我們經常建議孩子要有足夠的運動量，但每天究竟要運動多久才算足夠？不同年齡孩子可以選擇什麼方式的運動呢？今天我們翻譯
美國兒科學會（簡稱AAP）一篇《Making Physical Activity a Way of Life》，在孩子運動上給大家一些參考意見。作為父母，我們首先來看看下面這幾個問題你的回答是“是”還是“否”呢？
如果你的回答以“是”為主，這意味著你正在培養孩子養成終生運動的良好習慣。
孩子每天需要運動多久？
AAP建議嬰兒、幼兒、青少年和有特殊需要的兒童每天都進行一定時間的運動。不同年齡段孩子的運動量如下：
- 嬰兒每天至少需要30分鐘的“肚皮運動”和其他互動遊戲時間；
- 3-5歲的孩子每天至少需要運動3個小時，或者清醒時保持每小時運動大約15分鐘；
- ≥6歲的孩子需要在每週的大部分日子裡維持60分鐘的中到高強度的運動。
幸運的是，讓孩子們保持運動有很多方式和選擇，不同年齡段適合的運動類型和時長參見下表：
養成運動習慣有哪些好處？
大多數孩子運動量並不夠，只有25％的人達到足以保證健康的運動量。很多父母也不愛運動。這也是為什麼在日常生活中騰出時間進行中至高強度運動會顯得如此重要。運動的益處主要包括：
- 幫助預防肥胖、心臟病和糖尿病
- 提高孩子在校時的專注力
- 對於青少年，有助於避免吸菸、飲酒和使用毒品等危險行為
- 改善睡眠
- 消耗能量
- 加強心血管系統
- 鍛鍊強壯的骨骼和肌肉
- 增強靈活性
- 分散壓力
- 培養團隊意識和體育精神
- 提高自尊心
- 增強整體的幸福感
當孩子拒絕運動時可以怎麼做？
有些孩子放學後會迫不及待回家，把剩下的時間都花在坐著沙發看電視或玩視頻遊戲上，他們根本沒想過要有運動這回事。養成終身運動的習慣還是需要一些創新方式的引導和時間。
如果您的孩子拒絕參加運動，試試給他們一個機會並鼓勵他們去嘗試新事物，看看他們是否願意與朋友參加新的活動。找出孩子想做什麼，然後一起做，或者找到整個家庭可以做的活動，讓孩子發自內心接受並愛上運動。
這次疫情，很多孩子因為長時間“宅”在家，活動時間也相應減少。其實如果在空曠、人比較少的開放場地，繼續每天運動也是沒問題的。
那麼，今天你的孩子運動了嗎？
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