跑步通常被认为是燃烧卡路里的首选运动。

问题是它的“高冲击力”——每一步都会通过你的脚、脚踝、小腿、膝盖等部位产生冲击力，因此很容易受伤，而且体重越重，受伤的风险就越大。

相比之下，骑车的影响就较小，它不仅是一种燃烧卡路里的心血管运动，还能增强你的肌肉，尤其是你的腿筋、臀大肌和四头肌，肌肉越强壮，身体消耗的卡路里就越多，并且不会有太多受伤的风险。

虽然骑车可以燃烧卡路里，但是只有摄入的热量比消耗的卡路里少=减肥，你需要燃烧比你吃的更多的卡路里，这是非常重要的。

你需要吃健康均衡营养的饮食，注意保持水分充足和控制你的饮食份量，避免不必要的加工食品和米面糖等精碳水化合物！在你的饮食中添加更多的蛋白质来增加饱腹感，有助于提高新陈代谢。

每天骑车6公里大概消耗不到500卡路里，但是如果在运动后额外吃了一个汉堡或者一包饼干，摄取的热量就会超过你消耗的卡路里，你的骑车减肥好处就会被抵消。

人们很容易低估卡路里的摄入量，高估卡路里的燃烧速度，忘记了无意识地吃下的额外的食物，这些额外的食物可能会增加几百卡路里的热量，阻碍你的减肥。

但是如果食物摄入量不足以支持骑车训练，就可能导致肌肉萎缩，新陈代谢降低，最终损害骑车的减肥效果。如果你的饮食过于严格，就会损害你的免疫系统，增加患病的几率。

过多地减少碳水化合物的摄入会减少糖原的储存，如果在训练期间补充的燃料不足，就会影响你的表现。

减肥可以增强你的信心，几乎可以影响到你的生活每一部分。

所以如果使用得当，你的自行车可能是你减肥的最好工具之一。

骑车是一种低冲击力的运动，就像跑步一样，你几乎可以在任何地方进行。

骑车主要是锻炼腿部，但同时也是一种心血管运动，可以燃烧大量卡路里。

但是减肥归根结底是需要保证燃烧的卡路里比你摄入的要多以及卡路里赤字，导致你的身体消耗脂肪储存，从而导致体重减轻。骑车上山比在平地上骑车要消耗更多的能量。这会使你在较短的时间内消耗掉多余的卡路里。如果将有氧运动的心率提高到最大心率的70%左右的时候，就可以进入了脂肪燃烧区域。

开始的时候你需要制定计划而不是目标，现实一点，如果你的计划一开始要求太高，你可能不会坚持。

如果你把它看作是你一天中期待的一部分，而不是你必须做的减肥的事情，你就会喜欢它，就越有可能长期坚持下去。