迷失wjr
首先很高興脾氣不好的人能夠問這個問題哈。
脾氣這種東西是你對於外界事物的一種肌體和情緒反應，試著想想人為什麼容易發脾氣，一定是出現了讓你無法掌控的問題或事物，或者說是出現的問題和事物與你期待的剛好相反，才會讓你有不好的情緒出現，對不對？！
那麼就從你不能接受違背自己意願的這種情緒狀態入手，出現的問題或者事物會因為你的暴躁憤怒而改變嘛？這個世界會因為你的暴躁憤怒而給你讓路嘛？答應：都不會。那麼試著讓自己接受這些糟糕的問題和事物，但你可以找尋方法去解決和改善問題及發生的事物，通過不斷地解決和改善問題，也會讓你收穫更多對生活和工作的掌控感，久而久之你就會變得沒那麼容易讓壞情緒跑出來啦！～😊
宇宙科學FANS
我從四個角度來闡明這個問題。
1. 背景事件：引起發脾氣的事情是什麼？請題主留意，是否每次的情緒爆發都與類似的事情有關？仔細尋找觸動情緒爆發的“板機點”，每次都是什麼樣的人、什麼事，最終怎麼樣發展到“出火”。
2.感受、識別情緒：就像遇熱會痛，遇水會冰的感覺，情緒是人遇到事情時的特殊感覺，只是這種感覺帶有極強的主觀性，它產生於你當時的想法：他偏要這樣做，跟我對著幹，我就感到生氣了。問題是除了當下的生氣、憤怒，你需要感受潛在的其他情緒，比如：失望、委屈、不被理解等，這些情緒可能就藏在憤怒的背後，煽風點火吶。所以感受情緒，識別情緒有助於自己看清自己問題所在，“我生氣是因為他不理解我，我很失望、很無助，所以控制不住憤怒了。”
3. 梳理支撐情緒的內在認知。上一段講到，情緒有極強的主觀性。何為主觀性？就是我們會給事物不自覺地加上自己的看法，“一千個人有一千個哈姆雷特”，事物被加工成“我認為”的樣子。領導：“昨天頭有增加業務量了，愁啊”，科員：“剛才跟他打招呼，愛理不理的，對我有意見？”，所以，我們基於我們看到的事情作出的判斷，是主觀的，不一定是絕對正確的。
4.[擊掌][擊掌][擊掌][擊掌]（重點的重點）經過上面的梳理，彙總成“有效溝通，需求的表達”。對事不對人，坦誠說出內心感受，表達自己的需求，說出自己的建議，給予溫暖的鼓勵。“最近我覺得工作內容有點大，身體很疲憊，希望工作能再分配一點出去，或者允許情況內再延長一點時限，我不知道這樣的要求是否會給您帶來麻煩，還是希望您會答應我的請求。感恩於您”
多加練習，會有改善。
媽媽怎麼說
穩住情緒，遇事不慌，先想想怎麼解決，特別是發脾氣也沒用的事情。然後別太關注能讓你發脾氣的事情，時常叮囑自己，放鬆再放鬆 ，深呼吸再呼吸
