天天风云榜
合理安排一日三餐的饮食，是为了保证我们身体的正常发育与健康，那到底怎么者合理安排呢?希望我的回答能帮助到您。
第一、“一日之计在于晨”,早餐在一日三餐是非常重要的。合理的早餐会使你集中注意力并使你精神充沛。早餐要摄入一定的热量和足够的蛋白质。早餐可以选择燕麦、全麦面包、酸奶、牛奶、水果、鸡蛋、豆制品豆浆，少量的肉类（瘦肉）等补脑食物，因为在上午的学习和工作中大脑所需的能量都几乎全部来自于早餐，吃好早餐可以为大脑提供充足的能量，对保持旺盛的精力是非常必要的，还可以增加记忆和和免疫力。甚至饮上1－2杯茶或咖啡，就能使人的头脑反应灵活，思维敏捷，工作和学习效率高。早餐尽量少吃油炸食物，而不吃早餐会使人体血糖不断下降，造成思维混乱、反应迟钝、精神不振。
第二、午餐是一天当中最重要的，需要丰盛一些。午餐也不宜以碳水化合物为主，比如吃了含糖和淀粉多的米饭、面条、面包和甜点心等食物，会容易困倦，嗜睡。科学的午餐结构应以肉类、鱼类、禽蛋和大豆制品等食物为主, 因为这类食物中的优质高蛋白，在饭后精力会比较集中。
第三、在晚餐上，一般应选择碳水化合物为主的食物，清淡素食的晚餐。多吃蔬菜，少吃蛋白质含量丰富的食物。因为碳水化合物为主的食物能帮助人们更好地休息、帮助人体尽快放松，入睡眠，恢复脑力，积蓄精力。蔬菜、面条、米饭、土豆、玉米粥、酸奶、沙拉、水等，这些富合碳水化合物的食物可以起到安眠的作用。
阿静厨艺生活
早餐嘛，自已做的话，也经常愁不知吃什么好。一段时间，我迷上吃做包子和花卷，把我家小燕子迷上了一阵子就喜欢吃米饭，现在多好吃的包子或其它啦，她也不那么感兴趣了，也许她是换口味了，就连我也有这种坏毛病了，也就一个劲地米饭。可现在小燕子迷上了蛋糕和面包还有蛋饼以及一些小饼干类的。
这不，趁着她还有兴趣，做了不少蛋饼呢。家人吃着很开心，做上吃这些很有成就感。只是那鸡蛋，一次卖上个一蛋盘的，一天就可以吃个够，让她吃得真过瘾。
一水密码一
一日三餐看似简单，其实奥妙诸多！
早上，西方人喜欢面包加牛奶！中国人则喜欢油条豆浆，稀饭包子等！我身为一个重庆人就说说我的家乡一日三餐是怎样的？（只代表我个人，并不是全部人都这样哈）
一般早上我都会选择吃一碗重庆小面，热呼呼的，面条也分很多种，可以加牛肉，也可以加肥肠，等等。喜欢什么就选择什么种类吃。
中午就比较会自己在家做着吃，比如炒个尖椒炒肉啊，有时人多还会做点毛血旺啊，这些，比较下饭的菜，又有胃口！
晚上要是懒得做就是出去吃一顿热辣辣的火锅了，新鲜的毛肚，爽脆的鸭肠，这些都是必不可少的。身为重庆人几乎每顿都离不开辣椒，所以说重庆人的性格爽朗，脾气火爆，这些应该都是饮食的代表吧……。哈哈，开玩笑啦！你们呢？每个地方的饮食习惯不通，所以一日三餐都会有所差异……
小杨的吃货世界
我觉得较为合理的一日三餐应该是时间规律，荤素搭配，营养均衡且美味健康的。
早餐：清淡为前提。时间：6：30～8：00推荐食材：各种面食，五谷杂粮粥类配以牛奶，豆浆，鸡蛋，玉米，火腿，可以让一天的开始活力满满。
午餐：荤素搭配为前提。时间：12：00～13：30推荐食材：一般家常菜配米饭，比如宫保鸡丁，香菇肉片，清炒娃娃菜再配个番茄鸡蛋汤。做到营养均衡，补充人体每日所需。
晚餐：养生，易消化为前提。时间：17：30～19：00.推荐食材：新鲜时蔬配养生汤再佐以水果。像冬瓜财鱼汤，当归老鸭汤再配以米饭和水果都是晚餐的首选。
磊哥的心思你不懂
早餐要吃得好，就是有营养，一般喝牛奶，然后蒸点玉米，红薯之类的，也可以吃面条或者馄饨，或者包子加稀饭。
中餐要吃得饱，中餐是正餐，要多做几个菜，吃得饱饱的，下午才有力气。一般是吃米饭加三菜一汤，如果是一个人我也会做两个以上的菜，那样才算吃饭。
晚上吃得少，最好像乞丐，减肥的时候，基本以水果蔬菜代替晚餐。最养生的吃法就是和一碗养生粥，一小蝶青菜就行。养成习惯了也就不会感觉饿了，六点以后坚决不再进食，尤其是不能吃宵夜。
做个有规律的人太难了，得对自己下狠心，面对各种美食的诱惑能做到视而不见，太难能可贵了，努力中。
潇湘生活日记
有句老话叫做“早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少”
早上起床先是一杯白开水，清肠胃排毒并且缓解一晚上身体的干渴。食物清单如下:鸡蛋、牛奶、蔬菜、水果、面食、简单的肉食。
看起很复杂，咱们泱泱大国很多早餐都包含了这些，举例:鸡蛋灌饼，配个豆浆，加个苹果。 馅饼，加个牛奶，加个橘子。 包子，绿豆汤，加个猕猴桃。
对于上班族来说，早起做早饭比较难，即使外面卖的早饭，也可以各种搭配，让自己的早饭吃的营养健康。
午饭的时候很多人都不知道吃什么，但不管你知不知道吃什么，都一定要吃的饱饱的，为下午的工作和夜生活（说笑了，莫当真）打好基础，举例:白切鸡，凉拌花菜，葱油拌面，完了来杯酸梅汤，整顿饭清热解暑，不上火。 一份大份的碎肉抓饭，配碟皮辣红，完了来个酸奶，养胃顶饱不油腻。
晚饭到家吃，如果自己一个人，可以早上出门的时候，电炖盅或是电饭煲等里面给自己煲点粥，或是煲一锅汤，配点小菜，
粥单如下:黑米红枣莲子
小米南瓜粥
绿豆百合粥
红豆莲子粥
姜丝排骨粥
等等～
汤单如下:玉米排骨汤
黄豆猪蹄汤
牛腩白萝卜汤
番茄牛腩汤
胡萝卜羊肉汤
等等～
也可在肉汤里下个面，也是一番滋味，结束后来个水果。
完美的一日三餐，我就怕把自己吃穷了，我是一个每天每顿饭都知道想吃什么的人，就是我的钱包支持不了我的食欲。
话梅味西瓜子
其实，做好一日三餐，只要掌握每个人每天的各种营养（包括蛋白质，脂肪，维生素，矿物质，碳水化合物，水，膳食纤维素多种营养素）摄取量是多少，然后按照家庭成员的工作强度、运动量、身体需求等来合理搭配就行了！
营养学家建议：一般轻体力劳动者，每日约摄取20种各类食物大约1500克左右，就能基本保证平衡膳食的要求。其中，粮谷类及薯类 400-500克，干豆、鲜豆及豆制品 50-80克， 蛋及蛋制品 50克 ，畜禽肉类 30-50 ，乳及乳制品 250 克，蔬菜及其制品 350-500 克，菌藻类食品 30-50克， 硬果类食品 20克，水产品 50克（一周内一次）， 动物内脏 50克（一周内一次） ，水果 200 克。
一日三餐怎么进行调配，要因人而宜。一般来说，一日三餐的主食和副食应该粗细搭配，荤素搭配（动物食品和植物食品要有一定的比例），最好每天吃些豆类、薯类和新鲜蔬菜。
君子之邀
就吃饭这件事而言，有的人是讲究，而有的人是将就。也许有人就要跳出来说了，没钱瞎说什么穷讲究。
我认为其实没钱也未必就是将就的理由，没钱也有没钱人过的精致日子，有钱人也许还会艳羡得不行呢~
就拿这碗凉拌面来说吧，前段时间朋友就死乞白赖地要蹭食来一碗，原因竟是大饭店也吃不到这个味儿！
一碗简单的快手凉拌面就把吃惯山珍海味的他给折服了，不过是得自夸一下，这碗看着素朴的面，味道真的很销魂~
它的灵魂就在于凉拌汁，只要调得好，随便怎么拌都好吃，不仅可以拌面还可以拌凉菜~万能凉拌汁，春夏必备！
销 魂 凉 拌 面
面条/黄瓜/熟花生米/香菜/葱
白芝麻1勺/辣椒粉1勺/花椒粉半勺
生抽2勺/醋3勺/糖半勺/盐少许
1. 碗里倒入葱末、花生末、蒜末、白芝麻、辣椒粉、花椒粉。
2. 锅内热适量油，倒入碗中。（这味道就已经很销魂了~）
3. 再加入生抽、醋、糖、盐，搅拌搅拌。
4. 面条煮熟过凉后，放入碗中。
5. 放入花生米、切好的黄瓜丝和香菜，继续搅拌搅拌，开吃！
用筷子把劲道的面条这么一拌，香味又瞬间迸发了出来，喷香微麻的气味更加突出了黄瓜的清新，这一碗，太销魂开胃了！
来，张嘴，大方地分你一口！吃饭么，就是要讲究才有生活的乐趣~
坚强奥利奥
感谢头条的推荐:“一日三餐怎么吃才算合理”,这话题看似平淡，不足为谈，但仔细一想如今养生已成为热门话题，健康已成为现在人们重点关注的对象，那么健康从何而来呢？众所周知:健康从养生而来，何又为“养生”呢？此话题回答方式也是千奇百态，我作为一名年过40岁的中年妇女在此，我谈谈个人的观点:养生与运动、锻炼、合理的膳食、规律的进食及良好的生话习惯都是息息相关的，正如人们常挂嘴边的一句话“病从口入，祸从口出”故而便少不三餐的合理安排,现在我分几点来谈谈:
1.从时间上来安排:早餐:7:00至8:00最迟8:30；中餐:12:00至12:30最迟13:00；晚餐:18:00至19:00最迟19:30
2.从食材上来安排:早餐:以营养为主，粗细搭配例如:全麦面包、鸡蛋、牛奶、豆浆、包子、五谷歌杂粮粥等，最好不食油腻食品；中餐:荤素搭配再加一汤，吃饱为主例如:家常小菜:木耳炒肉、绿叶素菜、排骨山药汤等；晚餐:以易消化食材为主,以清淡为铺，例如素炒四季豆、清煮丝瓜汤等。
以上两点只要按时进餐，合理饮食,我认为便是一日三餐较为合理的安排，观众朋友们我若有说的不妥之处，望多多包涵！谢谢！
70后宝妈梅子生活录
一日三餐提倡合理饮食，首先要能量比例合理，早餐占到全天摄入能量的30%，中餐占40%，晚餐占30%左右，也可以二四四这样的比例，就是早餐吃两成，中午和晚上各四成，这也是合适的。不能说因为早上什么都不吃，中午吃个盒饭，到了晚上那顿丰盛的大餐都在睡前来吃，这个时候就会造成非常大的消化负担，还可以造成超重肥胖，会形成脂肪肝。
其实人体的各个器官都离不开合理饮食，想要大脑聪明可能就要吃得更好，如果早上不吃饭，或者来不及只喝袋牛奶，只吃一个鸡蛋，不吃主食，那也不好，头脑思考需要血糖来供应（能量），如果没有主食，没有充足的碳水化合物来提供能量，大脑血糖得不到供应的话，思维就会迟钝，还谈什么发明创造，有创造力啊？所以，早上主食也是不能少。
一般来讲，最好的早餐应该有主食，有动物性食物，有蔬菜水果，有奶类或者豆制品，能够达到四类以上就是最好的早餐，如果达到三类就是比较好的。不能说早上就啃两个油饼，那也不好。饮食要有均衡的比例。中餐要含有蔬菜和水果。晚餐以清淡为主，比如可以熬一锅杂粮杂豆粥，吃一些蔬菜，蔬菜可以多一点，可以做一些烩菜，很多菜都做在一起，对调解健康这方面都有很大的好处。
有很多人在日常生活中会通过吃营养素补充剂来弥补三餐摄入营养的不足。专家建议，尽量每天在一日三餐中吃到30种食物，在食物总量控制下，尽量（吃的）食物品种越多越好，什么都吃，什么都不多吃。如果说你能达到这样的目标，又有喝牛奶的习惯，又爱吃蔬菜，达到了衡膳食的结构，是不需要补充营养素的。。如果每天的饮食结构不是太合理，那么建议不妨补充一点营养素补充剂。
