上面的幾個方法來認識到壞習慣的危害，通過每一次的杜絕惡習，慢慢培養出新的好習慣。

總結

很多人無法改掉壞習慣的原因是沒有認識到壞習慣這個問題的嚴重性，想清楚壞習慣會帶來的巨大危害，以及改掉惡習後會來帶的好處，可以把他寫下來，畫下來，或者找一幅畫，放在自己每天都能看到的地方。

同時我們可以通過建立懲罰和獎勵機制來遏制壞習慣的產生，改掉壞習慣不是一蹴而就的，是一個慢慢努力的過程，不要讓自己過分的內疚和自責。

逍遙星007

什麼導致壞習慣？

你的大部分壞習慣是由兩件事引起的…壓力和無聊。大多數時候，壞習慣只是處理壓力和無聊的一種方式。從咬指甲到瘋狂購物，到每個週末喝酒，再到在網上浪費時間，一切都是對壓力和無聊的簡單回應。

但不一定要這樣。你可以教給自己新的健康的方法來應對壓力和無聊，然後你可以用這些方法來代替你的壞習慣。當然，有時表面上的壓力或厭倦實際上是由更深層的問題引起的。這些問題可能很難思考，但是如果你真的想做出改變，那麼你必須對自己誠實。

壞習慣背後有什麼信念或原因嗎？是不是有更深層次的東西——恐懼、事件或有限的信念——導致你堅持對自己有害的東西？認識到你壞習慣的原因對克服它們至關重要。

你不能消除一個壞習慣，你可以取代它。

你現在所有的習慣——好的或壞的——都是有原因的。在某種程度上，這些行為給你帶來了好處，即使它們在其他方面對你有害。

有時好處，就像吸菸或吸毒一樣。有時候這是情緒化的，就像你處於一段對你有害的關係中一樣。在很多情況下，你的壞習慣是應對壓力的簡單方法。例如，咬指甲、揪頭髮、跺腳或咬緊下巴。

這些“好處”或理由也延伸到較小的壞習慣。

例如，你一打開電腦就打開你的電子郵件收件箱，可能會讓你有一種被連接的感覺。與此同時，看所有這些郵件會破壞你的工作效率，分散你的注意力，讓你壓力重重。但是，它讓你不會覺得自己“錯過了”…所以你會再做一次。因為壞習慣會給你的生活帶來某種好處，所以很難簡單地消除它們。

相反，你需要用一個新習慣來代替一個壞習慣，這個新習慣也有類似的好處。例如，如果你感到壓力時吸菸，那麼當這種情況發生時，“停止吸菸”是一個糟糕的計劃。相反，你應該想出一個不同的方法來處理壓力，並加入新的行為，而不是抽菸。

換句話說，壞習慣解決了你生活中的某些需求。正因為如此，最好用更健康的行為來取代你的壞習慣，以滿足同樣的需求。如果你期望自己簡單地改掉壞習慣而不去改變它們，那麼你將會有一些無法滿足的需求，並且很難長期堅持“不要做就好”的常規。

如何改掉壞習慣

這裡有一些額外的想法，可以打破你的壞習慣，並以一種新的方式思考這個過程。

為你的壞習慣選擇一個替代品。

你需要提前制定一個計劃，當你面對壓力或無聊的時候，你會如何應對，因為壓力或無聊會助長你的壞習慣。當你有吸菸的衝動時，你會做什麼？不管是什麼，不管你在處理什麼，你都需要為你將要做的事情制定一個計劃，而不是你的壞習慣。

儘可能多地不要做

如果你喝酒時抽菸，那就不要去酒吧。如果你在家裡吃餅乾，那就把它們都扔掉。如果你坐在沙發上的第一件事是拿起電視遙控器，那麼把遙控器藏在不同房間的壁櫥裡。通過避免導致壞習慣的事情，讓你自己更容易改掉壞習慣。

現在，你的環境讓你的壞習慣變得更容易，好習慣變得更難。改變你的環境，你就能改變結果。

讓你周圍的人按照你想要的方式生活

你不需要拋棄你的老朋友，但是不要低估找到新朋友的力量。

想象自己成功了

看你自己扔掉香菸、購買健康食品或早起。不管你想改掉什麼壞習慣，想象你自己正在打破它，微笑著，享受你的成功。

你不需要成為另一個人，你只需要回到過去的你

所以我們經常想，為了改掉壞習慣，我們需要成為一個全新的人。事實是，你已經有能力成為一個沒有壞習慣的人。事實上，你不可能一輩子都有這些壞習慣。你不需要戒菸，你只需要回到不吸菸的狀態。你不需要變成一個健康的人，你只需要恢復健康。即使是幾年前，你已經沒有這個壞習慣了，這意味著你肯定可以再做一次。

用“但是”這個詞來克服消極的自我對話

與壞習慣作鬥爭的一點是，很容易判斷自己沒有表現得更好。每當你犯錯或犯錯時，很容易告訴自己你有多糟糕。無論何時，用“但是”結束…

為失敗做計劃

我們都會時不時地犯錯。所以與其為一個錯誤自責，不如計劃一下。我們都偏離了軌道，最優秀的人和其他人的區別在於他們很快就回到了軌道上。

從這裡去哪裡

如果你在尋找改掉壞習慣的第一步，我建議從提高意識開始。你很容易被自己的感覺關於你的壞習慣。你可以讓自己感到內疚，或者把時間花在夢想自己希望的事情上……但是這些想法會讓你遠離實際發生的事情。

相反，意識會告訴你如何真正做出改變。

軍機處留級生

我們身上或多或少都有些壞習慣，我們想要改變。比如，我們想要戒菸、戒酒、戒零食等。

每次，我們雄心勃勃的開始我們的戒除計劃，強迫自己忍著不去抽菸、喝酒，然後堅持了沒有幾天就熬不住了，又開始重操舊業。然後，我們會邊自責，邊繼續原有的模式，直到某天遇到刺激，又產生了要戒的願望，接著，又開始下一輪。如此循環往復，在這樣的無盡輪迴中，我們屢戰屢敗，屢敗屢戰…OMG！這些壞習慣怎麼就這麼難戒掉呢？

這種坑爹的狀況，其實是因為，我們用的方法不對。 我們每次想要戒掉一個習慣，比如戒菸。我們就會要求自己不去抽菸，對，一口煙都不讓自己碰吧。其實，這恰恰是最沒有效果的辦法。為什麼呢？

根據美國學者多年的研究發現，習慣和我們在生物課上學到的條件反射很相似。習慣通常在我們的大腦裡面，是這麼起作用的。

首先，我們會受到外界的刺激，這樣的刺激，會提示我們的大腦，要做出某種應對行為，而我們自然就做了，而這樣的行為過後，我們會感覺到舒服、快樂的情緒。這個過程，可以簡化成一個三段式

暗示——行為——獎勵

舉個具體例子，一個抽菸的人，他的抽菸習慣可能會是這樣一種機制。首先他在工作中或者生活中，遇到一件事情，讓他感覺到有壓力，這就是暗示。然後他就會習慣性的點支香菸，這就是行為。而在抽完一支菸後，他感覺得到了放鬆，這就是獎勵。對他來說，抽菸在他的生活中起到了緩解壓力的作用。

那麼，如果他想要用戒斷的方法，讓自己忍著不抽菸，就會有一個問題。因為，這麼做，僅僅是切斷了三段式中的行為部分。但是，那個暗示還在。當他感覺到壓力的時候，他怎麼辦？ 除了抽菸，他不知道該怎麼減壓了。遇到壓力，他還是會想要拿起香菸，自然就很難戒掉。

那麼，什麼樣的方法才有效呢？答案很簡單，我們不能消除某個行為習慣，但是我們可以改變它。找到一個新的行為，來代替原來的固有行為。上文那個人，他想要戒菸的話，不是單純忍著不去抽，而是想辦法，找個別的事情來代替抽菸。比如，當他感覺到有壓力時，可以試著去做做運動、冥想或者找人聊聊天，這些行為也能夠起到減壓的作用。在他做完這些事情後，同樣可以感覺到放鬆，得到獎勵。

而對於其他習慣也是如此。每個人的習慣都不大一樣。要改變的話，首先我們要去觀察，找到我們慣常行為發生前的一瞬間，我們接收到了什麼暗示。比如壓力、恐懼、憤怒或者焦慮。找出來以後，下一步，就是用另一種能起到同樣效果的行為來代替慣常的行為。每當自己感覺到暗示時，馬上去做新的行為。一開始可能會有點彆扭，但是這樣反覆練習一段時間後，新的行為，就會漸漸的代替舊行為，成為我們習慣的一部分。

另外，加入一群有相同目標的人中，會讓我們改變自己的動力大大增加。我們可以加入一個戒菸或者減肥的小團體，大家回想監督互相鼓勵，這樣會比一個人單打獨鬥有效的多。

山東大漢老王

壞習慣是長期的不好行為積累而成為一種習慣。 要想改掉一個壞習慣真的不容易，改掉壞習慣，首先要有決心，要知道壞習慣給自己和別人帶來的危害，要做到反省知恥。古代聖人曾國藩年輕時有一個貪色的壞習慣，他認為自己必須改掉，有一次他到朋友家裡坐客，看到友人的妻子特別驚豔，忍不住多看了幾眼，晚上回家後，他反覆反思，覺得自己還做得不夠好，就寫日記記下來，這樣做的危害，時時提醒自己不能這樣做，逐步戒掉了貪色的壞習慣，也讓他成了近代聖人，成為千古做人典範。二是用好的行為代替不好的行為，長期堅持就成為一個好的習慣，曾國藩是寫日記反思戒掉壞習慣。三是做事要有恆心，做什麼事只有持之以恆才能成功。功夫不服有心人的，這樣會讓自己變得越來越好！

優凡籃球

必須要做到自律

大海撈針浪老大

如何改掉一個壞習慣？首先我們要認清什麼是壞習慣？是我們長期日月積累的不良行為，形成的壞習慣，如：吸菸，上網熬夜，。“好習慣是一個人的成功保護神，壞習慣則是一顆定時炸彈”。一個人學壞容易，學好難，想改掉壞習慣“冰凍三尺非一日之寒，”必須要有恆心才能改變壞習慣。

當你想改變吸菸的壞習慣時，要強烈地意識到吸咽對身體造成的傷害，威脅著生命的重要性，心裡狠狠地暗示自己：“不能抽菸，”並及時阻擋自己的壞行為，嘴裡實在想吃東西，你給自己身邊長期買一些瓜子花生來替代煙，用一個月的時間堅持不懈地改掉抽菸的壞慣，形成喝茶吃瓜子，不要半途而廢，經過長時間的洗禮，絕對能脫胎換骨地改掉了壞習慣。

要想改掉每天上網熬夜到深夜一點鐘的壞習慣，你必須給自己制定自律的作息時間，強烈地想到熬夜是身體器官在受損，危極到生命的重要性，到時必須關掉手機撥掉電源，養成每天保持在十一點之前必須睡覺的好習慣，經過一個月的持之以恆的堅持，一定能改掉熬夜的壞習慣。

每個人必需要改掉壞習慣才有健康的身體，才有好的人生。成功和失敗都源於你所養成的習慣，優秀的人做每一件事，都能選定一個目標全力以赴。平庸的人則習慣隨波逐流，凡事碰運氣。不論你是哪一種人，一旦養成了某種習慣，想改變就有點難。因為我們大多數都是平凡人，我們有很多的壞習慣需要改變，怎樣去改變呢？給自己制定一些小目標，轉移注意力，憧憬著目標已達到了美好的未來，並自律地付諸行動，只要能持之以恆地堅持，堅持！一定會有一個全新的“你！”

綜上所述！是改變壞習慣的一些方法，供參改！

陳大媽的幸福生活

要改掉壞習慣，首先要準確認識和判斷什麼是壞習慣，壞習慣的標準是什麼，對人有哪些不利的影響。比如說睡懶覺是壞習慣，那就要知道睡多長時間是睡懶覺，睡懶覺對人有哪些損壞。再如只要坐下就蹺二郎腿是壞毛病嗎，對自己有哪些不好的影響，等等。其次，要有毅力改正壞習慣。壞習慣一旦形成，要改掉，不是輕易而舉的，要時時提醒自己，及時糾正，有些還需要很大的毅力。如吸菸有害健康，對一個長期吸菸的人來說，要戒菸不是一件容易的事，一定要從心理和生理上予以克服，不然是戒不掉的。第三要培養好習慣。如讀書的習慣，按時作息的習慣，鍛鍊身體的習慣，等等。好習慣的養成過程就是改掉壞習慣的自然過程。一個人身上好習慣多了，壞習慣就少了。

慈亨

以壯士一去不復還的雄心壯志改變它！

文字溫暖生命

人的習慣一旦養成，很難改掉，不是常說嘛，養成好習慣要21天，這21天你得有多大的毅力才能去堅持的完成呢，你得不斷地努力，不斷的克服自己，說服自己，堅持咬牙挺過去，一旦改掉了這壞習慣就變成好習慣。我相信這21天一定是人生中一段最深刻的記憶點。

87憨憨

淘寶亂花錢（且衣物無質感）、手機控（刷一兩個小時後腦袋空空）、無所事事地度過週末等，這些壞習慣不僅奪走我們寶貴的時間、精力、金錢，還像“劣幣驅逐良幣”一樣驅趕著好不容易養成的好習慣；最可怕的是，當一次又一次戒除失敗時，讓我們產生自我厭惡感。

苦於戒不掉壞習慣，本回答是向日本的習慣培養顧問古川武士學習大招，古川針對壞習慣系統性地講解了《如何戒掉壞習慣》。

1、《如何戒掉壞習慣》認為戒不掉的原因是：戒掉習慣的理由不明確。

問問自己“真的有必要戒掉嗎？”請通過回答以下五個問題作出判斷：

1) 為什麼要戒掉這個習慣？

2) 放任這個習慣的話，會產生什麼樣的問題？

3) 戒掉這個習慣後會有怎樣的副作用？

4) 即使是這樣你也想戒掉這個習慣嗎？

5) 戒掉這個習慣會對將來有什麼影響？

回答這五個問題時請坦誠面對真實的自己。比如每個女孩子都在喊減肥，幾年如一日地將減肥掛在嘴邊，但你是否認真想過：也許在內心深處你並不真的想減肥，你覺得自己還“可以”。只要自己能夠接受，胖點也沒什麼。犯不著跟著潮流喊減肥，又因為並不真心想減肥而頻頻失敗——形成自己沒毅力之類的認知假象。

只有當你深刻認識到必須戒掉某個壞習慣時，才有必要也才有可能戒掉。

2、壞習慣滿足了哪些欲求/心靈慰藉？《如何戒掉壞習慣》建議通過三個問題來明確內心填不滿的欲求到底是什麼：

1) 什麼時候會有這個習慣（網癮、淘寶）？

2) 做完這個習慣性行為後，心情變得如何？

3) 通過這個習慣得到的欲求或者心靈慰藉是什麼？

一旦找到“想要放鬆、想要獲得刺激、想要忘記煩惱、想要從壓力中解放”等心靈需要，才能對號入座，從本質上獲得心靈的平衡與滿足。

3、習慣是分級的，不同級別的壞習慣攻略不同。

《如何戒掉壞習慣》將習慣分為三類，依照戒除難度從低到高依次是：

Level 1: 行動性習慣（拖延、網癮和手機控、亂花錢、生活毫無節制），戒掉需1個月時間

Level 2: 身體性習慣（熬夜、吃的太多、飲酒過量），戒掉需3個月時間

Level 3: 思考性習慣（煩躁不安、悶悶不樂、完美主義），戒掉需6個月時間

4、俯瞰戒除壞習慣的全過程，《如何戒掉壞習慣》將其分為禁慾期、動力缺乏期、平穩期、倦怠期，並根據不同的階段提供對策。

“心法口訣”是：

1) 始終明確戒除的核心理由（通過危機感、快感、期待感找到最核心的理由）

2) 遵照三大原則（一次只投入一個習慣的養成、明確中心店與瓶頸、將目光聚焦於行動本身並在過程中得到快感）

3) 增強心靈力量（深度睡眠、按時按量吃飯、從容度日、預防感冒、獲得成就感）

P.S. 《如何戒掉壞習慣》筆記：

“壞習慣最可怕的地方是它奪走我們最珍貴的財富——自信”，讓人產生自我厭惡感。原本可以用來活出自我、活出自己想要的生活的時間白白流逝是一種莫大的可惜，而且無法獲得真正的滿足感。

“愛、安心、人與人的聯繫是人類的基本欲求。這些是絕對不能丟失的東西。”
”試著改掉“無聊就玩手機”的模式，別小看20、30分鐘的時間，如果每天將玩手機的30分鐘時間讀書，就能確保一個月有15個小時可以用來閱讀。這樣算下來，普通人一個月就能讀完3-4本書，一年讀50本書根本不是事兒。

贊同 902 條評論分享收藏喜歡收起

如何輕鬆改掉壞習慣？這個套路你必須知道

富叔

如何輕鬆改掉壞習慣？這個套路你必須知道

有人說，人生不過是無數習慣的總和，但很多人的人生，卻是由無數壞習慣組成的：

他們習慣晚睡晚起，凌晨熬到一兩點都不想睡。

他們習慣遲到，比如我有個同學，10次上課9次要遲到，每次遲到5、6分鐘。

他們習慣吃高熱量食物，每天一個漢堡兩杯可樂雷打不動。

他們喜歡玩手機，為了玩手機能連對面坐著的父母、朋友都視而不見。

作家查爾斯·杜希格曾說：我們每天的活動，有40%是習慣的產物，而不是自己主動的決定。

哪怕每個習慣產生的影響相對較小，但隨著時間推移，必然會對我們的生活產生影響：

習慣早睡早起，自然精力充沛；晚睡晚起，只有厚厚的黑眼圈；

習慣遲到，必定會給人不靠譜的形象；

習慣吃高熱量食物，身材走形的可能性很大；

愛玩手機不理人，難免給人冷冰冰的感覺。

或許很多人也知道自己這些壞習慣，也想過很多辦法解決，但很多人無論如何強迫自己，壞習慣依然如影隨從，這到底發生了什麼？

今天，我就給大家介紹一個改掉壞習慣的簡單套路。

壞習慣是怎麼養成的？

首先，我們必須回答一個問題：壞習慣是怎麼形成的？

答案令人出乎意料：

我們之所以會形成壞習慣，並不是因為壞習慣本身具備吸引力，而是這個壞習慣能夠滿足我們某個心理需求。

《紐約時報》商業調查記者查爾斯·杜希格曾在《習慣的力量》一書中提出一個理論模型：

習慣迴路 （habit loop）

根據杜希格老爺子的理論，一個人的每一個習慣，都由三部分組成：

1、Cue（提示）

每一個習慣，都有一個觸發點，通常是人們心理上的困擾。

2、Routine（慣例）

為了解決這個心理困擾，人們會採取某種特定的行動，並逐漸固定下來，形成習慣。

3、Reward（回報）

這種習慣，能夠一定程度緩解心理上的困擾，這就是回報。

這三部分形成一個迴路：觸發心理困擾——採取行動——緩解心理困擾。

這個迴路不斷重複，並形成一種慣有的模式，就成為我們常說的習慣。

心理學家斯坦頓·皮爾後來總結：“只要能緩解心理困擾，任何體驗都可能上癮。”

所以，你做了什麼，根本不重要。重要的是：你為什麼這麼做？

也就是說，到底是什麼觸發了你內心的需求，讓你形成這個壞習慣？

網球巨星納達爾，每次發球前一定要扯一扯內褲。後來他解釋，網球場上壓力很大，扯一下內褲他覺得放鬆多了；

籃球明星喬丹，球褲下面一定要穿一條自己大學校隊的短褲，他堅信這能給他帶來力量。

這些行為，聽起來很不可理喻，卻讓這些巨星們得到了“獎勵”——他們放鬆了下來。

用這個模型，來解釋我們日常生活中的“壞習慣”，一切都解釋得通了：

很多人熬夜，並不是因為不睡覺真的有多刺激，而是白天上班上學，時間都不屬於自己，只有深夜時分，他們才有一些“這些時間完全屬於我”的掌控感。

很多人喜歡在親朋好友面前玩手機，只是因為他們也不知道該和對方說什麼，玩手機只是他們掩飾尷尬的方法。

有些人愛玩遊戲，並不是因為遊戲有多好玩，而是除了玩遊戲，真實的世界令人充滿了挫敗感。

這一切，都是一個習慣迴路：

遇到失敗（觸發心理暗示）——玩遊戲（採取行動）——暫時忘掉失敗（緩解心理壓力）

這個迴路一旦形成，就會根深蒂固，大腦負責理性的部分不再起作用，只要有暗示，這個迴路就會自動運作，習慣就由此產生。

改掉壞習慣，你需要“替換法”

根據“習慣迴路”定律，所有的壞習慣，都是源於內心的不滿足。

問題是，很多人採取了錯誤的方式，來安撫自己的內心，這就形成了所謂的壞習慣。

因此，想要改掉壞習慣，最好的辦法就是“替換”——用一個好習慣去替換原來的壞習慣。

也就是說，在內心被外界觸發暗示後，在“習慣迴路”中“Routine”這一環，用一個更健康的方式去代替。

或許你會問，為什麼只能替換，不能直接戒掉壞習慣？

因為壞習慣產生的原因是心理壓力，而壓力在現實生活中是不可能完全避免，你要做的，就是學會用正確的方式去應對壓力。

為此，你必須做到以下兩點：

1. 弄清楚自己內心真正的訴求

很多人都有壞習慣：愛抽菸、愛遲到、愛熬夜...但他們從來沒有問過自己：我為什麼要這麼做？

要想改掉壞習慣，就必須對症下藥，你就要想明白，那些壞習慣，到底滿足了自己什麼需求？

可以的話，用紙和筆一一列出任何有可能的選項，再用排除法排除掉。

2. 用具有同樣獎勵但更健康的手段替換

一旦你清楚自己的真實需求是什麼，請用一種有著同樣獎勵、但更健康的手段去替換掉原有的壞習慣。

時刻記住，玩遊戲不是我們的目的，緩解壓力才是；熬夜不是我們的目的，找回生活的掌控感才是。

畢竟，如果要緩解壓力，跑步、健身同樣可以，實在沒有必要沒日沒夜泡在遊戲裡。

3. 專注改掉一個壞習慣

短時間想要改掉多個壞習慣，這對人的挑戰性太大，非常容易失敗。

因此，慢即是快，一次只專注於改掉一個壞習慣，切忌貪多求全，一個月能夠成功改掉1個壞習慣，已經算是飛速成長了。

你可能會說：上面的理論太抽象了，能不能舉了例子說明呢？

好，那麼我們來看查爾斯·杜希格在《習慣的力量》一書中的一個事例，關於他自己如何改掉愛吃餅乾的壞習慣。

每天到了下午3點，杜希格一定要吃一種巧克力小餅乾，因為吃得太多，他的身體也受到影響。

他開始思考，自己為什麼到了這個時期，一定要吃這種巧克力小餅乾？

他拿出紙和筆，一一列出了吃這種餅乾可能帶給他的獎勵：

1. 肚子餓了，吃餅乾能填肚子；

2. 滿足了自己對甜食的渴望；

3. 自己能趁機偷偷懶、休息一下；

4. 趁著下樓買餅乾的機會，他能和別人交流

列下來之後，他經過反覆的思考，最後得出結論：自己真正需要的，是買餅乾時和別人的社交。

原來，作為一個記者，當時杜希格的工作壓力很大，到了下午3點，截稿期快到了，他的壓力更大。

壓力一大，他就想和別人說說話緩解壓力，因此選擇下樓買餅乾，這樣他就能和店主聊上一會，自己的心情就能平復下來。

明白了這一點，一切就好辦了。每天到了下午3點，當杜希格感到壓力來臨時，他不再下樓買餅乾，而是轉身找辦公室的同事聊上10分鐘。

從那之後，杜希格就沒有再在那時間點吃過巧克力餅乾了。

其實，生活裡好多看似無法改變的習慣，都有它背後的深層機理，它們或者和我們的思維模式相關，或者和我們的心理狀態相關。

關鍵是，我們不能做這些壞習慣的奴隸，也不能情緒化地對待自己，而應當理性地解剖其背後的原因，找到解決問題的核心要件。

下面就請你拿出紙筆來，記錄下自己的壞習慣，然後用“習慣迴路法”來分析問題，再用“替代法”來嘗試解決問題。

比如，你喜歡熬夜刷抖音，這是為什麼呢？你淘寶起來就止不住的花錢，這又是為什麼呢？

我想，你已經有了答案。

奧斯特洛夫斯基在《鋼鐵是怎樣煉成的》裡寫道：“人應該支配習慣，而決不能讓習慣支配人。”

甚至可以說，一個人習慣的優劣，決定了他們將成為怎麼樣的人。

在我們成為更好的自我的路上，一個個壞習慣就如同遍佈的荊棘，讓我們每走一步都困難異常。

做習慣的奴隸，還是做習慣的主人，這完全由我們自己決定。在壞習慣面前低頭，我們則失去了一次蛻變的機會，相反，如果能夠振作勇氣應對，我們將迎來一個更好的自己。

因此，請勇敢起來向壞習慣宣戰，千萬不要等到自己的人生被一個個壞習慣毀掉了，再來哀嘆自己過去的懦弱。

關鍵字: 想要 自己 壓力