大胖胖胖脸
187，257。
前期不能剧烈运动，中午可以吃点碳水，早晚就不要吃碳水了，要吃优质的蛋白质（可以去网上查食谱）。记住，在心里时刻提醒自己不要吃糖。再配合走路，因为你的体重就很大，每天都会消耗很多的能量。坚持一段时间之后，体重减到200斤左右，就可以适量的增加运动量了。日复一日，年复一年就可以看到效果了。效果慢不要紧，不要心急。要以天为单位，不要以月或周为单位。因为每天称体重，你就可以看到体重的变化了，然后每天你都会有潜在的力量激发着你。加油兄弟。
小K很努力
根据你的身高和体重来计算，你的BMI=36.71，属于肥胖范围，也属于大基数体重减肥。而你的健康体重在165斤左右，需要减少90斤左右的体脂肪。大基数体重减肥首先要调整饮食结构和运动辅助，再调整生活方式。体重过重不但影响身材还会直接影响到你的身体健康。所以，通过健康减肥慢慢的减少体重数。
减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食，而均衡饮食的本质是一日三餐的均衡搭配。减肥期间减少体内脂肪比，增加肌肉比。减少高热量，高脂肪，高糖分食物摄入量，增加低热量，高纤维，优质蛋白质摄入量，这样才能达到均衡饮食和均衡营养，减轻体重和维持身体健康的效果。
怎样健康的从257斤减到165斤呢？
1，早餐：燕麦粥一碗+水煮鸡蛋一个+苹果一个。
2，上午10点加餐，补充能量避免挨饿，加餐2片全麦面包。
3，午餐：餐前一杯温水100毫升+藜麦饭80克+清炒牛肉100克+白灼菜心200克。
4，下午加餐：下午的3~4点增加一份加餐，补充能量，避免下一餐摄入过量，如水果一份或者酸奶一只或者脱脂牛奶一只。
5，晚餐：杂粮粥一碗+清炒豆腐80克+清炒生菜200克。
6，全天喝水2000毫升，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与。
7，运动辅助。
大基数体重不适合跑步运动，因为跑步会损伤膝关节，不利于身体健康。建议选择低强度的有氧运动为主，无氧运动为辅的方式进行。
有氧运动建议选择，如快走，散步，骑行，游泳，转呼啦圈等运动，每次坚持40分钟以上，每周坚持5~6次的运动频率。
无氧运动建议选择，如上下蹲，靠墙俯卧撑，深蹲等运动，每次坚持30分钟，每周坚持3~4次的运动频率。
除了饮食和运动以外，每天也要保持充足的睡眠，因为晚上人体进入深层睡眠以后，身体会分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。所以，减肥期间尽量不要熬夜，每天保持7~8小时的充足睡眠，更利于减肥和维持身体健康。
营养师李老师
其实说实话，现在别说什么减肥方式对身体伤害，这个体重不减就是对身体最大的伤害。如果你要是想快速有效的减肥，建议你试试生酮减肥法，我目前正在做，现在10天已经瘦了13斤了，我的基数也比较大225斤。生酮减肥法就是戒碳水，主要依靠吃动物类脂肪来减肥，不限热量也不限时间，饿了就吃饱了就停，对于我来说还是比较友好的。我的主页上有我这几天的饮食过程以及菜谱视频，拍的一般你可以去看看。减肥是个漫长的过程，所以这个过程一定要让自己不那么难受，否则太遭罪了。祝你减肥成功。
北国村光
首先控制饮食，少食多餐，食用少油少盐的食物，肉类可以选择鸡胸肉鸭肉灯低热量肉，配合锻炼如跑步、跳操等，晚上可以持黄瓜和番茄帮助排出体内多余水分和油脂。
Rhea睿睿的日常
减肥这个问题一直困扰着许多人，但减肥真的有那么难吗？其实，凡事都有其技巧与规律，想成功减肥确实不容易，但是遵循技巧去付诸实践却能够提高效率少走弯路，接下来我就浅谈一下我对减肥的见解。减肥过程总的来说分两大部分①运动②饮食，我们先来谈谈运动，运动分两类，有氧运动与无氧运动，有氧锻炼心肺降低体脂，无氧增加肌肉塑造形体。对于一个刚刚开始减肥的人来说，为了降低体脂率，有氧运动必不可少，但是在这里需要提醒的是，胖子都不是一口吃出来的，参与有氧运动的时候一定要根据自身身体素质和耐力水平循序渐进地制定计划，譬如最开始一周是慢跑两公里，然后以一周为时间小结，每周加一公里，直至到一个合适的水平。慢慢加量，有规划地提高自身的心肺功能，才是正确的道路，突然过量运动容易导致横纹肌溶解，造成肾脏损伤。有氧运动推荐慢跑（30min以上），燃脂hit，篮球，登山等等。接下来谈无氧运动，无氧运动我们一般借助器械来达到锻炼的目的，有条件可以去健身房办卡，当然也可以在自己家锻炼，一副哑铃就能练全身，在买一个健身椅。两者搭配使用更佳，锻炼动作可以在这个网站学习www.hiyd.com，在这里我们就不赘述，当然需要提醒的是，学习动作一定要选择小重量，刚开始时我们应以学动作为主，寻找肌肉的募集感，往后可以根据自己的能力往上加重量。减肥开始时每周训练我推荐有氧占七成运动量，无氧占三成。迅速减脂，然后再增肌。说完运动我们再来谈谈饮食。其实有很多人在减肥时对饮食有误区，认为只吃白水煮青菜就是在健康的减肥，还有一部分人认为减肥时的饮食就是饿肚子，少吃，其实都错了，脂质过度减少摄入会导致内分泌失调，饿肚子常常会导致报复性饮食（一顿就把以前饿的全吃回来了），所以吃什么怎么吃就成了非常关键的一个学问。碳水我们选择燕麦，红薯，土豆代替，米饭不是不可以吃，少吃精细粮而已。蛋白质来源主要是鸡蛋与鸡胸肉鱼肉，蔬菜的话过水焯一焯就行。吃应季的蔬菜就行。我有一个非常适口的饮食表，简单来说叫少食多餐，保证你不会饿肚子，而且一天的热量缺口能有500cal（每天得搭配锻炼才行，光靠饮食不行的哦）第一顿早餐吃三个全蛋加一根玉米第二顿10半左右吃，一盒纯牛奶，一块鸡胸肉。第三顿中餐，肉菜一个，蔬菜少许，红薯90g。第四顿放在下午4点，一个苹果，两个蛋清。第五顿晚餐，燕麦50g冲水喝，肉菜一个蔬菜适量。（如果是鸡腿就去皮，吃任何肉类时不吃其脂肪），之后还有两点，拒绝夜宵，拒绝饮料。保持充足睡眠，多喝水。最后，祝你减肥成功。
萧杨日记
我的方法很简单，先减少饭量，增加餐数，然后是有氧运动，每天固定的早睡早起，睡眠7小时，我身高187，249斤，2个月已经是199斤了，可以交流交流
科学看细胞
管住嘴，迈开腿。看似简单，实则很难。 两年前我从124斤减到100斤用了半年时间。你可以关注头条“邱医生说”，我完全是按他的方法减的，只要坚持，一定能成功。重要的事情说三遍，坚持，坚持，坚持。
遇见成成妈妈
三分练七分吃
首先，我们要在我们饮食方面开始管控，只有守住了嘴巴，减脂阶段才开始。
饮食篇
- 把日常的脂肪摄入切断一半
- 把日常的碳水摄入改为复合碳水（慢碳）
- 把日常的蛋白质摄入尽量改为瘦肉，避免脂肪的干预
训练篇
- 第一把原本日常的训练练提升20%，训练方式（有氧+无氧）
- 先无氧20nin，后在有氧40min
- 训练动作，如无训练基础，从简即可，没有必要太过花哨，做到位即可
- 每天训练结束保证肌肉拉伸10min
具体如何安排训练，还是私信我吧。
健身大脑
从身高来看，要从257斤减下来，也不是什么难事，先合理控制饮食，少荤多素，锻炼的时候，坚持快走，早上用十分钟站马步，既能减肥，也能调节好身体内部机能。贵在坚持
知止有度
少摄入碳水化合物，多用肉类（蛋白质丰富）、蔬菜或是脂类物质替代，每日饭后不要立马坐下或躺下，要走或是简单活动一段时间，这样可以消耗血液中的葡萄糖水平，避免转化为脂肪沉积在体内。
