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40歲的男人如何保持30歲的身材和體力？40歲的男人要保持30歲的身材和體力，在40歲開始做的時候，已經晚了。
男人要在40歲保持30歲的身材和體力，起碼應從30歲左右做起。比如1982年出生的彭于晏，有著令人羨慕的身材。只是，從小就是個胖子的彭于晏，從大學時就開始堅持健身運動了！
一． 保持身材和活力，應根據自己的身體情況，做相應的運動。
1. 體重偏大者，應做快走、慢跑、游泳、動感單車、橢圓機，以及各種球類等有氧運動。有氧運動可以減去過多的脂肪，獲得瘦身的效果，也可以提高心肺能力，讓身體更有活力。
2. 男性30歲以後，隨著年齡的增長，雄性激素分泌會減少，骨質會流失。因此，男性30歲左右就應做深蹲、硬拉、臥推、俯臥撐、引體向上等不同的力量訓練，堅持各種的力量訓練，增加肌肉，強化骨骼等的同時，也會使身材有形，好看。
二． 保持身材和活力，應堅持運動。
羅馬城不是一天建起來的。不同的運動，要獲得相應的效果，必須堅持運動，循序漸進運動，比如說，至少要堅持運動三、五年，才能擁有好看的身材。所以，男人要在40歲保持30歲的身材和體力，應從30歲左右做起，要在50歲保持40歲的身材和活力，至少應該從40歲做起。
三． 保持生命的年輕和活力，還應養成合理飲食和作息等良好的習慣。
合理飲食和作息等良好的習慣，是對運動效果的保證和促進。合理飲食，要避免高油脂、高糖等食物的攝取，多吃高蛋白質食物、膳食纖維之類的食物；作息方面，避免熬夜，保證睡眠；其他方面，如遠離菸酒等。
結尾語：堅持運動，以正確的生活方式堅持下去，就會保持身材和活力！
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很簡單的一個東西，迪卡農200那個100kg的蹦蹦床，每天蹦一個小時，我也是偶然得知， 我買了一個，蹦了一個月，前兩天，家裡床塌了，昨天買的新床剛到家，別說 又買的床上質量真好， 很簡單的一個東西，迪卡農200那個100kg的蹦蹦床，每天蹦一個小時，我也是偶然得知， 我買了一個，蹦了一個月，前兩天，家裡床塌了，昨天買的新床剛到家，別說 又買的床上質量真好，某農蹦床，
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40歲+
以保持體型為主
這個年齡段做鍛鍊並不是僅僅為了保持好的體型，更是為了預防常見的老年疾病，比如高血壓等心腦血管疾病。現在可以以興趣鍛鍊為主，比如游泳、跑步、跳舞、散步、打網球等等。主要是活動各個關節和肌肉，防止因年齡的增長而萎縮。
鍛鍊時間：
每週鍛鍊兩次，每次45分鐘左右。
鍛鍊方法：
25~30分鐘的有氧運動，主要是心肺功能的鍛鍊，比如：慢跑、游泳、騎自行車等。5~15分鐘的拉伸運動。
每週三可增加一次體能訓練，主要以俯臥撐，半下蹲等，中等強度，每組20次，可重複多組。也可以做10~15分鐘的器械訓練，重量可以輕一點，但次數可以重複多次。
每個階段的男人都有其獨特的魅力
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人到中年以後，新陳代謝減慢，生活安定，應酬增加，不知不覺脂肪就會堆積，想要繼續保持30歲的身材，必須從三方面來控制的改變，1.控制熱量的攝入，儘量減少應酬，少喝酒少吃脂肪熱量含量高的食物，多吃蔬菜水果，都吃富含蛋白質的食物多喝水。2.增加熱量的消耗，堅持有計劃的健身，都做有氧運動，如跑步，跳繩，你每天消耗的熱量大於攝入的熱量，就會慢慢的瘦下來，要想穿衣好看，必須把胸肌背肌三角肌練出來，這是人體的三大美肌，穿衣服才會撐得起來，寬肩窄腰倒三角，就是所謂的穿衣顯瘦，脫衣有肉。3.保持健康快樂的心態，幽默樂觀的生活態度會快樂了自己也感染身邊的人。我是海闊天空快樂戶外，喜歡我的文章，可以關注我，或在評論區留言，謝謝
海闊天空快樂戶外
我覺得做到以下2點40歲的你一定會像30歲的小夥子。
1.心態與睡眠
遇到事情別在慌張了，40歲到了不惑的年紀，要有自己的想法，保持良好的心態。心態可以決定你的思路，可以影響睡眠好、食慾、處事等等，一旦心態不好也很容易導致身材變形和麵相的。另外要早睡早起，保持良好的睡眠，睡眠的過程就是讓身體的各個器官休息的過程。要想保持年輕，良好的睡眠必不可少。
2.合理鍛鍊
鍛鍊可以使你保持良好的身材，這是公認的，另外鍛鍊過程中可以改改善你的身體機能，如：消化系統、內分泌、心肺功能等。鍛鍊的同時也要講究合理性，千萬不要受傷，不然受傷後的休息會導致身體發胖。要力量與肌能結合，有氧與無氧結合著練，切不可急於求成。貴在堅持，相信堅持的結果會使你越來越年輕，身材也會有明顯改變！
總之：保持以上兩點，相信不就得將來40歲的你會像30/甚至20多歲的小夥子，祝你成功！
潯水
其實說白了就是要讓自己隨時保持年輕，身體年輕、心理年輕，那麼怎麼才能夠年輕呢？其實，養生是多方面的，需要從身體的各個方面展開：
1、要養成良好的飲食習慣，一日三餐不能馬虎
現代生活忙碌，人們忙的連休息吃飯的時間都很難擠出來，常常都是工作忙到沒時間吃早餐，中午飯吃的過於倉促，這樣做都是非常錯誤的，不管每天的工作有多忙，早餐一定要吃，而且，中午飯一定要吃飽，這樣晚上的時候可以少吃一些，如此一來也能保證睡眠質量，讓您更加年輕。
2、抽菸是最不好的習慣，戒掉抽菸的壞習慣
很多人喜歡抽菸，尤其是男性更是頻繁的抽菸，其實抽菸是世界上最不好的習慣，吸菸會讓你的肺部受到汙染，大大增加肺癌的發病率，身體機能下降了，自然也會更容易衰老。
3、營養過剩也是影響健康的重要因素，一定不能過度補充營養
我們雖然提倡健康飲食，多吃有營養的食物，但是如果營養過剩其實也會中毒哦，適當就好，我們在日常生活中最應該做的就是多喝水，少喝飲料。
4、調整好心態，少發怒，怒傷肝，遠離不良情緒
我們都知道“怒傷肝，喜傷心，悲傷肺，憂思傷脾，驚恐傷腎，百病皆生於氣。”，如果經常生氣對身體是非常不好的。
5、多運動，鍛鍊身體
無論多麼忙，都要抽出時間來鍛鍊鍛鍊自己的身體，多多運動，如果您因為工作忙碌，沒有時間鍛鍊身體，那麼，可以選擇在上下班的時候走路回家，這是一種很好的鍛鍊方式，年輕人在走路的時候要快走，逐步快走，在一分鐘要達到一百三十步。心跳要達到一分鐘一百二十次，才能達到鍛鍊心臟的目的。心臟年輕之後，身體也就會年輕。
6、家和萬事興，家庭和睦更能讓人長壽
試想一個經常吵架的家庭，人們每天生活在生氣或者不快之中，怎麼能養生，如果家庭和睦，互敬互愛，在充滿愛的家庭生活，則會讓我們心情愉快，心情好才能更好地生活，才能更好地養生。
對於每個人來說要想養生效果好就要遵循以上的原則，保持好心情非常重要，有營養的食物固然重要，但是千萬不要營養過剩哦，管住嘴，邁開腿，多走路，只有這樣才能讓你擁有健康的身體，才能讓你更年輕。
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淘天下店小二
咳咳，這個我就說兩點🕑！聽好，拿好筆筆、記事本。開始嘍！第一"合理健康飲食"，第二"每天堅持健康有氧運動"總而言之，管住你的嘴👄邁開你的腿🦵。加油！！你是最棒的。[害羞]
沒她不可以
心態，鍛鍊，生活自律是保持年輕的法寶，每個人都有一個實際年齡和心理年齡，只要保持積極樂觀的心態，你的心理年齡可能就是20歲或30歲，保持鍛鍊，加上生活作息規律40歲的男人保持30歲的身材與體力應該不是問題！
80後進城謀生農村大叔
三十歲與四十歲體能是有區別，但在生活中很難察覺，在極端裡體能運動時有很大區別。身材平常經常按鍛鍊標準飲食可以保持沒變化
