如是清净
慢跑只能坚持两分半怎么办？大家好！很高兴能与大家共同探讨这一有关锻炼身体的问题。我认为慢跑只能坚持两分半钟，是严重缺乏锻炼的表现，若要重新锻炼身体，不能操之过急，只能采取循序渐进的方式，让身体慢慢适应，然后逐渐增加运动量。
一、先采取慢走或急走的方式。
慢走锻炼适合身体较弱或者年龄较大的人群，锻炼强度不大，安全系数高，个人好掌控锻炼强度。也可以采取慢走、急走交替进行的方式，视个人自身健康状况而定。
二、可以先以做操的方式或做些简单锻炼动作，逐渐恢复体能。
由于长期宅家，缺乏活动，可以先做些轻微的锻炼，让身体逐渐兴奋起来。
三、慢跑前后要做热身运动和整理运动。
通过热身运动，把相关关节部位和肌肉拉伸开，产生兴奋度，再从慢走到快走及慢跑，逐渐过度。跑完后不能马上停下来，要做整理运动，慢走一段路程，再做相关肌肉拉伸，让身体逐渐放松。
总的来说，人在身体较虚弱的状态下想要锻炼身体，不能太性急，要待整体状况逐渐恢复后再参与强度较大的锻炼，并且要掌握正确的方法与要领。
畅游文字
你好，你这么年轻，真心愿意改善的话，肯定没问题。依照你目前的情况，应从以下方面着手:
首先，应努力控制每天的吸烟量，逐渐减少，香烟里含有多种有害物质，尼古丁、苯并芘、焦油、一氧化碳等，都是强有害的化学物质，对身体伤害巨大，尤其是肺部。所以，倘若意志足够坚定，能把烟戒了最好。
其次、跑步只能持续两分半钟，说明肺活量严重不足，即便待在家，也不要一直躺着，徒手锻炼的方式有很多种，比如开合跳（光脚在垫子上跳，收住核心，前脚掌落地，很轻，不会影响到邻居），另外瑜伽、普拉提等等，都是很好的居家锻炼方法。
最后是生活方式，不要熬夜，规律作息，营养均衡，保持心情愉悦。
加油，祝福你！
2020人人健康
慢跑两分半没关系，只要有运动的意识就是很好地转变，一切都来的及。目前看来您的心肺能力比较弱，身体由于不良的生活习惯及缺乏运动训练导致身体处于亚健康的状态。我相信您也知道好的身体不是一天养成的，需要良好的生活习惯以及科学的运动计划进行身体的改善。那么如何增加每次跑步的时间？了解以下几点助您高效达到目标。
一.慢跑的好处
慢跑是属于我们有氧运动中的慢速持续性有氧训练（LSD），可以训练我们的心肺能力，对我们心血管的健康起到重要作用，使得我们身体结合氧气的能力增加，从而提高我们心血管的能力，增加我们的心输出量，刺激我们的副交感神经，降低我们的心率。
二.无法长时间坚持慢跑的原因
无法长时间坚持慢跑的原因是由于长期没有进行规律运动以及生活的不良习惯导致身体机能处于“冷冻休眠”状态，机体的肌肉耐力以及心肺耐力大大下降。
乳酸阈值偏低也是无法长时间坚持慢跑的最重要的原因，那么什么是乳酸阈值？
乳酸阈值就是我们在有氧的运动环境下，机体摄氧后清除血乳酸的速率，如果摄氧后机体清除乳酸的速率大于乳酸产生的速率，那么机体就可以保持有氧的运动状态。如果清除速率小于乳酸生成的速率那么血乳酸水平就会大幅度提高，从而造成机体的疲劳导致无法继续维持运动，在大幅度提高的那个拐点就是我们的乳酸阈值。那么我们正确的运动策略应该是推迟这个拐点，从而让我们运动的疲劳感延迟，达到我们提高慢跑维持时间的目的。
三.如何增加慢跑的时间
想要增加慢跑的时间，最最重要的就是我们要把控好的们的运动强度，那么这里给您介绍一个最常用的控制强度的方法——自觉难度感受RPE
自觉难度感受RPE是在进行运动中自身感觉的运动强度，从而进行运动强度的调整。RPE分为1-10档的强度，这里只介绍RPE为5-10。
RPE5:中等强度有点疲劳，运动强度为40%-50%
RPE6:中等强度疲劳但可以接受，运动强度为50%-60%
RPE7:感觉吃力，运动强度为60%-70%
RPE8:很困难及疲劳，运动强度为70%-80%
RPE9:非常困难几乎接近极限，运动强度为80%-90%
RPE10：极限无法坚持，运动强度为90%-100%
那么如何增加慢跑时间呢？
第一周可以采用11223的慢跑方式，就是跑一分钟休息一分钟，再跑一分钟休息一分钟，以此类推到跑三分钟走三分钟。强度维持在RPE5-6
第二周采用12223,如上。第三周采用22233，第四周采用32233，以此类推强度都维持在RPE5-6.当训练计划进行到33333时，就可以将强度提升到RPE7-8之间，再进行上述计划。当身体产生适应性后，进行连续的慢跑方式慢慢递增强度，最后将强度维持在RPE7-8的区间就可以。
最后：如果您能按计划循序渐进的进行慢跑训练，并摒弃一些不良的生活习惯，规律三餐，清淡饮食，保证充足睡眠，那么，这么年轻的您一定会重拾健康的生活，精神饱满的度过每一天，这里也期待未来更健康的您。
我是张琮琮教练，关注我，持续输出健身小知识，一起拥有健康的体魄。
张琮琮
你那不叫慢跑！
虽然慢是速度快慢的慢，但每个人的慢不一样，同一个人不同时期的慢也不一样。
慢跑是舒服的，
慢跑是轻松愉快的，
慢跑是呼吸匀称的，
慢跑是心率是低的，
慢跑是可以完全鼻呼吸的，
慢跑是可以长时间持续的，
慢跑是可同时连续说话的，
慢跑是可同时鼻子哼小曲儿的。
如果你只能跑2分钟，那就再慢一些，甚至比快走还慢。
如果实在不会慢跑，那就快走吧。甩开胳膊，大步流星地走起来。一样有锻炼效果
