閱讀書籍，有這樣一句話：一千個讀者就有一千個哈姆雷特。對於瑜伽來說，一百個人，可能有一百種練習方式。
這個一點都不奇怪，瑜伽流派那麼多，哈他瑜伽、艾揚格瑜伽、阿斯湯加瑜伽、流瑜伽、陰瑜伽、熱瑜伽等等，而其中許多流派是沒有固定的體式序列的，除了一個流派——阿斯湯加瑜伽。
不同於其他流派的練習方式，阿斯湯加是流動的串聯練習，固定的“套路”練習，每天重複一樣的體式，一樣的順序，一樣的做法。
你一定很奇怪，不是說每個習練者身體條件不一樣嗎，怎麼阿斯湯加卻要求所有人都遵從這個序列，都是從拜日式序列開始一個體式一個體式地練習。
為什麼阿斯湯加要遵循固定順序的套路練習，這其實是智慧的編排，也是“Parampara”，梵文意指師徒代代相傳一個傳統的大智慧這樣一個過程，包含傳遞的智慧是一種最高價值的存在，是一種直接和親身的體驗。
我們可以理解為“傳承”，中國人對這樣一個文化傳承的概念比較容易理解和認同，放眼現在生活中很多傳統、手藝，都是一輩一輩遵循著傳下來的。傳承，便是阿斯湯加這個古老的瑜伽體系的靈魂。
“阿斯湯加”一詞由梵文ashtanga音譯而來，前半部分ashtau代表數字“8”，後半部分的anga意為“肢體或分支”。
從字面上的意思是“八支瑜伽”、“八支分法瑜伽”，修習的是帕坦伽利《瑜伽經》中的八支分法，即禁制、勸制、體式、調息、制感、專注、冥想和三摩地。
阿斯湯加的練習遵循古老固定的練習順序，它的編排順序結構非常科學合理。
傳統的阿斯湯加練習以“Mysore”形式進行，通常會以5輪拜日式A和5輪拜日式B開始，然後練習一個固定的序列，最後以倒立和休息術作為結束。
阿斯湯加體式被固定編排成六個序列：
阿斯湯加六個序列
序列共分為初級、中級、高級三種級別；
初級序列/第一序列：yoga chikitsa，意思是瑜伽理療，正確排位和淨化身體；
中級序列/第二序列：nadi shodhana，意思是淨化神經系統，打開和清潔能量通道；
高級序列：sthira bhaga，意思是神定和入定，力量和優雅合一的練習，需要更高的柔韌性和謙卑。具體細分為：
高級序列A/第三序列
高級序列B/第四序列
高級序列C/第五序列
高級序列D/第六序列
其實僅僅是初級序列，就需要很長時間的練習才能掌握，或許兩年，又或許更久，因為兩年時間可能談不上掌握，只能算是可以輕鬆一些完成。
Ashtanga阿斯湯加初級序列體式圖譜
——Clayton Horton版本
阿斯湯加的固定序列達到練習體式正位前，先教會了習練者自律。
初級序列建立了一個穩固的根基，而中級序列會進入到更深入的後彎，高級序列則進入手臂的平衡。每一個序列都有自己的專注點，都是為了特定目的而進行的精妙設計。
固定順序漸進的練習很容易也很難，容易的是你知道接下來要做什麼並能及時反應，難的是需要排除腦子裡各種想要停止重複追求新鮮刺激的波動，《瑜伽經》告訴我們瑜伽的練習要帶著敬畏之心去堅持修煉，自律都做不到，如何堅持？
這樣重複的練習套路下，除了學會了自律，還得到更多的驚喜。
剛練習初級體式序列，覺得怎麼這麼難，自己不可能做到。比如練習到站立半蓮花（ardha baddha padmottanhasana）體式，單腿站立穩了，摺疊向下又困難了，老師讓你停留在這個體式練習，給出指導，在一次次練習中，你發現原來可以做到的。而老師直到確保你掌握了該體式，可以自行練習了，才會給你下一個體式。
站立半蓮花體式
就像遊戲，一級級通關打Boss，雖然每一關可能都要“死”很多次，但是到後面已經熟悉了，輕鬆直達下一關。
阿湯的固定套路下，習練者頭腦中不用多做分析，當頭腦不用對體式進行分析和關注正位，就能夠專注於呼吸。
阿斯湯加瑜伽的上師帕塔比·喬伊斯（K. Pattabhi Jois）有一句名言：“阿斯湯加瑜伽是99%練習，1%理論”。這句話現在已經成為激勵阿斯湯加練習者自律練習的座右銘。
上師說的99%練習不是單純的指每天要做的練習體式，而是進一步深入探索瑜伽，精進八支分法中除體式外的調息、專注、冥想、禁止等其他分支。而這99%練習的努力給你帶來的是真正的瑜伽。
最後，附上阿斯湯伽初級序列6大弟子演示視頻，更為直觀的讓你一窺阿斯湯加瑜伽的“套路”~
文章圖片摘自網絡
部分資料摘自瑜伽雜誌
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