珂人爾
嗯嗯，不傷膝蓋又要單人還要在短時間30分鐘內流汗的運動就在這兒了，來往下看：
1最簡單的是跳繩。人人都會，手兒輕甩，腳兒輕抬，身影輕飛，排毒排汗最厲害，不傷膝蓋的簡易有氧運動大王，深得年輕朋友們的寵愛（不過年紀大點的慎選哈）。
2最常見的是騎自行車。看那成排成列的各色各樣的共享單車，真不負我國曾“自行車王國”的封號，快快利用起來吧，不論你是年老還是年輕的朋友，經濟實惠，短時間流汗沒商量。因為自行車運動對膝關節的負重相當小，騎車的時候人是坐著的（上半身被支撐著），大大減小了自身體重對膝關節的壓力。
3靠靠牆靜靜蹲一蹲。這個蹲分為低、中、深（根據個人承受能力哈）。上半身緊貼牆壁，雙腳分開，與肩同寬，下蹲，保持小腿和地面垂直。一般每組可維持30秒-2分鐘，每次呢要做3或4組。主要幫助提高腿部力量鍛鍊大腿前側股四頭肌肌肉力量，能有效改善和促進膝蓋健康。
4比較難一點的，水裡暢遊，去游泳吧。天熱遊一遊，涼快舒適；天冷遊一遊，血液循環暖和。所有運動中對膝關節衝擊最小的運動，那是因為在水中人體的各個關節基本不負重。喜歡但是不會的朋友可以試試呵，務必姿勢正確哈。
5要長壽的朋友就去練太極或者氣功吧，也是不怎麼傷膝蓋的，別說30分鐘僅僅3分鐘（動作到位呼吸控制好）都可以讓你流汗了，至於各自的功能由於時間關係我就不多說了哈，找公園的大爺隨便問問，他們必將言無不盡娓娓道來。
其實幾乎任何運動都不可避免的會用到膝關節，不存在完全不傷膝蓋的運動哈，所以平常鍛鍊最好多樣化，不能太單一。
小淵溪
很高興回答你的問題，這裡【運動養生】
膝蓋是人體重要的運動關節和承重關節，俗話說樹老根先老，人老膝先衰。所以膝蓋對身體的重要程度不言而喻，那怎麼做才能不傷膝蓋呢。
其實關於是否傷膝蓋，主要看你是怎麼運動的，一般前適當做一些準備運動，這樣就可以有效預防運動損傷尤其是膝蓋損傷，我覺得這個是【保養膝蓋】的關鍵。以下幾種運動對膝蓋的損傷最小:
1.游泳
游泳是最好的健身運動項目之一，因為在水裡有浮力，所以膝蓋承受身體的重量大大減小，基本上不對膝蓋有啥損傷。
2.站樁
嘗試一下站樁，站樁可以讓人全身冒汗，30分鐘足夠了，健身養生效果極佳。
3.跳繩
跳繩10分鐘等於慢跑半小時，所以跳繩是可以快速讓身體出汗，而且運動強度效果也是非常好的。
4.平板支撐
平板支撐可以練習身體核心力量，塑型塑身非常好，同時對膝蓋幾乎沒有承受重力
運動養生
我有幾種運動方式推薦給大家。
一空踏自行車，仰面躺在床上或瑜伽墊上，雙腿向上做踏自行車的動作，膝蓋沒有承重不傷膝蓋，堅持30分種保證出汗。
二做平板支撐，雙肘撐地，兩腳尖撐地，身體像平板一樣支撐著，要用腹式呼吸，不要說30分種了，能支撐15分種就大汗淋漓了。
三快走，要以每分鐘120～140步快走，可以強筋健骨、提高機體運動功效、健腦益智、預防骨質疏鬆，30分種也會出汗的。
四慢跑，要以每分鐘180步左右跑，跑前要先熱身，減少跑步中的傷害，跑步時要用腹呼吸，呼吸要勻均。
五游泳，游泳全身運動而且是非負重的，不傷膝蓋。
白鶴自在行
本人現在堅持每晚在操場慢跑，包括跑後的拉伸活動等也就四十多分鐘時間，能達到不傷膝蓋又能出汗的目的。實際上看到身邊許多人熱愛一項運動，比如跑步、打球等運動，一旦堅持一段時間後身體得到了益處，便一發而不可收拾，也就是俗語說的“上癮了”，不斷加大活動量，身體得不到恢復，特別是膝蓋磨損而腿痛，最終導致身體無法承受而不得不半途而廢。因此無論何種運動只要適量就能達到鍛鍊的目的，倒不見得非得出汗，舒適為要，切記過量，特別是40歲以上的！
明月娛樂世家
1騎自行車相較於其他運動，自行車運動對膝關節的負重比較小，這是因為在騎車的時候人是坐著的，這就大大減小了自身體重對膝關節的壓力，讓膝蓋受傷的可能性大大減低，而騎車也是比較理想的有氧運動方式，所以如果想運動又怕膝蓋受傷，不妨試試騎車。
2游泳因為在水中有浮力作用，所以游泳對膝蓋關節基本沒有造成壓力。更重要的是，游泳這項運動基本上可以鍛鍊到全身的大部分肌肉，是一種非常燃脂的運動。但是需要注意的是，游泳不應過於激烈，且要保持正確的姿勢，不然容易造成肌肉撕傷不易復原。
這兩種都是比較容易流汗的，實在不行就汗蒸，哈哈！
昊哥哥呀
吃完飯靠牆站30分鐘，暴汗，不傷膝蓋～
吃培根的培根
游泳是不傷膝蓋的，遊30分鐘肯定出汗
武思基
您好！我是運動康復吳醫生！根據我的經驗，游泳是比較好的運動，游泳是可以個人獨立完成的，是一種全身性運動，對人體的頸椎、腰椎、全身的關節都能鍛鍊，既可以不傷膝蓋，又能鍛鍊心肺功能，而且經過半個小時的運動量也是能達到出汗的效果，是非常好的運動。但是，游泳運動要注意預防溺水，還要及時補水預防脫水。
運動康復師吳醫生
這個我告訴你個暴汗的運動吧！一年了我每天堅持鄭多燕減肥操小紅帽一組，外加虐腹俄式轉體10分鐘，每次昨晚渾身大汗，塑身帶全部溼透透的，超級爽
江太太
根據您的問題我有兩方面的考慮。
第一不傷膝關節，那就鍛鍊的時候不要用膝關節。
你可以用腰，用手來完成相應的運動量，能做引體向上就做引體向上。不能就吊著。卷腹。等等。
第二減少膝關節壓力的訓練
一、水中行走，極佳的能保護膝關節的鍛鍊。而且還不傷膝關節。
二、靠牆禁息蹲。對膝關節有一定壓力，但是效果也極佳。
