大胖胖胖臉
187，257。
前期不能劇烈運動，中午可以吃點碳水，早晚就不要吃碳水了，要吃優質的蛋白質（可以去網上查食譜）。記住，在心裡時刻提醒自己不要吃糖。再配合走路，因為你的體重就很大，每天都會消耗很多的能量。堅持一段時間之後，體重減到200斤左右，就可以適量的增加運動量了。日復一日，年復一年就可以看到效果了。效果慢不要緊，不要心急。要以天為單位，不要以月或周為單位。因為每天稱體重，你就可以看到體重的變化了，然後每天你都會有潛在的力量激發著你。加油兄弟。
小K很努力
根據你的身高和體重來計算，你的BMI=36.71，屬於肥胖範圍，也屬於大基數體重減肥。而你的健康體重在165斤左右，需要減少90斤左右的體脂肪。大基數體重減肥首先要調整飲食結構和運動輔助，再調整生活方式。體重過重不但影響身材還會直接影響到你的身體健康。所以，通過健康減肥慢慢的減少體重數。
減肥的核心是消耗量大於攝入量，減肥的基礎是均衡飲食，而均衡飲食的本質是一日三餐的均衡搭配。減肥期間減少體內脂肪比，增加肌肉比。減少高熱量，高脂肪，高糖分食物攝入量，增加低熱量，高纖維，優質蛋白質攝入量，這樣才能達到均衡飲食和均衡營養，減輕體重和維持身體健康的效果。
怎樣健康的從257斤減到165斤呢？
1，早餐：燕麥粥一碗+水煮雞蛋一個+蘋果一個。
2，上午10點加餐，補充能量避免捱餓，加餐2片全麥麵包。
3，午餐：餐前一杯溫水100毫升+藜麥飯80克+清炒牛肉100克+白灼菜心200克。
4，下午加餐：下午的3~4點增加一份加餐，補充能量，避免下一餐攝入過量，如水果一份或者酸奶一隻或者脫脂牛奶一隻。
5，晚餐：雜糧粥一碗+清炒豆腐80克+清炒生菜200克。
6，全天喝水2000毫升，喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒，因為燃燒脂肪需要水的參與。
7，運動輔助。
大基數體重不適合跑步運動，因為跑步會損傷膝關節，不利於身體健康。建議選擇低強度的有氧運動為主，無氧運動為輔的方式進行。
有氧運動建議選擇，如快走，散步，騎行，游泳，轉呼啦圈等運動，每次堅持40分鐘以上，每週堅持5~6次的運動頻率。
無氧運動建議選擇，如上下蹲，靠牆俯臥撐，深蹲等運動，每次堅持30分鐘，每週堅持3~4次的運動頻率。
除了飲食和運動以外，每天也要保持充足的睡眠，因為晚上人體進入深層睡眠以後，身體會分泌瘦體素，瘦體素具有提升代謝和促進脂肪燃燒的作用。所以，減肥期間儘量不要熬夜，每天保持7~8小時的充足睡眠，更利於減肥和維持身體健康。
營養師李老師
其實說實話，現在別說什麼減肥方式對身體傷害，這個體重不減就是對身體最大的傷害。如果你要是想快速有效的減肥，建議你試試生酮減肥法，我目前正在做，現在10天已經瘦了13斤了，我的基數也比較大225斤。生酮減肥法就是戒碳水，主要依靠吃動物類脂肪來減肥，不限熱量也不限時間，餓了就吃飽了就停，對於我來說還是比較友好的。我的主頁上有我這幾天的飲食過程以及菜譜視頻，拍的一般你可以去看看。減肥是個漫長的過程，所以這個過程一定要讓自己不那麼難受，否則太遭罪了。祝你減肥成功。
北國村光
首先控制飲食，少食多餐，食用少油少鹽的食物，肉類可以選擇雞胸肉鴨肉燈低熱量肉，配合鍛鍊如跑步、跳操等，晚上可以持黃瓜和番茄幫助排出體內多餘水分和油脂。
Rhea睿睿的日常
減肥這個問題一直困擾著許多人，但減肥真的有那麼難嗎？其實，凡事都有其技巧與規律，想成功減肥確實不容易，但是遵循技巧去付諸實踐卻能夠提高效率少走彎路，接下來我就淺談一下我對減肥的見解。減肥過程總的來說分兩大部分①運動②飲食，我們先來談談運動，運動分兩類，有氧運動與無氧運動，有氧鍛鍊心肺降低體脂，無氧增加肌肉塑造形體。對於一個剛剛開始減肥的人來說，為了降低體脂率，有氧運動必不可少，但是在這裡需要提醒的是，胖子都不是一口吃出來的，參與有氧運動的時候一定要根據自身身體素質和耐力水平循序漸進地制定計劃，譬如最開始一週是慢跑兩公里，然後以一週為時間小結，每週加一公里，直至到一個合適的水平。慢慢加量，有規劃地提高自身的心肺功能，才是正確的道路，突然過量運動容易導致橫紋肌溶解，造成腎臟損傷。有氧運動推薦慢跑（30min以上），燃脂hit，籃球，登山等等。接下來談無氧運動，無氧運動我們一般藉助器械來達到鍛鍊的目的，有條件可以去健身房辦卡，當然也可以在自己家鍛鍊，一副啞鈴就能練全身，在買一個健身椅。兩者搭配使用更佳，鍛鍊動作可以在這個網站學習www.hiyd.com，在這裡我們就不贅述，當然需要提醒的是，學習動作一定要選擇小重量，剛開始時我們應以學動作為主，尋找肌肉的募集感，往後可以根據自己的能力往上加重量。減肥開始時每週訓練我推薦有氧佔七成運動量，無氧佔三成。迅速減脂，然後再增肌。說完運動我們再來談談飲食。其實有很多人在減肥時對飲食有誤區，認為只吃白水煮青菜就是在健康的減肥，還有一部分人認為減肥時的飲食就是餓肚子，少吃，其實都錯了，脂質過度減少攝入會導致內分泌失調，餓肚子常常會導致報復性飲食（一頓就把以前餓的全吃回來了），所以吃什麼怎麼吃就成了非常關鍵的一個學問。碳水我們選擇燕麥，紅薯，土豆代替，米飯不是不可以吃，少吃精細糧而已。蛋白質來源主要是雞蛋與雞胸肉魚肉，蔬菜的話過水焯一焯就行。吃應季的蔬菜就行。我有一個非常適口的飲食表，簡單來說叫少食多餐，保證你不會餓肚子，而且一天的熱量缺口能有500cal（每天得搭配鍛鍊才行，光靠飲食不行的哦）第一頓早餐吃三個全蛋加一根玉米第二頓10半左右吃，一盒純牛奶，一塊雞胸肉。第三頓中餐，肉菜一個，蔬菜少許，紅薯90g。第四頓放在下午4點，一個蘋果，兩個蛋清。第五頓晚餐，燕麥50g沖水喝，肉菜一個蔬菜適量。（如果是雞腿就去皮，吃任何肉類時不吃其脂肪），之後還有兩點，拒絕夜宵，拒絕飲料。保持充足睡眠，多喝水。最後，祝你減肥成功。
蕭楊日記
我的方法很簡單，先減少飯量，增加餐數，然後是有氧運動，每天固定的早睡早起，睡眠7小時，我身高187，249斤，2個月已經是199斤了，可以交流交流
科學看細胞
管住嘴，邁開腿。看似簡單，實則很難。 兩年前我從124斤減到100斤用了半年時間。你可以關注頭條“邱醫生說”，我完全是按他的方法減的，只要堅持，一定能成功。重要的事情說三遍，堅持，堅持，堅持。
遇見成成媽媽
三分練七分吃
首先，我們要在我們飲食方面開始管控，只有守住了嘴巴，減脂階段才開始。
飲食篇
- 把日常的脂肪攝入切斷一半
- 把日常的碳水攝入改為複合碳水（慢碳）
- 把日常的蛋白質攝入儘量改為瘦肉，避免脂肪的干預
訓練篇
- 第一把原本日常的訓練練提升20%，訓練方式（有氧+無氧）
- 先無氧20nin，後在有氧40min
- 訓練動作，如無訓練基礎，從簡即可，沒有必要太過花哨，做到位即可
- 每天訓練結束保證肌肉拉伸10min
具體如何安排訓練，還是私信我吧。
健身大腦
從身高來看，要從257斤減下來，也不是什麼難事，先合理控制飲食，少葷多素，鍛鍊的時候，堅持快走，早上用十分鐘站馬步，既能減肥，也能調節好身體內部機能。貴在堅持
知止有度
少攝入碳水化合物，多用肉類（蛋白質豐富）、蔬菜或是脂類物質替代，每日飯後不要立馬坐下或躺下，要走或是簡單活動一段時間，這樣可以消耗血液中的葡萄糖水平，避免轉化為脂肪沉積在體內。
