很多媽媽是不是快下班了？給大家準備了幾個簡單的小動作，馬住晚上記得運動一下～
【輕鬆改善頸部形態，打造天鵝頸，告別烏龜脖】
gif.1 體式：鳥王伸頸式
要點：坐在腳跟上，保持脊柱立直，雙臂纏繞,掌心合攏，指尖指向天花板，保持大臂小臂呈 90 度；
吸氣時慢慢將頸部向前伸，下巴慢慢靠近手臂的位置；呼氣時保持下頜微收，讓頭頂向後靠送。
功效：非常方便的練習，隨時隨地激活頸深屈肌，緩解頸部疲勞，加強頭部供血。
gif.2 體式：反祈禱合十式
要點：保持腰椎段固定，下頜微收，吸氣時上提胸椎，呼氣時將手臂向後推動。
功效：加強上背部力量，伸展胸椎，改善胸椎過度後突，減輕對頸椎的壓迫。
gif.3 體式：下犬扭轉式
要點：延展脊柱，收腹，將臀部向上推送；重心放左臂，嘗試用右手抓住左腿小腿或腳踝，讓身體有一個很好的扭轉，眼睛看向左側腋窩的位置，也可以屈膝完成。
功效：修長頸部，改正駝背的壞習慣。
gif.4 體式：二分之一上犬式
要點：雙肩下沉，腹部收緊，胸腔上提；手腳腳尖併攏，雙膝向兩側打開，慢慢地讓臀部向腳跟的方向推動，嘗試眉心或側臉貼靠地板，讓背部得到充分的伸展。
功效：使脊柱恢復活力，適合背部僵直的人。
轉了就是練了！
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