珂人尔
嗯嗯，不伤膝盖又要单人还要在短时间30分钟内流汗的运动就在这儿了，来往下看：
1最简单的是跳绳。人人都会，手儿轻甩，脚儿轻抬，身影轻飞，排毒排汗最厉害，不伤膝盖的简易有氧运动大王，深得年轻朋友们的宠爱（不过年纪大点的慎选哈）。
2最常见的是骑自行车。看那成排成列的各色各样的共享单车，真不负我国曾“自行车王国”的封号，快快利用起来吧，不论你是年老还是年轻的朋友，经济实惠，短时间流汗没商量。因为自行车运动对膝关节的负重相当小，骑车的时候人是坐着的（上半身被支撑着），大大减小了自身体重对膝关节的压力。
3靠靠墙静静蹲一蹲。这个蹲分为低、中、深（根据个人承受能力哈）。上半身紧贴墙壁，双脚分开，与肩同宽，下蹲，保持小腿和地面垂直。一般每组可维持30秒-2分钟，每次呢要做3或4组。主要帮助提高腿部力量锻炼大腿前侧股四头肌肌肉力量，能有效改善和促进膝盖健康。
4比较难一点的，水里畅游，去游泳吧。天热游一游，凉快舒适；天冷游一游，血液循环暖和。所有运动中对膝关节冲击最小的运动，那是因为在水中人体的各个关节基本不负重。喜欢但是不会的朋友可以试试呵，务必姿势正确哈。
5要长寿的朋友就去练太极或者气功吧，也是不怎么伤膝盖的，别说30分钟仅仅3分钟（动作到位呼吸控制好）都可以让你流汗了，至于各自的功能由于时间关系我就不多说了哈，找公园的大爷随便问问，他们必将言无不尽娓娓道来。
其实几乎任何运动都不可避免的会用到膝关节，不存在完全不伤膝盖的运动哈，所以平常锻炼最好多样化，不能太单一。
小渊溪
很高兴回答你的问题，这里【运动养生】
膝盖是人体重要的运动关节和承重关节，俗话说树老根先老，人老膝先衰。所以膝盖对身体的重要程度不言而喻，那怎么做才能不伤膝盖呢。
其实关于是否伤膝盖，主要看你是怎么运动的，一般前适当做一些准备运动，这样就可以有效预防运动损伤尤其是膝盖损伤，我觉得这个是【保养膝盖】的关键。以下几种运动对膝盖的损伤最小:
1.游泳
游泳是最好的健身运动项目之一，因为在水里有浮力，所以膝盖承受身体的重量大大减小，基本上不对膝盖有啥损伤。
2.站桩
尝试一下站桩，站桩可以让人全身冒汗，30分钟足够了，健身养生效果极佳。
3.跳绳
跳绳10分钟等于慢跑半小时，所以跳绳是可以快速让身体出汗，而且运动强度效果也是非常好的。
4.平板支撑
平板支撑可以练习身体核心力量，塑型塑身非常好，同时对膝盖几乎没有承受重力
运动养生
我有几种运动方式推荐给大家。
一空踏自行车，仰面躺在床上或瑜伽垫上，双腿向上做踏自行车的动作，膝盖没有承重不伤膝盖，坚持30分种保证出汗。
二做平板支撑，双肘撑地，两脚尖撑地，身体像平板一样支撑着，要用腹式呼吸，不要说30分种了，能支撑15分种就大汗淋漓了。
三快走，要以每分钟120～140步快走，可以强筋健骨、提高机体运动功效、健脑益智、预防骨质疏松，30分种也会出汗的。
四慢跑，要以每分钟180步左右跑，跑前要先热身，减少跑步中的伤害，跑步时要用腹呼吸，呼吸要匀均。
五游泳，游泳全身运动而且是非负重的，不伤膝盖。
白鹤自在行
本人现在坚持每晚在操场慢跑，包括跑后的拉伸活动等也就四十多分钟时间，能达到不伤膝盖又能出汗的目的。实际上看到身边许多人热爱一项运动，比如跑步、打球等运动，一旦坚持一段时间后身体得到了益处，便一发而不可收拾，也就是俗语说的“上瘾了”，不断加大活动量，身体得不到恢复，特别是膝盖磨损而腿痛，最终导致身体无法承受而不得不半途而废。因此无论何种运动只要适量就能达到锻炼的目的，倒不见得非得出汗，舒适为要，切记过量，特别是40岁以上的！
明月娱乐世家
1骑自行车相较于其他运动，自行车运动对膝关节的负重比较小，这是因为在骑车的时候人是坐着的，这就大大减小了自身体重对膝关节的压力，让膝盖受伤的可能性大大减低，而骑车也是比较理想的有氧运动方式，所以如果想运动又怕膝盖受伤，不妨试试骑车。
2游泳因为在水中有浮力作用，所以游泳对膝盖关节基本没有造成压力。更重要的是，游泳这项运动基本上可以锻炼到全身的大部分肌肉，是一种非常燃脂的运动。但是需要注意的是，游泳不应过于激烈，且要保持正确的姿势，不然容易造成肌肉撕伤不易复原。
这两种都是比较容易流汗的，实在不行就汗蒸，哈哈！
昊哥哥呀
吃完饭靠墙站30分钟，暴汗，不伤膝盖～
吃培根的培根
游泳是不伤膝盖的，游30分钟肯定出汗
武思基
您好！我是运动康复吴医生！根据我的经验，游泳是比较好的运动，游泳是可以个人独立完成的，是一种全身性运动，对人体的颈椎、腰椎、全身的关节都能锻炼，既可以不伤膝盖，又能锻炼心肺功能，而且经过半个小时的运动量也是能达到出汗的效果，是非常好的运动。但是，游泳运动要注意预防溺水，还要及时补水预防脱水。
运动康复师吴医生
这个我告诉你个暴汗的运动吧！一年了我每天坚持郑多燕减肥操小红帽一组，外加虐腹俄式转体10分钟，每次昨晚浑身大汗，塑身带全部湿透透的，超级爽
江太太
根据您的问题我有两方面的考虑。
第一不伤膝关节，那就锻炼的时候不要用膝关节。
你可以用腰，用手来完成相应的运动量，能做引体向上就做引体向上。不能就吊着。卷腹。等等。
第二减少膝关节压力的训练
一、水中行走，极佳的能保护膝关节的锻炼。而且还不伤膝关节。
二、靠墙禁息蹲。对膝关节有一定压力，但是效果也极佳。
