冬天一到，大家都纷纷胖了起来。
很多小伙伴说，我没有多吃啊，
为什么天一冷就胖起来呢。
这个今天我们就来说一下。
不知道大家有没有注意到，
自己摸摸我们的手和脚，
是不是我们身体的温度在冬天其实很低。
天一冷，其实我们的血液会收缩到内脏，
我们的体温就慢慢下降。
体温其实人的代谢的一个非常重要的指标。
当体温下降的同时，
其实我们的基础代谢也会慢慢下降。
因此，我们如果换一个角度，
把我们的体温提升上去了。
那自然就提升了基础代谢，也就不容易胖下去了。
如何提升我们的体温
好，那在冬天，如何提升我们的体温呢。
首先我们先了解一下我们一天中体温的变化规律。
早上醒来后：体温会自然升高
此时人体的新陈代谢功能开始加强，如果想减肥的话，
这个时候可以适当吃一些食物，为肠胃正常工作提供所需能量。
中午：体温会达到顶峰
这时是消耗食物的好时机，此时进食可以为下午和夜间提供必须的能量，高速运作的新陈代谢也会避免肥胖的发生。
下午5点之后至晚上睡觉前：体温逐步下降
这时会容易感到疲惫。所以，在这之后，不宜吃太多食物。因为你的身体不能完全消化这些食物，多了反而会长胖。
晚间至清晨之间：体温会下降
这个时候最好什么都不要做，就是安静地休息。在休息状态下，让肌肉得到了放松，身体处于消耗很低的状态，并为第二天活动储备足够的精力。如果违反了这个规则，熬夜打牌、K歌、喝酒等，会给身体造成很大影响。
解决方案
了解了这些有什么用呢，我们来告诉你解决方案吧。
第一招：持续的有氧运动也可以维持理想体温！
肌肉的基础代谢量比脂肪多50%，故增加肌肉不但可改善低体温，还可使身体变成不易发胖的体质。
活动身体，肌肉才会产生热能，使体温上升。血液循环更会因此获得改善，氧气随着血液运送至全身，促进体内废物的排泄，使新陈代谢加速。
有条件的雅粉可以选择在早上或者上午进行半小时以上的有氧运动。
如果实在没有时间，从一些日常的生活习惯开始做起就可以了，在办公室的时候，空了深蹲30个，人立即就热起来了。 有电梯的时候，可以选择走楼梯，走完人也就精神了。
如果想持续提升基础代谢，早上起来可以有计划做一些有氧运动或者无氧运动。
第二招：吃对东西让身体热起来！
体温是食物消化后在体内产生热能而来，因此想要维持瘦身理想体温，关键在于摄取的食物种类！
1、多吃豆腐烧白菜补充营养
许多胖纸，尤其是姑凉到了冬天总是手脚冰凉，身上其他地方也不那么暖和，这可能是营养不平衡类型的寒症。经常减肥、偏食的雅粉，最容易维生素摄入不全面，而维生素B2又是平衡人体耗氧量的重要物质。所以，属于这种怕冷的人群，又不想通过吃胖自己来抗寒，可以多吃一点豆腐烧白菜。
豆腐里含有丰富的维生素B2，能减少平时工作、活动时体内热量的快速散失，不但有助于保持能量，还能帮你提高耐寒能力。
2、菌菇+山药是很好的抗寒食品
根茎特别粗的北菇往往生长在遥远的东北深山，本身就有很好的抗寒能力。多吃这种菇类，人体会一次性补充丰富的维生素A、维生素B和微量元素铁、硒、钾等。而山药含有优质的蛋白质和淀粉，这两种营养物质可以快速地在人体内分解成热量，从而为身体增加能量，起到抗寒、维持体温的作用。
3、多吃胡萝卜激活内脏和血液
长期作息不规律、缺乏运动以及心肺功能不好的姑凉，也是爱怕冷的人群，建议常喝胡萝卜洋葱汤来改善。
胡萝卜能增强体力和免疫力，激活内脏功能和血液运行，从而达到调理内脏、暖身、滋养的功效。而洋葱不但可以降血脂，防治动脉硬化，还有显著的杀菌作用，同样能增强抵抗力。
↘︎ TIPS做法：把胡萝卜和洋葱洗净切片，用橄榄油把洋葱炒成透明状后，再加入胡萝卜继续煸炒。加入高汤煮沸，再加少许调味盐等。每天午饭或晚饭时喝200ml，长期坚持，就会改善怕冷和体温低的情况。
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