Anky丿灬魑情
有什么办法练胸肌肉效果比较好？
其实练胸肌效果最好的还是大重量的卧推训练，不过要搭配一些别的训练动作，我在这里给你讲一下。
第一，因为胸肌是分为上、中、下胸，那就意味着我们需要从各个角度去做卧推才能给予胸肌全面刺激，上斜卧推，平板卧推，下斜卧推这些都是需要去做的，热完身挑一个你能做八次以上的重量来做，怼就完了，做六组结束。
第二，胸肌除了上中下胸之外还有很多细节需要完善兼顾，这样胸肌的形态才能更完美，比如胸肌中缝，外沿下沿，只有把这些细节照顾到位了，胸肌才能全面均衡发展，我们要做的动作加上双杠臂屈伸和蝴蝶机夹胸就完全可以了，组数次数和上面卧推一样，基本就没问题了。
以上就是我要教你的练胸肌效果比较好的方法，希望可以帮助到你。
猛拍阑干
若是能够拥有一身健硕的胸肌，那么，就等于说，他们在女生的眼里已经为自己的魅力加了不少的分值，但却有不少的男生完全不知该如何进行相关的运动，以至于，他们总是沉陷在寻找，尝试，失败，再寻找这样的无限循环圈子里，可其实，想要让人羡慕的胸肌，并不困难，以下这么几种方法，便能够实现男生的愿望！
第一个，跪距式俯卧撑。这个可以称作为准备动作，首先，将你的双手撑在地上，继而把双膝同样碰触在地面，两脚自然地形成交叉，而两手间的距离一定要大过你的肩膀距离。
第二个，正式动作。做好了准备的动作，自然就可以开始正式的运动，将你的身体尽最大可能地朝下压，最好是你的胸部能够接触到地面，使得身体处于最低点后，再慢慢将其撑起来，大约两到三秒，完成一个来回即可。
第三个，将以上的动作，以每二十个为一组的数量，做完后休息三十秒，继续重复，等到完成两组后，可起身站立一会儿，最长不超过三十秒，之后再继续准备接下来的运动。
第四个，抬高式俯卧撑。这个动作的准备在于，将你的两条腿全部搭在高处，差不多三十到五十公分间，这也就是说，用你的膝盖着地，两只手同时亦撑住身体。
第五个，接下来，与第二个相类似的动作，身体尽量朝下压，之后到最低点，再撑起，一样是二十个为一组，做完后休息三十秒，再继续第二组。
第六个，在完成了两组的动作后，站立起来，等待三十秒，接着，开始第三个动作。
第七个，等肩宽俯卧撑。这一个动作实际上与第一个动作是相同的，唯一的区别便是，双手撑开的距离，要和肩膀宽一样，同时，二十个做完，休息三十秒，再进行下一组的运动。
其实，在我们锻炼最初的时候，基本上是无法坚持将整套六组动作完全做下来的，故而，你只需要将第一个、第二个做到即可，但是，需要注意的是，你一定要坚持，宁愿从少到多，动作亦要争取做到标准，如此，才能够达到你预期的目标。
撸货有道
一 每天做仰卧起坐，三组，每组二十次，慢上慢下，
二 推举杠铃，每天三组，一次十下
三 只要每天坚持，就有明显效果
四 应该说一个月就有效果，希望大家能够坚持
麻辣麦田
方法很多，最重要的是坚持
