話說，健身會給身體帶來各種好處，比如更加強壯，身體更加健康，體形更加完美，燃脂更為高效，比起同齡人更顯年輕等等。
在健身動作中，有著各種各樣的動作，而且每種動作有著一定的作用，同時還有一些健身動作是常見的，而在健身動作，還有一些動作是經典的動作，那經典的健身動作有哪些，相信很多人都不清楚。那麼，10個經典健身動作都是什麼？你知道幾個？下面就來看看吧。
1. 深蹲
深蹲，是健美運動中最複雜，練習部位最多的動作之一，也是力量舉比賽的一個動作。“負重深蹲”對整個下肢和軀幹都有強烈的刺激，對心肺功能、神經調節及激素分泌等一系列生理生化反應都有積極的影響，所以練“負重深蹲”是職業選手及業餘健美愛好者的必修課。
2. 硬拉
硬拉，硬拉是一種負重訓練，分為屈腿硬拉(DeadLift)和直腿硬拉(Stiff-legged DeadLift)兩種，直腿硬拉主要用於鍛鍊下背部即豎脊肌，屈腿硬拉主要鍛鍊股二頭肌，但也涉及臀部肌群、豎脊肌。
3. 臥推
臥推，臥推是仰臥推舉的簡稱，也叫臥舉或臥推舉，主練胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三頭肌和肘肌，兼練前鋸肌、肱二頭肌、喙肱肌及前臂肌群等。臥推參與的骨肉多，尤其對發展上肢伸肌和胸大肌有顯著作用，是其它動作(除俯臥撐外)無法比擬的。
4. 划船
划船，划船"發達背肌的主要練習方法之一。用槓鈴練習划船有四種握法:窄握、中握、寬握和並握。不同的握距和握法鍛鍊的部位有所不同。寬握和並握的重點發達背闊肌上部肌群;中握重點發達背闊肌中上部肌群;窄握重點發達背闊肌中下部肌群。
5. 引體向上
引體向上，引體向上要求有一定的握力、上肢力量和肩帶力量，這個力量必須能克服自身的體重才能完成一次。引體向上對發展上肢懸垂力量、肩帶力量和握力有重要作用。
6. 推舉
推舉，是最基本、最有效的肩部練習動作，對打造肩部肌肉的圍度和寬度，效果最好，它是真正針對三角肌的動作，並把受力點集中在目標肌肉上。
7. 彎舉
彎舉，彎舉這一動作主要用來鍛鍊肱肌和肱二頭肌，效果明顯。可以用啞鈴來做，也可以用槓鈴。
8. 弓步蹲
弓步蹲，是最重要的力量訓練動作之一，箭步蹲是少見的幾個雙腿位置和發力不對稱的訓練項目之一，而人在移動和大量的站立情況下雙腿都是不對稱發力的，因此它具有極高的訓練價值。
9. 懸垂舉腿
懸垂舉腿，腹部訓練經典動作， 屈膝，把小腿盡力向上縮起，到最高點時，徹底收縮腹直肌一秒鐘。然後徐徐下垂小腿，直到完全伸直。
10. 卷腹
卷腹，最普遍的腹部運動的一種，主要鍛鍊腹直肌。如果想練腹肌，最好是卷腹，仰臥起坐其實不只是練腹直肌的，更多是髂腰肌和股四頭肌發力。
所以無論是男女都應該把健身這件事納入日常，沒有器械可以徒手，不能去健身房可以在家，總是健身這件事無處在。
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親，俺發個文章也挺累的，關注一下唄。
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