40歲的男人如何保持30歲的身材和體力?

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40歲的男人如何保持30歲的身材和體力?40歲的男人要保持30歲的身材和體力,在40歲開始做的時候,已經晚了。

男人要在40歲保持30歲的身材和體力,起碼應從30歲左右做起。比如1982年出生的彭于晏,有著令人羨慕的身材。只是,從小就是個胖子的彭于晏,從大學時就開始堅持健身運動了!


一. 保持身材和活力,應根據自己的身體情況,做相應的運動。

1. 體重偏大者,應做快走、慢跑、游泳、動感單車、橢圓機,以及各種球類等有氧運動。有氧運動可以減去過多的脂肪,獲得瘦身的效果,也可以提高心肺能力,讓身體更有活力。


2. 男性30歲以後,隨著年齡的增長,雄性激素分泌會減少,骨質會流失。因此,男性30歲左右就應做深蹲、硬拉、臥推、俯臥撐、引體向上等不同的力量訓練,堅持各種的力量訓練,增加肌肉,強化骨骼等的同時,也會使身材有形,好看。


二. 保持身材和活力,應堅持運動。

羅馬城不是一天建起來的。不同的運動,要獲得相應的效果,必須堅持運動,循序漸進運動,比如說,至少要堅持運動三、五年,才能擁有好看的身材。所以,男人要在40歲保持30歲的身材和體力,應從30歲左右做起,要在50歲保持40歲的身材和活力,至少應該從40歲做起。

三. 保持生命的年輕和活力,還應養成合理飲食和作息等良好的習慣。

合理飲食和作息等良好的習慣,是對運動效果的保證和促進。合理飲食,要避免高油脂、高糖等食物的攝取,多吃高蛋白質食物、膳食纖維之類的食物;作息方面,避免熬夜,保證睡眠;其他方面,如遠離菸酒等。


結尾語:堅持運動,以正確的生活方式堅持下去,就會保持身材和活力!


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40歲+

以保持體型為主

這個年齡段做鍛鍊並不是僅僅為了保持好的體型,更是為了預防常見的老年疾病,比如高血壓等心腦血管疾病。現在可以以興趣鍛鍊為主,比如游泳、跑步、跳舞、散步、打網球等等。主要是活動各個關節和肌肉,防止因年齡的增長而萎縮。

鍛鍊時間:

每週鍛鍊兩次,每次45分鐘左右。

鍛鍊方法:

25~30分鐘的有氧運動,主要是心肺功能的鍛鍊,比如:慢跑、游泳、騎自行車等。5~15分鐘的拉伸運動。

每週三可增加一次體能訓練,主要以俯臥撐,半下蹲等,中等強度,每組20次,可重複多組。也可以做10~15分鐘的器械訓練,重量可以輕一點,但次數可以重複多次。

每個階段的男人都有其獨特的魅力




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人到中年以後,新陳代謝減慢,生活安定,應酬增加,不知不覺脂肪就會堆積,想要繼續保持30歲的身材,必須從三方面來控制的改變,1.控制熱量的攝入,儘量減少應酬,少喝酒少吃脂肪熱量含量高的食物,多吃蔬菜水果,都吃富含蛋白質的食物多喝水。2.增加熱量的消耗,堅持有計劃的健身,都做有氧運動,如跑步,跳繩,你每天消耗的熱量大於攝入的熱量,就會慢慢的瘦下來,要想穿衣好看,必須把胸肌背肌三角肌練出來,這是人體的三大美肌,穿衣服才會撐得起來,寬肩窄腰倒三角,就是所謂的穿衣顯瘦,脫衣有肉。3.保持健康快樂的心態,幽默樂觀的生活態度會快樂了自己也感染身邊的人。我是海闊天空快樂戶外,喜歡我的文章,可以關注我,或在評論區留言,謝謝





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我覺得做到以下2點40歲的你一定會像30歲的小夥子。

1.心態與睡眠

遇到事情別在慌張了,40歲到了不惑的年紀,要有自己的想法,保持良好的心態。心態可以決定你的思路,可以影響睡眠好、食慾、處事等等,一旦心態不好也很容易導致身材變形和麵相的。另外要早睡早起,保持良好的睡眠,睡眠的過程就是讓身體的各個器官休息的過程。要想保持年輕,良好的睡眠必不可少。



2.合理鍛鍊

鍛鍊可以使你保持良好的身材,這是公認的,另外鍛鍊過程中可以改改善你的身體機能,如:消化系統、內分泌、心肺功能等。鍛鍊的同時也要講究合理性,千萬不要受傷,不然受傷後的休息會導致身體發胖。要力量與肌能結合,有氧與無氧結合著練,切不可急於求成。貴在堅持,相信堅持的結果會使你越來越年輕,身材也會有明顯改變!


總之:保持以上兩點,相信不就得將來40歲的你會像30/甚至20多歲的小夥子,祝你成功!


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其實說白了就是要讓自己隨時保持年輕,身體年輕、心理年輕,那麼怎麼才能夠年輕呢?其實,養生是多方面的,需要從身體的各個方面展開:

1、要養成良好的飲食習慣,一日三餐不能馬虎

現代生活忙碌,人們忙的連休息吃飯的時間都很難擠出來,常常都是工作忙到沒時間吃早餐,中午飯吃的過於倉促,這樣做都是非常錯誤的,不管每天的工作有多忙,早餐一定要吃,而且,中午飯一定要吃飽,這樣晚上的時候可以少吃一些,如此一來也能保證睡眠質量,讓您更加年輕。

2、抽菸是最不好的習慣,戒掉抽菸的壞習慣

很多人喜歡抽菸,尤其是男性更是頻繁的抽菸,其實抽菸是世界上最不好的習慣,吸菸會讓你的肺部受到汙染,大大增加肺癌的發病率,身體機能下降了,自然也會更容易衰老。

3、營養過剩也是影響健康的重要因素,一定不能過度補充營養

我們雖然提倡健康飲食,多吃有營養的食物,但是如果營養過剩其實也會中毒哦,適當就好,我們在日常生活中最應該做的就是多喝水,少喝飲料。

4、調整好心態,少發怒,怒傷肝,遠離不良情緒

我們都知道“怒傷肝,喜傷心,悲傷肺,憂思傷脾,驚恐傷腎,百病皆生於氣。”,如果經常生氣對身體是非常不好的。

5、多運動,鍛鍊身體

無論多麼忙,都要抽出時間來鍛鍊鍛鍊自己的身體,多多運動,如果您因為工作忙碌,沒有時間鍛鍊身體,那麼,可以選擇在上下班的時候走路回家,這是一種很好的鍛鍊方式,年輕人在走路的時候要快走,逐步快走,在一分鐘要達到一百三十步。心跳要達到一分鐘一百二十次,才能達到鍛鍊心臟的目的。心臟年輕之後,身體也就會年輕。

6、家和萬事興,家庭和睦更能讓人長壽

試想一個經常吵架的家庭,人們每天生活在生氣或者不快之中,怎麼能養生,如果家庭和睦,互敬互愛,在充滿愛的家庭生活,則會讓我們心情愉快,心情好才能更好地生活,才能更好地養生。

對於每個人來說要想養生效果好就要遵循以上的原則,保持好心情非常重要,有營養的食物固然重要,但是千萬不要營養過剩哦,管住嘴,邁開腿,多走路,只有這樣才能讓你擁有健康的身體,才能讓你更年輕。





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咳咳,這個我就說兩點🕑!聽好,拿好筆筆、記事本。開始嘍!第一"合理健康飲食",第二"每天堅持健康有氧運動"總而言之,管住你的嘴👄邁開你的腿🦵。加油!!你是最棒的。[害羞]


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心態,鍛鍊,生活自律是保持年輕的法寶,每個人都有一個實際年齡和心理年齡,只要保持積極樂觀的心態,你的心理年齡可能就是20歲或30歲,保持鍛鍊,加上生活作息規律40歲的男人保持30歲的身材與體力應該不是問題!


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三十歲與四十歲體能是有區別,但在生活中很難察覺,在極端裡體能運動時有很大區別。身材平常經常按鍛鍊標準飲食可以保持沒變化


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