想要让你的习练变得更精进?或许你需要它

瑜伽砖是练习瑜伽时的常用辅具,瑜伽砖对我们支撑身体的不同部位起到支撑作用。它可帮助调整姿势,可辅助身体达到某些动作的作用,也可以防止做高难动作时的拉伤。


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在做一些瑜伽体式时,为了达到体式的正确打开方式,我们会用瑜伽砖来进行帮助练习,还增加了我们自身的体能。


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艾扬格Life在瑜伽砖的基础上开发了“瑜伽薄砖”和“瑜伽半砖”。习练时,使用“薄砖”和“半砖”能更好地感受身体的觉知。


了解辅具的用法,能更好地精进体式。接下来,小编邀请周炜轶老师讲授一些关于“薄砖”和“半砖”的使用方法。


瑜伽半砖的使用方法


● 用法1

双脚脚跟踩在将一块横放的半砖上,有助于找到脚跟下压的力,同时,锻炼身体的平衡的能力


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● 用法2


跪立在半砖上面,双脚并拢、脚趾勾回的状态,这样有助于找到脚掌下压地面的力,同时,缓解膝关节的压力


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● 用法3


在手杖式中使用半砖,由于受力面积小,可以轻松找到坐骨的位置。(对于初学者特别适用


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● 用法4


在桥式肩倒立中,用半砖顶住骶尾骨位置,身体的受力点会变得特别敏锐(适合有习练经验的习练者


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瑜伽薄砖的使用方法


● 用法1


在山式站立中,前脚掌踩在砖上,脚跟落地,帮助重心移向脚跟。


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● 用法2

在山式站立中,竖着夹2块薄砖,有利于学习双腿内收的力。(特别适合腿粗的习练者)


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● 用法3

在三角伸展式中,外旋腿的脚踩在砖上,有利于另外一条腿的脚跟压向地面,同时,可减轻膝关节的压力。(特别适合根基不稳的习练者)


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● 用法4

在战士二式中,弯曲腿的脚踩在薄砖上,有利于重心移到双脚之间,同时,减轻膝关节的压力。(特别适合小腿较短的习练者)


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● 用法5

侧角伸展式中,弯曲腿的脚踩在薄砖上,可让这个体式做的更加轻松。(特别适合腿部力量不好的习练者)


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● 用法6

在站立飞机式中,可以将后方腿的脚跟踩在薄砖上,有利于脚跟下压,帮助后方腿伸直。(特别适合初学者)


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● 用法7

在站立前屈中,前脚掌踩在砖上,脚跟落地,帮助伸展小腿肌肉。(特别适合小腿粗壮的习练者)


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● 用法8

在英雄式中,用一块薄砖放在坐骨下方,而另一块薄砖放在两脚掌之间。坐骨下方的薄砖可以放第二个高度,这样可以觉知坐骨的位置,同时,减轻膝关节的压力


第一个薄砖放置的高度,可以加强膝关节的灵活度。

而脚掌之间的薄砖,则是让两脚平行,脚趾指向后方。


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● 用法9

在手杖式中,使用薄砖,有利于纠正X型腿和O型腿,特别适合腿不直的习练者


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● 用法10

在坐立前屈体式中,使用薄砖加强伸展的幅度。(1块或2块都可以)


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当使用常规厚度的砖无法很好伸展下背部的情况下,可以将薄砖放在脚前方,用双手拉砖来

伸展下背部。(特别适合中等水平的习练者)


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看到这里,你是不是get到了好多“薄砖”和“半砖”的使用方法。


如果你使用瑜伽砖,还是无法达到正确的打开体式方法,不如用薄砖和半砖去习练吧~

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