說起團操就不得不提一位來自新西蘭50多歲的“老大哥”——lesmills（本人從09年就成為萊美操課的狂熱愛好者）。而今天我們說的是隔壁“土澳”。
澳大利亞給了世界一些非常棒的東西:比如考拉，Wi-Fi，盒裝葡萄酒，休·傑克曼。如果你喜歡集體力量訓練和HIIT課程，然後把這兩種放在一起練，你一定會想要參加這個課程。
- 從2012年在澳大利亞悉尼的一家健身房，到如今在全球36個國家的1300多家分店，F45是增長最快的健身特許經營店之一，一直有更多分店開業。
什麼是F45訓練?
- F45課程包括高強度間歇訓練(HIIT)、循環訓練和功能訓練(幫助你在日常生活中更好地運動的訓練)，旨在幫助你燃燒脂肪，變得更強壯，提高整體健康水平。
- 這些課程都是預先設定好的格式，並在一個月內進行輪換，所以你每週都能得到各種各樣的課程。目前有36種訓練方式，都是由F45運動部門設計的。
- 每節課都有一個名稱和一個特定的目標(有點像CrossFit)。例如，《火風暴》是一種高強度的循環鍛鍊，有54個動作，幾乎不間斷的運動。《火烈鳥》45分鐘的純有氧運動可以幫助你燃燒800卡路里的熱量。也有夥伴訓練，據F45網站介紹，這是一種1000卡路里的減肥運動。
- 也有專門針對功能性訓練的訓練（詳見下文）。例如，《地心引力》關注的是身體重量的運動，涉及的設備很少，但設計了大量的功能性運動來提高靈活性。《管道》的目標是穩定、平衡和核心力量，這樣你就可以熟練地玩衝浪，或者，移動傢俱時不會傷到背部。
什麼是功能性訓練?
- 就是F45中的F（functional）。它代表功能訓練。功能訓練幫助你獲得力量、穩定性和靈活性，讓你在日常生活中脫穎而出。F45的重點是訓練身體，讓它在健身房內外都表現良好。
- 功能性鍛鍊模仿了諸如推、拉、弓、蹲、跳、騎自行車等日常運動。雖然你會用啞鈴、壺鈴和槓鈴來深蹲，但你不會去做奧運會那樣的舉重，也不會被要求舉起與你的健身水平和目標不相符的重量。
在F45的訓練館裡會發生什麼呢？
- 大多數的課程都是45分鐘——足夠讓你做一個全身鍛鍊，但是對於那些沒有時間在健身房度過的忙碌的人來說，這已經足夠短了。雖然時間被有效利用，但訓練和開心也是計劃的一部分。
- 伴隨著燃爆的音樂，一起熱身，讓每個人的身體為上課做準備。每個工作室每天在不同的時間提供相同的課程，但這種鍛鍊不會重複，他們有一個超過3500種鍛鍊的數據庫。你可以做的練習包括:
- 阻力帶俯臥撐
- 壺鈴弓步
- 推雪橇
- 單臂肩膀推舉
- 穩定球臥推
- 弓步推舉
- 槓鈴深蹲... ...
- 你還將使用一些你以前可能沒用過的獨特裝備，比如戰繩，牆球。雖然你不需要有參加F45的經驗，你需要有一個開放的思想和準備嘗試新事物。
- 至於場館規模，雖然參加課程的人數取決於你上課的地點(以及上課的時間)，但特許經營商往往把場館規模控制在較小的範圍內。預計每次課總人數在15到30人之間，至少有兩名教練在旁指導你完成所有的事情。
F45適合所有人嗎?
- 如果這一切聽起來很嚇人，不要有壓力。F45訓練適應所有健身水平的人，從初學者到運動員。這是F45的一大優點:每一項運動都可以根據個人需要進行調整或改進，修改這些練習以適應每一位學員。
- 如果你還在猶豫，對嘗試有點緊張，創始人Rob說“F45是大家在一起訓練和一起玩。畢竟，我們的座右銘是‘團隊訓練——改變生活’。”
一次F45訓練消耗的卡路里
- 創始人Rob說：“在任何課程中，你都可以在45分鐘內消耗500到800卡路里。”當然，卡路里的燃燒取決於許多因素，包括你的性別、年齡、體重、健康水平和基因。最終，這取決於你付出的努力。你在每節課上越努力，就會燃燒越多的卡路里。
- 你可以使用心率監測器來跟蹤你的鍛鍊情況，訓練完成後會收到一份自動反饋，包含F45的分數，平均心率和燃燒的卡路里。心率監測器也連接到訓練館裡的F45電視上，所以你可以在鍛鍊時跟蹤你的心率!”國內的keepland和shape也使用同樣模式。
盤點一下已小有規模的團操館：
循環系 Orange Theory和Barry’s Bootcamp（有跑步機）
高難度的 Crossfit 和 中等難度的 F45
萊美系 Lesmills （國內supermonkey,le plus，keepland，shape ）
動感單車館 SoulCycle
拳擊館 Rumble
芭蕾館 pure barre
拉伸床館 megaformer
以上圖片全部來自於F45官網
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