一往情深商應容
步行！除了疫情期間，我每天堅持步行至少兩萬步。這個步數是一口氣走下來，可以不用暴走的方式，但要甩胳膊大步幅一直走。腰腿瘦的很明顯，而且翹臀哦。晚上洗完澡記得按摩，不一定需要瘦身按摩膏，但堅持塗抹潤膚露時按摩大腿小腿，一是放鬆肌肉，二是捏抓可以緊緻線條。總之，我信奉“堅持”！運動一定要選自己體力可以適應並能長期堅持的，不要強迫自己，不要急躁，給自己設定能達到的小目標，然後慢慢提高。
木子舟73
腿太粗怎麼辦？就一個方法，就是往下減。
很多女性覺得自己哪哪都不胖，就光是腿粗，但其實只是相對來說臀腿部脂肪堆積，會比較多而已。
腿粗的一個原因，你要先觀察自己的體脂肪率。
女性的體脂率，我們推薦維持在20%左右，是一個比較理想的標準。
如果你現在的體脂率較高啊，那你要做的第1步就是先把多餘的脂肪再減下去。
很少有見到那種人非常瘦，但卻腿非常粗的那種情況。
大腿前側和大腿內側特別胖怎麼辦？
這裡我再來解釋一下，因為大腿前側是我們股四頭肌存在的主要部位，而股四頭肌他會更多的偏向於大腿的外側，這個時候，如果你的股四頭肌比較發達，你會感覺大對面會非常粗。
這個時候，如果你的日常生活和工作久坐不動，就很容易會在大腿內側和臀部堆積較多的脂肪。因為大腿內側的肌肉是比較少，而且它的維度並不會很大，所以更多的都是由於脂肪的堆積。
那具體該怎麼瘦腿呢？
第1步就是我上面說的，先把你的體脂率降到20%。
在日常生活中，要從飲食和運動著手，增加每天的運動熱量消耗，在飲食中，注意要吃的清淡一些，可以補充一些優質的蛋白質，減少一些主食的攝入量。
第2部，就是做一些特定的訓練，通過一些高次數的練習來達到一個，讓腿部肌肉變得更加緊緻的作用
因為腿部比較粗的時候，你做一些按摩和拉伸，他其實幫助並不會很大，因為按摩和拉伸主要是針對於肌肉僵硬的問題。
在練習腿部訓練的時候，你可以進行
弓箭步
側向弓箭步
臀橋
深蹲
都是能夠改善腿部肌肉線條的。
在做這些練習的時候，每個動作你可以進行3~4組，每一組的次數要儘量的高一些在20次到30次。
這樣會更針對於腿部肌肉耐力發展，不會讓他肌肉變得更大。
希望有幫到你。
健身大喇叭
我上學那會兒經常從學校走路回家，來回一個小時，然後真是很明顯大腿越來越瘦，線條變很緊緻的那種。快走真的很瘦大腿。
