阅读书籍，有这样一句话：一千个读者就有一千个哈姆雷特。对于瑜伽来说，一百个人，可能有一百种练习方式。
这个一点都不奇怪，瑜伽流派那么多，哈他瑜伽、艾扬格瑜伽、阿斯汤加瑜伽、流瑜伽、阴瑜伽、热瑜伽等等，而其中许多流派是没有固定的体式序列的，除了一个流派——阿斯汤加瑜伽。
不同于其他流派的练习方式，阿斯汤加是流动的串联练习，固定的“套路”练习，每天重复一样的体式，一样的顺序，一样的做法。
你一定很奇怪，不是说每个习练者身体条件不一样吗，怎么阿斯汤加却要求所有人都遵从这个序列，都是从拜日式序列开始一个体式一个体式地练习。
为什么阿斯汤加要遵循固定顺序的套路练习，这其实是智慧的编排，也是“Parampara”，梵文意指师徒代代相传一个传统的大智慧这样一个过程，包含传递的智慧是一种最高价值的存在，是一种直接和亲身的体验。
我们可以理解为“传承”，中国人对这样一个文化传承的概念比较容易理解和认同，放眼现在生活中很多传统、手艺，都是一辈一辈遵循着传下来的。传承，便是阿斯汤加这个古老的瑜伽体系的灵魂。
“阿斯汤加”一词由梵文ashtanga音译而来，前半部分ashtau代表数字“8”，后半部分的anga意为“肢体或分支”。
从字面上的意思是“八支瑜伽”、“八支分法瑜伽”，修习的是帕坦伽利《瑜伽经》中的八支分法，即禁制、劝制、体式、调息、制感、专注、冥想和三摩地。
阿斯汤加的练习遵循古老固定的练习顺序，它的编排顺序结构非常科学合理。
传统的阿斯汤加练习以“Mysore”形式进行，通常会以5轮拜日式A和5轮拜日式B开始，然后练习一个固定的序列，最后以倒立和休息术作为结束。
阿斯汤加体式被固定编排成六个序列：
阿斯汤加六个序列
序列共分为初级、中级、高级三种级别；
初级序列/第一序列：yoga chikitsa，意思是瑜伽理疗，正确排位和净化身体；
中级序列/第二序列：nadi shodhana，意思是净化神经系统，打开和清洁能量通道；
高级序列：sthira bhaga，意思是神定和入定，力量和优雅合一的练习，需要更高的柔韧性和谦卑。具体细分为：
高级序列A/第三序列
高级序列B/第四序列
高级序列C/第五序列
高级序列D/第六序列
其实仅仅是初级序列，就需要很长时间的练习才能掌握，或许两年，又或许更久，因为两年时间可能谈不上掌握，只能算是可以轻松一些完成。
Ashtanga阿斯汤加初级序列体式图谱
——Clayton Horton版本
阿斯汤加的固定序列达到练习体式正位前，先教会了习练者自律。
初级序列建立了一个稳固的根基，而中级序列会进入到更深入的后弯，高级序列则进入手臂的平衡。每一个序列都有自己的专注点，都是为了特定目的而进行的精妙设计。
固定顺序渐进的练习很容易也很难，容易的是你知道接下来要做什么并能及时反应，难的是需要排除脑子里各种想要停止重复追求新鲜刺激的波动，《瑜伽经》告诉我们瑜伽的练习要带着敬畏之心去坚持修炼，自律都做不到，如何坚持？
这样重复的练习套路下，除了学会了自律，还得到更多的惊喜。
刚练习初级体式序列，觉得怎么这么难，自己不可能做到。比如练习到站立半莲花（ardha baddha padmottanhasana）体式，单腿站立稳了，折叠向下又困难了，老师让你停留在这个体式练习，给出指导，在一次次练习中，你发现原来可以做到的。而老师直到确保你掌握了该体式，可以自行练习了，才会给你下一个体式。
站立半莲花体式
就像游戏，一级级通关打Boss，虽然每一关可能都要“死”很多次，但是到后面已经熟悉了，轻松直达下一关。
阿汤的固定套路下，习练者头脑中不用多做分析，当头脑不用对体式进行分析和关注正位，就能够专注于呼吸。
阿斯汤加瑜伽的上师帕塔比·乔伊斯（K. Pattabhi Jois）有一句名言：“阿斯汤加瑜伽是99%练习，1%理论”。这句话现在已经成为激励阿斯汤加练习者自律练习的座右铭。
上师说的99%练习不是单纯的指每天要做的练习体式，而是进一步深入探索瑜伽，精进八支分法中除体式外的调息、专注、冥想、禁止等其他分支。而这99%练习的努力给你带来的是真正的瑜伽。
最后，附上阿斯汤伽初级序列6大弟子演示视频，更为直观的让你一窥阿斯汤加瑜伽的“套路”~
文章图片摘自网络
部分资料摘自瑜伽杂志
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